śniadanie płatki

Proszę o ewentualne spostrzeżenia dotyczące mojego przyszłego planu żywieniowego. śniadanie ( 5.10 ) : - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc Gainer 8:00 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki Gainer 12:00 obiad ( 14.40 ) - ryż paraboliczny [...]

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek danio Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i [...]

Witam możecie mi podać produkty które mogę jeść na reedukcij jestem zielony w tym temacie ,przykładowo jakie platki mogę jeść na śniadanie ,jaką wode pić gazowana czy nie gazowana, możecie podać jesteś latwe dania do zrobienia i czy mogę pić białko na reedukcij jak tal to jakie dodam że jestem uczuolony na laktoze z góry dziękuję bardzo za [...]

zlitujcie sie tylko nie platki owsiane z mlekiem na sniadanie :D prawie w kazdej diecie to jest z tego co widze ale ja poprostu tego nie trawie :) napewno da sie to czyms zastapic :] i z ktorego posilku odjac wtedy bialka bo i tak jest go troszke za duzo zdaje sie ? twaroszku spoko moge dolozyc do kolacji czy tam sniadania bo to sie akurat da [...]

[...] Śniadanie(obecnie około godz. 8.00, podczas treningu o 6.00): -dwie kromki chleba razowego z chudą szynką / serek wiejski + kromka chleba razowego, popite wodą Drugie śniadanie, godz. 11.00 - owoce: jabłka, może mandarynki lub pomarańcze Obiad, godz. 15.00 sam nie wiem, chyba znowu chleb razowy z pomidorem, lub płatki owsiane. Nie wiem co [...]

[...] 15-13,50kg/14-17,00kg/12-19,50kg - Pompki w podporze tyłem - 3s 15/15/13 Po wczorajszym treningu nie czuje zmęczenia na klacie, ale zato triceps ostro dostał ;] Skończyły mi sę płatki owsiane i nie mam co zjesć dzisiaj na śniadanie mogę zjeś ryż zamiast płatków czy lepiej płatki kukurydziane ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-08-04 22:23:46

[...] na żarcie i zmarnujesz dietę. Co do odżywek białkowych, to najtaniej wychodzi Ostrovia. Wejdź na ich stronę i sprawdź sobie. Możesz robić koktaile białkowe. Acha. No i to śniadanie. Wpieprzasz płatki na sucho z serem i jajem? Lepiej zjedz płatki z mlekiem albo jajecznicę. Urozmaicaj sobie trochę i nie stosuj obrzydliwych zestawień smakowych. [...]

[...] musiałbym zjeść całą 50tkę żeby się najeść. Czity wpadają więc tylko przy weekendzie, ale też nie zawsze. I raczej lekko, w stylu kebab + mały lód. Niżej moje dzisiajsze śniadanie - omlet z 2 jajek, 2 białek, 15g WPC, 125g twarogu chudego, otrębów, cynamonu, słodzika i rabarbaru, i budyń standardowo - 65g skrobii + 50g granexów toffi [...]

[...] na pelnowartościowe produkty Jeśli chodzi o Twoją dietę to: sniadanie - zupa mleczna z makaronem/płatkami/owsianka bułka grahamka z serem lub twarogiem herbata Na śniadanie zjedz makaron/płatki owsiuane z mlekiem, dodaj do tego jajko/ser twarogowy i źródło zdrowych tłuszczy gdyż ich w Twojej diecie jest malo (np.orzechy włoskie) II [...]

I ŚNIADANIE 5:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 30,35 Tłuszcze: 21,31 Węglowodany: 91,3 Kcal 650,3 /ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 100 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% (lub jogurt/maślanka) 50 g [...]

tak zeby kalorii wyszło okolo 2200 - 2500 ? schudne wtedy? bo sobie wymyslilem taka diete: sniadanie jogurt z owsianka Składniki: Jogurt naturalny - 200 ml Płatki musli - 100 g. Miód - 1 łyżeczka Wartości odżywcze Białko - 20g Tłuszcz - 16,5g Węglowodany - 80g Kcal - 550 drugie sniadanie kanapka z wedlina z indyka pomidorem i czarnego [...]

[...] + słonecznik + garść czereśni III posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + bonusowy sos czosnkowy IV posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1626 kcal B/T/W: 156/37/159 dzisiaj nudna rozpiska, więc wstawiam zdjęcia posiłków śniadanie: obiad:

[...] ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + tuńczyk V posiłek: serek wiejski + migdały VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1809 kcal B/T/W: 192/44/163 dzisiaj 1800 kcal i faktycznie to odczułam, zero głodu śniadanie mi sie prawie nie zmienia od tygodnia, ale uwielbiam takie

[...] makaron + tuńczyk V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1861 kcal B/T/W: 193/45/172 dzisiaj 1800kcal wypiłam dzisiaj aż trzy kawy, a zawsze piję jedną na śniadanie nasze małe świętowanie zostało przełożone na weekend, stąd mogłam trzymać dietę Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-11 22:00:39

[...] DZIEŃ 40 * 21.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - B4 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - 5 mni. orbitrek i 10 min. szybki marsz pod górę znowu porządne śniadanie i porządna rozgrzewka dzisiaj trening B4 - czyli z założenia 2 serie po 12 powtórzeń ad. A - martwy ciąg - pierwsze osiem razy, tak jak ostatnio, były rozgrzewkowe, [...]

[...] light VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1609 kcal B/T/W: 164/42/145 dzisiaj 1600 kcal samopoczucie OK, choć nie wiem, czy nie przesadzam z tymi owocami ale jem tylko po treningu i na śniadanie i oczywiście wliczam do bilansu dzisiaj znowu brokuły i chyba zostałam fanką ryżu pełnoziarnistego

[...] posiłku surowe warzywa łącznie: 1633 kcal B/T/W: 145/53/149 dzisiaj ostatni dzień 1600 kcal, jutro 1800 kcal miałam jeszcze pół kostki twarogu w lodówce, więc na śniadanie ostatni raz kluski leniwe były do końca tygodnia będą płatki i jajka ograniczę też kawy do jednej dziennej (często piłam po dwie, trzy) no i dzisiaj mniej soli już [...]

ufffff, to zjem sobie raz białą bułkę z szynką, serem żółtym, odrobiną majonezu i pomidorem na śniadanie ************************************************************** dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + 2 jajka sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + śliwki + kilka winogron III posiłek: [...]

[...] jeśli masz możliwość dać tu wpc lepsze będą tutaj tłuszcze z orzechów niż połączenie takiej ilości nasyconych z płatkami, także WPC ORZECHY PŁATKI to moja propozycja, albo śniadanie zrób jaja z warzywami bez ww a je dodasz do innego posiłku jeśli CI pasuje IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g warzywa 100-200g polane oliwa ok 30g ( w [...]

[...] jeśli masz możliwość dać tu wpc lepsze będą tutaj tłuszcze z orzechów niż połączenie takiej ilości nasyconych z płatkami, także WPC ORZECHY PŁATKI to moja propozycja, albo śniadanie zrób jaja z warzywami bez ww a je dodasz do innego posiłku jeśli CI pasuje IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g warzywa 100-200g polane oliwa ok 30g ( w [...]