żywienia

Dobry wieczór, w swojej pracy mgr poruszam temat żywności funkcjonalnej, zwanej również prozdrowotną. Z racji tego, że forum oscyluje wokół zdrowego żywienia między innymi, to Forumowicze stają się moją potencjalną grupą docelową :-)Gdyby ktoś znalazł chwilę na wypełnienie mojej ankiety to byłoby świetnie! Wierzę, że są gdzieś tutaj konsumenci [...]

Witam. Zastanawiam się, dlaczego schudłam tylko 4 kg przez 3 msc zdrowego żywienia oraz treningu 3-5 razy w tyg. Trening w domu, częściej siłowy ale również interwały (ok. 45min). Jem 5 posiłków, ale nigdy nie zastanawiałam się nad ich kalorycznością. Dziś policzyłam kalorię z ostatnich 2 dni (mniej więcej) ale wyszło mi ok 1200 kcal! Wydawało [...]

[...] brzuchem jaki jest czy wstrzymać się jeszcze i zrzucić troche fatu? najbardziej irytuje mnie ta oponka, czy tu wystarczą jakieś cwiczenia aerobowe + 10 zasad prawidłowego żywienia czy mam trzymać jakąś specjalną dietę? moim celem jest jako taki zarys mięsni brzucha, zeby byly bardziej widoczne. No i co poradzicie na tą oponke? Pozdrawiam i [...]

Witam. Proszę o powrót do starej wersji dziennika żywienia. Teraz jest o wiele gorzej, nie ma zapisanych posiłków. Po dodaniu kilku pozycji wiesza się jak .......n... Kolejne sprawa, że jest nie przejrzysty, wielki. Brak człowiekowi cierpliwości. Stara wersja dziennika została zepsuta kilka lat temu, człowiek się przyzwyczaił do nowej [...]

[...] nic 16 godzin a jem 8 godzin musiałbym jeść od 20:00 do 4:00 rano a to mi raczej nie pasuje :-).Moje pytanie brzmi czy przesunąć czas jedzenia od 16:00 do 00:00 i zjeść posiłek przed treningiem czy od razu na początku skrócić czas jedzenia do 4 godzin i jeść odrazu po treningu od 20:00 do 00:00?Jak z kreatyną i bcaa przy takim sposobie żywienia?

Siemanko:P Macie jakis MegaProsty plan zywienia, zeby byl w miare do przełkniecia na keto ? Jestem zwolennikiem prostosty, gotowalem mieso i warzywa, ryz zawsze na 3 dni z gory i jadlem tak, ze Sniadanie zawsze ten sam szejk, 3 nastepnme posilki wystarczylo wsypac do pudelek z pudelek i na kolacje jakis twarog i tyle. Fajnie jakbym cos takiego [...]

[...] dziennego zapotrzebowania kalorycznego* - węglowodany - na niskim poziomie - do 1 gr. na kg. m. c. * - zapotrzebowanie kaloryczne ustalamy w zależności od celów - dodatnie na masie, a ujemne na redukcji Czy ktoś z was próbował takiego systemu żywienia, zna jakieś artykuły jego dotyczące? Wie w jaki sposób organizm może zareagować na taką dietę?

Witam Chciałem wprowadzić trochę luźniejszy temat, dla osób które w swoim sposobie żywienia pozwalają sobie na tzw. cheat day, jedzenie tego na co mamy ochotę. Mój cheat day przypada na piątek :P To ja zaczne: piwo pizza czekolada! Wiem, że mało oryginalnie dlatego może wy macie jakieś bardziej egzotyczne pomysły! Pozdrawiam

[...] nie mógł czegoś zjeść sobie w czasie pozostałych godzin) Wiadomo, że nie wchodzi w grę 20 godzinny post ale czy np ustawienie okna na 12:30-20:30 jest realne? Trening siłowy ok godziny 18-19 trwający do godziny pon,śr, piatek. Sobota i niedziela całkowicie wolne. Czas na adaptacje do nowego sposobu żywienia to ok 2 tyg zanim rozpocznę pracę.

Witam Mam 19 lat, 168 wzrostu i 68 kg. Zwracam się do Was z prośba o pomoc. Otóż od roku byłam na diecie 1000 kcal ale gdy powróciłam do normalnego żywienia przytyłam 10kg i pomimo tego, ze staram się jeść z umiarem to i tak kg przybywają. Od 2 tyg chodzę na siłownie i basen, ale nie wiem co jeść i jak ma wyglądać moja dieta aby moja waga zamiast [...]

