MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Nowy rok, nowe zmagania!

Więc czas tego op*****ylania trzeba ruszyc w koncu z treningiem.
Od świąt do sylwestra mozna powiedziec że treningi takie bardziej po swojemu i lżejsze, a od sylwestra niestety przerwa bo mnie rozłozyła choroba. Przez ten okres dieta byłą czasem gorsza, czasem lepsza, częsciej lepsza.

nie licząc świat były ten dwie imprezy dosyc mocno zakrapiane sylwester i studniówka, ale w sumie warto było

po tej przerwie czuje się jakby połowe mniejszy ale grubszy i sflaczały Więc już czas nakurviac myśle że szybko spadki nadrobie i krata wyjdzie bo po świetach gdzieś zanikła

nawet się dwa razy zwżyłem podczas tej przerwy bo wydawało mi się że sporo ze mnie "uciełko" wagi ale jak sie okazało to w sumie nie bo w piątek było prawie 92kg to jeszcze prawie 2 kg wiecej niz przed swiatami
ale dziś juz lekko ponad 90kg bo po imprezie i w dodatku wczoraj mało co zjadłem.


zdj i wymiarów nie bede dawał bo nie dawno były a nie chce się dołowac jak bym porównał te foty do siebie


TRENING

długo niewiedziałem co wybrac, w koncu się zdecydowałem na plan 5x w tyg, zobaczymy czy podołam, najbardziej boje się czy ogarnę czasowo, ale to najwyzej bedziemy sie potem martwic.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840

PON klata
-wyc skos 10 serii
-rozpiętki 3 serie po 10-12p
-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p

WT plecy
-MC klasyk 10 serii
-uginanie nóg 3 serie po 10-12p
-podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p


SR bary
-Push press z kaptura 10 serii
-face pull 3 serie po 10-12p
-unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p

PT nogi
-przysiad 10 serii
-wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p
-brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p

SO łapa

SUPERSERIA 1:
-Pompki na poręczach 10 serii
-uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii

SUPERSERIA 2:
-francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p
- modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p



u mnie dni na pewno troche inaczej będa wygladac, bo zaczynam od niedzieli a nie od poniedziałku, ale to jak narazie

zastanawiam się jeszcze do jakiego dnia bym dorzucic brzuch i przedramię

i za bardzo tez tego nie rozumie dokładnie jak jest z tą progresja z tyg na tydzien.



NO TO JEDZIEMY

Wybij sobie kolego z głowy brzuch i przedramię

10 serii przysiadu i mc
Bedzie zapj.erdol!

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-08 13:29:37

No to powodzenia!

A co do skosu to 50kg to max jaki możesz założyć moim zdaniem Kiedyś tak na spróbowanie zrobiłem sobie jeden dzień z 10x10 i nie wyrobiłem 10 serii z 50tka na skosie właśnie, ale to było z rok temu. Ja bym mocno zaniżył ciężary... Wodyn kiedyś pisał z tego co pamiętam, żeby użyć na początek ciężar jakim swobodnie wykonasz 20 powt. w jednej serii, czyli 40%-50% (jeśli się nie mylę) maxa na 1 repa

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-08 14:03:57

No to jedziesz !
Co to martwego



ogolnie koles ma fajne filmiki

stronghulk prawie jak strnogzonk

Niezły paralityk.

Pooglądajcie sobie biceps 100kg



Marian koniec z piciem i do roboty!

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-01-08 15:23:06

Obejrzałem te filmiki, raz że nie widać czy tam jest 100 czy 40 kg a dwa... wystarczy popatrzeć

Ale koleś