śniadanie płatki

1.Płatki owsianie na mleku z kawałkami banana (reczy typu bakalie itd nie przełkne :P) 2.3 jajka na twardo 3.Kilka orzechow wloskich OK Sniadanie II 10.30 - 11.00 1.Chleb razowy z szynka wysokiej jakosci i pomidorkami xD 2.Marchewka OK, dodaj oliwę Obiad 14.00 1.Makaron (czym zastapic ?) 2.Udo z kurczaka b.skory (czym zastapic ?) 3.Brokuły [...]

[...] o trening siłowy i bieganie, ale zanim rozpisze dietę i plan treningowy to chciałem trochę podpytać, Czyli ułożę dietę jak ma każdy kto ćwiczy w ciągu dnia, rano trening i śniadanie (jaja, platki, mleko, chleb) potem 3x coś z cyckami kurczaka (w tym jeden przed treningiem-jak mam zamiar ćwiczyć wieczorem) i potem twaróg ;) Dzięki panowie za [...]

sniadanie 4 jajka sadzone pol kromki razowego chleba- ok 35g plasterek szynki lub serca do kromki 5g majonezu 1/3 duzego ogórka ewen. cały pomidor herbata zielona (1 kaps omega 3) 2sniadanie jabłko, puszczka tunczyka w sosie własnym (130-150g) obiad 150g piersi z kurczaka smażonej 50g ryżu/kaszy łyzka oliwy z oliwek (1kapsułka omega 3) 4 posiłek [...]

gramature napisze potem,teraz mi chodzi o to czy dieta pod wzgledem NIE śmieciowym jest dobra... śniadanie 6:00 płatki owsiane górskie jogurt naturalny bez cukru itłuszczu lub jajko lub troche białka serwatki orzechy włoskie jesli nie ma jajka 5g rodzynek(więcej nie daje) posiłek drugi(praca)9:30-10 chleb żytni gruboziarnisty lub [...]

witam EKTO jestes??jednak troche za malo kcal!!daj bialko z 2,3g na KMC,wegle moze byc 5g tluszcze daj z 1,1g na KMC wyjdz od takiej kcal ew.stopniowo dodajac,wlacz do menu oliwe,pestki dyni/siemie lniane,okolotreningowo unikaj tluszczy 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g [...]

monkey22 miód był bezpośrednio po treningu, a co do płatków to będę robił placek brzózki. Kiedyś jak jadłem płatki na śniadanie to po 100g nic mi nie było, ale lekko zmniejszyłem. Zobaczę jeszcze jak organizm będzie reagował. domer zamieniłem miód na owoce, dałem po 200g warzyw i dzięki za linka, przeczytałem już DJ_DoDo mięso będę pewnie [...]

Ok, moje zapotrzebowanie to 3200 kcal,wyszło mi niespełna 2800 kcal:( ja bym dodał do tego jakieś owoce, co ty na to? Mam jeszcze takie pytania: Jak na śniadanie mam te 3 produkty to płatki jem z mlekiem, a ten ser to z czym? Tak samo ostatni posiłek, z czym ten ser?:D I czym mogę zamienić kurczaka, bo codziennie kurczak... mogę nie mieć takiej [...]

Przed śniadaniem kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45>/daj mniej tego carbo Śniadanie <B T W> Chleb razowy 100gram <5,2,51> + 4 jajka smozone na smalcu <24,70,1> + płatki owsiane 100 gram <12,7,69> Zrób sobie owsiankę (150 g) z rodzynkami i orzechami.Dodaj do niej te jajka ugotowane na twardo lub miękko. 40 80 [...]

Przed śniadaniem kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45> Śniadanie <B T W> Chleb razowy 100gram <5,2,51> + 4 jajka gotowane na twardo <30,24,1> + płatki owsiane 150 gram <18,10,105> 2 posiłek <B T W> po treningowy kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45> ryż 100 gram <7,1,80> + 100 gram piersi z [...]

1. Czy kanapki są dobrym posiłkiem na masę? Jem je w szkole, czasem na śniadanie i kolację. Nie chcę do szkoły brać w pojemniku jedzenia typu ryż z kurczakiem czy czegoś innego bo chcę jakiś posiłek na szybko do szkoły żeby dałoby go się szybko przygotować i zjeść. Kanapki jem z bułką lub chlebem razowym, masłem lub margaryną z Omega 3, mięsem [...]

