żywienia

Wiadomo,że nie można popadać w paranoję,iż je się tylko same "super" produkty. Ale układając dietę i ucząc się zasad żywienia warto od razu przyswoić sobie wszystkie niezbędne informacje. Oczywiście,trzeba urozmaicać i raz na jakiś czas zrobić jakieś odstępstwo od diety,żeby ulżyć psychice ;-)

[...] tak, żeby chociaż o 5kg skoki były? Lepiej by były mniejsze też, ale lepszy rydz, niż nic. Stojaki pod przysiad też musisz mieć, bez przysiadu to nie plan treningowy ;P W międzyczasie mógłbyś poczytać posty nt zdrowego żywienia, nt treningu siłowego itd, warto mieć wiedzę w tym temacie, jeśli już chcesz się "bawić" w kształtowanie sylwetki.

mój pomysł to dieta niskokaloryczna (woda mineralna/źródlana + mleko 0% + warzywa + jogurt naturalny) z całkowitym wyłączeniem rzeczy tłustych, minimalne ilościu cukru, 0 miesa i ziemniaków (w zamian ryż i kasza) Może jeszcze nie będziesz jadł po 18? Opierasz swoją wiedzę na temat Żywienia na niewłaściwych żródłach. Poczytaj posty podwieszone w [...]

czy interesuje Cie model żywienia oparty na IF ?

ok...wiec tak....jakis dziwny zbieg okolicznosci ze twoje poglady pokrywaja sie z tym co jest napisane na przytoczonej przeze mnie stronie. ja bardzo przeraszam ze sie czepiam tych jajek i ogorkow...ale jakos kurcze w zadnym poscie pisanym na sfd przez ludzi o ogromnej wiedzy (nie tylko teoretyznej ale i praktycznej) jakos nie bylo wzmianki o tym [...]

to bedzie system zywienia IF ?

Czesc Kolezanko :) Moze nie jestem ekspertem w dziedzinie zywienia, ale powiem Ci, ze u mnie dieta 1000kcal z piecioma posilkami dziennie i aerobikiem 3 razy w tygodniu dala efekt 6kg w ciagu miesiaca. To, co mowia koledzy i kolezanki to prawda. Sluchaj sie ich, a nie zginiesh :) Pozdroofki 4nn4

[...] wydłużyła się teraz dzięki medycynie i nauce. Bardzo mało noworodków umiera, młodych mam również. Nie uśmierca się dzieci niedorozwiniętych i kalekich. Co do diety i skutków żywienia cywilizowanego, to tak jak mówicie - nadmiar przetworzonych produktów spożywczych przyczynia się do otyłości i związanej z tym: - nadciśnieniu co daje choroby serca, [...]

A jest sens takiego żywienia, ze w dzień treningowy jem sobie tak jak teraz 200B, 50T i 300WW Na 200B 500WW i śladowe tłuszcze A w nietreningowe 200B 150-200T i Max 30 WW z warzyw ? Jak to wpłynie na hormony + samopoczucie oraz sytosc ?

3 rózne dzienniki mojego zywienia na tygodniu gdzie pracuje od godziny 7 do 15. Trening odbywam od 16 do 17:30. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef0c77318c204f26be8645dda81e7926.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6573d8eb971d49a98dfa02c470d5aecb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/280c085421ec4a809ad4c442e220948e.png

3 różne dzienniki mojego żywienia na tygodniu gdzie pracuje od godziny 15 do 23. Trening odbywam od 10:30 do 12. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ebe4432423c4a5fbd4b41d20f81008d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e390799ad7f642e0bdb231287477f82f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04760b16f4fe440ba47cb9c154715b53.png

No dieta <lol>, jak nie chcesz zmieniac swego , zywienia , to i o wygladzie dobrym zapomnij Za maŁo się ruszasz

[...] podstawowe informacje na początek odchudzania i wprowadź te zmiany. Możesz też poświęcić wiecej czasu, ustalić z moderatorkami działu Ladies plan treningowy, policzyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę zgodną z promowanymi na tym forum zasadami zbilansowanego i zdrowego żywienia. Wtedy Twój wysiłek będzie miał sens i zauważysz efekty starań.

Od pazdziernika/listopada zeszłego roku, z malymi przerwami w trakcie swiat. Raczej juz nie wróce na stałe do tradycyjnego systemu zywienia. Mam tez kilkoro klientow, ktorzy sprobowali i tez im podeszło :)

Ja jade 7 czy juz 8 tydzien, zaczałem od 7-8h zywienia, teraz wychodzi ok. 3,5h-4,5h. Cwicze 5x razy w tygodniu w systemie push/pull/legs/off/push/pull/off. Po siłowym 20-30 min aero. W DNT 1,5h roweru, albo 40-50 min biegania. Treningi siłowe robie dużo mocniejsze i bardziej objetościowe niż niektorzy cwiczac partie raz w tygodniu. Cwicze tak bo [...]

Myślę że około 2 lat +- miesiąc z krótkimi przerwami. Aktualnie 20/4 i trening zupełnie na czczo. Wcześniej było ciężko ale teraz znoszę wszystko na dużym luzie. Powroty na IF z tradycyjnego żywienia bardzo łatwe do opanowania. Ubytek 54 kg, z czego myślę 3/4 na IF. To tak na szybko :P

Siemka:) Suplementacja powinna być traktowana jako uzupełnienie diety, a nie jej zastępstwo. Nie ma sensu brać suplementów, jeśli nie dbasz o podstawy żywienia, takie jak odpowiednia ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Suplementy nie są cudownymi środkami, które same spalą tłuszcz czy zbudują mięśnie. Są to tylko [...]

[...] podważać rzecz jasna rzetelnej wiedzy, lecz patrząc na kaloryczność tego co jadłem, a tego co jem (moja waga i ilość suchej tkanki mięśniowej nie drgnęła przez okres takiego żywienia) to jest dużo więcej... Nie ma może jakiś udowodnionych naukowo innych wyznaczników diet na przybranie masy mięśniowej? Zmieniony przez - Nihli w dniu 2012-08-13 [...]

proch nie może byc podstawą żywienia. To tylko uzupełnienie, właśnie suplement diety. Podstawa to jedzenie. Musisz tak sobie poukładać wszystko żeby jeść jak najwięcej dobrego jedzenia Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-31 22:15:34

[...] pomiary na wadze i następne pomiary zrobię za 2 tyg. zachowując rozkład makro i kcal na takim samym poziomie który ustaliłem. Wtedy będzie widać co się zmieniło. Co do żywienia, jak pisałem różni się ono i nie mam stałej diety. Ogólnie w tygodniu wygląda to tak: 10:00 śniadanie - 5 kawałków chleba żytniego + 5 plastrów szynki z kurcząt + [...]