A i w poniedziałek ruszam Zaraz będę się zbnierać na Kravke a dzisiaj w sql na atlasie udało mi się 70kg wziac, mało zabrakło, zeby poszło 75kg jestem zadowolony, bo przed przerwa swiateczna 60kg tylko wziałem, tyle co na sztandze (lecz w inny dzien) .. a przez ten okres jadłem bardzo mało, brak apetytu, ze 2-3 posiłki dziennie, platki na mleku [...]
Czyli śpiochać między którymi godzinach najlepiej jest ?? dzisiaj zładłem lekko po 8 pierwsze śniadanie, bo zaspałem - niepełna duża łyżka oleju kukurydzianego - płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami - jajko na miękko jedno olej dlatego, że o tą dietę z mamą sie dogadywałem dużo i w miare miła atmosfera w tym wyszła i mi powiedziała, że ma olej [...]
[...] wędliną (szynka,mortodela) najczęściej... Na kolację około 3 kanapek + jogurt ( Danone ) do picia... Prosiłbym abyś jakoś urozmaicił mi moje odżywianie bo wiem napewno,że nie jest ono w 100% dobre... Będę bardzo wdzięczny jeśli podasz mi jakieś przykładowe produkty np. na śniadanie, albo ile i o jakiej porze jadać :)... Z góry bardzo dziękuję :)
Dzięki wszystkim za dotychczasowe wsparcie. Oto moja wstępna dieta przygotowana przez kolegę, uwzględnia użycie suplementów, napiszcie proszę co o niej sądzicie. Dodam, że obecnie ważę 75 kg. Śniadanie Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 20Og Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) i kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]
1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem i to Ci smakuje? warzywa+rodzynki? zmiksowane? no ale co kto lubi. W tym posiłku jest za mało białka, daj wiecej białek jaj np 4 i [...]
Ilość białka na kg masy: 2 => zmniejszone z 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy: 6 => zmniejszone z 7 Ilość tłuszczy na kg masy: 1,5 I śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g: 10B; 6TŁ; 15WW; 156KAL; Płatki owsiane 50g: 6B; 4TŁ; 35WW; 105KAL; => były płatki kukurydziane Jaja kurze całe 2 jajka: 8B; 6TŁ; -WW; 90KAL => dodałem [...]
[...] mnie jakby "odrzucaj".Płatki zalewam wodą ,oczekuję po czym dolewam actimela całego wkrajam borówki i truskawki z bananem.Orzechy zazwyczaj zjem po posiłku :-) Polecam takie śniadanie , borówki to świetny antyoxydant i na pewno pomagają mi uniknąć zakwaszenia organizmu , do tego śniadanie jest bogate w potas i witaminy.Nic ująć nic dodać. [...]
Wydaje mi się,ze dzisiaj już bylo lepiej :) śniadanie 6.00:platki owsiane, orzech włoski,mleko,woda potem co 3 godziny kanapki :2 z jajkiem i ogorkiem,1 z twarogiem i ogorkiem i rzodkiewka ok 18.00-obiado-kolacja- kurczak,ryż,oliwa ,warzywa,2 łyżki serka wiejskiego o 21 zjadłam inały w marchewke,wiem ,ze to nie posilek,ale nie bylam zbytnio [...]
Diety zbilansowanej nie mam, ale zazwyczaj w nietreningowe jem 4 posiłki tj. I śniadanie, II śniadanie, obiad i kolacja, a w treningowe I śniadanie, II śniadanie, posiłek przed treningowy (ok 1h przed siłką), posiłek po treningowy(30 min po ćwiczeniach) no i kolacja. Taki rozkład, ponieważ mam szybką przemianę materii, a nie chcę jej przyspieszać. [...]
A ja powiem tak .. sama kiedys mialam podobny problem tyle ze ja wazylam 76kg przy wzroscie 168 sama sie zastanawiam jak moglam sie doprowadzic do takiego stanu ;/ ale wkoncu powiedzialam sobie dosc no i zaczelo sie. Na poczatek poprostu prawie nie jadlam ale oczywiscie na dluzsza mete to glupota zaczelam wiec sama ukladac sobie diety (np rano [...]
[...] jak przestygnie to dodaje rozgniecionego banana i wheya i zalewam tym płatki (płatki moczę na wieczór dzień wcześniej). Nie jest to jakieś bardzo pyszne i wymyślne śniadanie, ale szybko się robi i można szybko zjeść a nawet wypić co rano ma duże znaczenie, bo zawsze wszystko w biegu %-) Można podobno robić galaretki owocowe z herbaty [...]