[...] brązowego i po treningu ostatni posiłek to pół paczki ryżu i gotowana pierś z kurczaka :D nie wiem czy to dobrze było ale chciałem sie zapytać czy takie bedzie dobre ;p na śniadanie białko (ser, mleko, jogurt), 3 godziny później owoce, 3 godziny później lekki lunch (dużo warzyw i ryba albo mięso bez tłuszczu), 3 godziny później sok owocowy i 3 [...]

No to powiem wam taka ciekawa anegdotke dotyczaca platek z sklapu ostatnio czytalem na http://bezuzyteczna.pl ze opakowanie od platek ma wiecej wartosci odrzywczych niz same platki :) . Z rana 100g płatek owsianych +pare rodzynek+ z 2 jaja i bedzie git sniadanie :D do szkoły z 200g (1 piers) piersi z kurczaka usmaż i do tego z 5 kromek chleba [...]

sam jestem typowym przykładem ekto stosuje w przybliżeniu 65 g ww 2,2 białka i 1,2 tłuszczy śniadanie to bardzo ważny posiłek i w żadnym wypadku nie można go omijać musi zawierać białko(wiadomo katabolizm nocny nawet jeżeli jest niwelowany białko musi być) ww w postaci kaszy płatków owsianych i zdrowe tłuszcze najprościej płatki owsiane owoc [...]

Posilek 1: Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Mleko 0,5 % 300ml Jaja kurze 1szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g Omega 1kaps i witaminy nieraz będę robil omlet owsiany na sniadanie + rodzynki+ orzechy/sloneccznik/migdaly/pestki z dyni Posiłek 2: Makaron/ryz/kasza 100g Miecho(piers,mielone,wieprzowiny) 150g Banan [...]

No więc bialka mysle ze mam ok więc dieta koncowa tak będzie wygladala: Posilek 1: Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Mleko 0,5 % 300ml Jaja kurze 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g Omega 1kaps i witaminy nieraz będę robil omlet owsiany na sniadanie + rodzynki+ orzechy/sloneccznik/migdaly/pestki z dyni Posiłek 2: [...]

[...] osłony okołotreningowej kostka twarogu ze szczypiorkiem + jogurt naturalny + warzywa(mizeria) // przesuń tę kostkę twarogu na kolację / jogurt możesz wkomponowac w drugie śniadanie // mizeria jeśli na śmietanie to odpada ... lub sledz marynowany ze sloika. // to nie jest najlepsze rozwiązanie, out ... Posiłek 5 (22-23.00) // nie możesz się [...]

na sniadanie jadlem platki z mlekiem- jak zawsze- w szkole na przerwie bulke na nastepnej ryz, potem na pusty zolad cp czarny- z 200-300ml nalalem i wypilem Zmieniony przez - miskarb w dniu 2006-01-02 17:41:51

obiad muscle up z mlekiem? 8-) Koktajl 700 kcal? :)) Przed treningiem jak i po treningu PORZĄDNE białko (np. mięso z piersi kurczaka, schab świeży, karkówka, wołowina, whatever) + PORZĄDNE źródło węgli (ryż, makaron, ziemniaki, kasza) Zamiast wafli możesz dać ryż, płatki owsiane, ciemne pieczywo, całą masę opcji masz. Śniadanie wywaliłbym muscle [...]

Dieta tutaj mam dylemat. Chcialbym zebym zaczol wygladac bardziej "mesko":P Tzn zebym mial fajna klate biceps i takie tam. Tez troche sily by sie przydalo. wazne jest te dla mnie moj stan zdrowia, zeby byc wysportowanym i zdrowym. Jem zroznicowany pokarm. Pozatym to zdrowo, nie pujde do fast foodu, nie jem tlusto, pamietam o tym ze [...]

[...] g) Bułka grahamka 2sz - koło 180g Do tego posiłku dorzuciłbym porcję warzyw i w sumie posiłek mógłby zostać. VI posilek - 30 min przed snem, koło 22 Odżywka białkowa 40g Masz problem z otłuszczaniem się ? Jeżeli nie nie widzę potrzeby stosowania odżywki białkowej na noc. Jeżeli już to zostaw ją do płatków owsianych które spożywasz na śniadanie.