[...] się jak uchronić się przed kolejnymi kontuzjami. Dbam o dietę (6-7 posiłków dziennie), unikam syfu typu zupki chińskie mówiąc ogółem przestrzegam podstawowych podstaw żywienia. Ale co z suplementacją? Jak znów zacznę ćwiczyć 2 razy dziennie będzie niezbędna i oto mój przykładowy skład: -kreatyna (tylko która? korzystałem kilka razy z [...]

Katedra Higieny Żywienia Człowieka poszukuje zapaśników, bokserów, judoków, wioślarzy, ciężarowców, kulturystów z Poznania lub okolic chętnych do badań naukowych mających na celu ocenę suplementów żywieniowych (pod wzgledem przydatności ich w procesie obniżania masy ciała) tzn.L-karnityny, pirogronianu wapnia, czerwonej i zielonej herbaty. W [...]

[...] nie mam czasu ze względu na długość pracy. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ? Jakie metody stosować przy bieganiu. Oraz czy podpierac się jakąś suplementacją ? Co do żywienia to staram się zmniejszyć porcje posiłków zwiększając ich ilość. Moim celem który sobie założyłem jest dojście do wagi 90 kg.Wiem że będzie to długie i mozolne ale [...]

[...] już trochę trwa ale w kwestii rozplanowania posiłków jestem kompletnie zielona. Czy byłby tu ktoś miły by mi pomóc sobie z tym poradzić? Podać jakiś przykładowy plan żywienia na jeden dzień dzięki, na którym mogłabym się powzorować? Pracuje od pon do soboty od 8.00 do 16.00, o godz 12.00 mam godzinna przerwe na obiad. Miej więcej o 17.00 [...]

[...] - WPC 80 (Kumpel polecił mi na masę) i mój problem tkwi w tym że ta masa jednak stoi ciągle w jednym martwym punkcie 67kg. Mam lat 17, waga 67kg, wzrost 175cm. Mój plan żywienia wygląda następująco (1,2 śniadanie i kolacja zawsze wyglądają tak samo, obiady są różne bo to już zależy co tam w kuchni upichcą) : [...]

[...] sylwetkowych) min. takimi jak MMA,Piłka nożna,Crossfit,Pływanie itd. Jak powszechnie wiadomo istnieją różne szkoły ,jedni będą mówić ,że nie ma wielkiego znaczenia jakość pożywienia tylko ważne jest ile jesz (IIFYM) np.Michael Phelps ,a drudzy będą z wielkim ascetyzmem podchodzić do tematu i bronić diet typu gluten free (Paleo,Samuraj ) [...]

[...] moje zapotrzebowanie to 3962 to przy tej liczbie kalorii mam szanse przybierać na masie czy muszę dodać jakieś zapasowe kalorie i jeśli tak to ile . Diety jako takiej nie będę wrzucał bo to się będzie codziennie zmieniać, kieruje się piramidą żywienia z forum i postami. I takie pytanie czy 3 litry wody będzie ok ?? Będę wdzięczny za odpowiedzi

[...] z których mogę korzystać. Chciałbym zasięgnąć porad w tej sprawie, dokładnie chodzi mi o to jak mam ćwiczyć, co ile, itd. podstawowe informacje. Chciałbym też zasięgnąć rad w sprawie żywienia, co mogę a czego nie mogę jeść i ile. Głównie chodzi mi o nabranie masy mięśniowej w późniejszym czasie rzeźby. Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 185 cm

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o poradę, nie chodzi mi o to co juz inni pisali dlatego otwieram nowy temat. Chcialbym byscie mi doradzili jak zbudowac potężna mase miesniowa i pozniej to wyrzeźbić, chodzi mi o przyrost masy miesniowej i podniesienie obecnej wagi do ok 110kg, oczywiscie nie chodzi mi o tluszcz w organizmie tylko o mase [...]

Hej, zaczynam się redukować... ni tracąc przy tym(a nawet zyskując) suchą masę mięśniową... 10 zasad żywienia + 2* tygodniowo siłka + strzecz + aero + green tea. Generalnie będzie to dieta low carbo - 2 kromki razowego, jakaś herbata z cukrem, owoc dziennie bo muszę pracować mocno intensywnie głową - school.Suple to Olimp białeczko jako [...]