śniadanie płatki

Sniadanie: 1)platki z mlekiem 0,5%tł. lub kromka chleba zytniego z pomidorem twarozkiem lub serem zoltym (bez wedliny bo nie lubie) 2)kakao nesquik lub sok pomaranczowy II śniadanie: 1)jablko 2)woda mineralna niegazowana lub niskogazowana OBIAD: 1)mieso z grilla (piers z kurczaka lub kielbasa) lub wieprzowina z patelni 2)kalafior lub brokuly z [...]

[...] czas na zmiane: po pierwsze to nie jestem w stanie zjeść tych dwóch posiłków(II i III) w szkole a w domu to se moge coś lepszego już zrobić, czyli przez ten czas jadłem tak: śniadanie- I pos, w szkole II posiłek, i teraz dopiero w domu ryż i mięso 3 razy z rzędu i na koniec sam twaróg. Po treningu jadłem płatki ryżowe, ale teraz sobie kupiłem [...]

A gdybym np. rano zjadł ów płatki owsiane z rodzynkami i jakimiś warzywkami, a do szkoły zabrał kanapki z serem, wędliną, pomidorem i innymi warzywami byłaby różnica? Generalnie mój plan dnia wygląda tak, że gdy wracam ze szkoły jem obiad i jakieś pół godziny potem idę na siłownię, (w internacie jestem od niedzieli wieczór do piątku rano. W [...]

No to moja dieta ulozona na szybko prosze o krytyke i ewentulalna poprawe: ŚNIADANIE okolo 6:40 -Płatki owsiane z mlekiem -3 jajka -jogurt 2 ŚNIADANIE (w szkole) -bulki z szynka i serem -mleko smakowe lub jakis sok -2 pączki lub cos podobnego POSILEK PO POWROCIE ZE SZKOLY OKOLO 15:00 -PIERS KURCZKA Z RYZEM LUB ZIEMNIACZKAMI + SOROWKA -EWENTULANIE [...]

[...] 9 lat ale ogólnie. najpierw piłkę trenowałem, a teraz boks i siłownia a co do diety to jest jaka jest bo mieszkam w internacie i jem co dają przykład z dzisiejszego dnia: śniadanie: szynka+sałata+5kromek chleb razowy + herbata (lub mleko) 2.śniadanie: Bułka+ szynka+ pomidor Obiad(przedtreningowy): schabowy+2gałki ryżu+ surówka Potreningowy [...]

śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 50 gr + 200ml mleka 2% - 1 banan i 2 jajka b:33 t:18 w:79 kcal: 520 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - warzywa dla smaku b: 25 t: 12 w: 53 kcal: 380 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 40 t: [...]

Pon - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 [...]

Śniadanie Płatki owsiane z jogurtem L+, orzechy, pestki dyni, banan, winogron /SFD/2018/9/12/0ce8cd40e0c3457ba2da026c18778329.jpg Lunch po treningu Ryż basmati, jajka sadzone, pomidory, orzechy włoskie, olej lniany, zielona cebulka i kiełki jarmurzu /SFD/2018/9/12/0f7b8fecdb924d8c91e34ae520a0d5a7.jpg Obiad Bez fajerwerków, ale super chrupiące- [...]

[...] - 11g, węglowodany - 2g, tłuszcz - 5g. Bułka Wartość odżywcza w 100 g: wartość energetyczna 217kcal, białko - 5,8g, węglowodany - 45g, tłuszcz - 1,1g. 1 szklanka mleka 2.2 śniadanie Jakis owoc lub warzywo(np.brzoskwinia,czereśnia) 3.Obiad Ryż biały Wartość odżywcza w 100 g: wartość energetyczna 349kcal, białko - 6,7g, węglowodany - 78.9g, [...]

Dieta: I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Banan 1 0,3 [...]

podaj rozklad btw i zapotrzebowanie 1. Śniadanie Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g jaja, rodzynki, orzechy 2. II śniadanie piers kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g masło 10g warzywa 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa /trening po 2h, jesli [...]

[...] Nie jestem co do nich do końca pewien ; ) Jak się okaże że są ok, to dodam je w odowiednich miejscach. Rozważam dodanie białego ryżu po treningu, oraz płatków owsianych na śniadanie i nie tylko. Trening to bieganie. Zacząłem w środę (3.6 km), w czwatek miałem 5.2 km i 35 minut biegałem. 'Dziś' jeszcze pójdę biegać ; ) Pytania dot. treningu: [...]

Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż [...]

[...] pewien uliczny raper który stał się w mig trenerem personalnym i dietetykiem połowy Polski. Był z nim film w "Sport Moja Pasja" z Trec'a w którym mówił "na redukcji na śniadanie omlet jajka płatki owsiane miksuje i na patelnie, jak jestem na masie to pozwalam sobie na łyżkę kakao"..... Jakiś czas temu wrzucił film w którym pokazywał jak [...]

ja na sniadanie miałem płatki na drugie czrny chlebek z twarogiem

No to od nowa ułożyłem sobie i zobaczcie czy może być jak nie to spróbujcie poprawić: 1. śniadanie 7:30 *jajecznica z 5jajek *mleko 1.5% 250ml *płatki owsiane+200ml mleka 2.śniadanie 9:30 *chleb pełnoziarnisty 150g *mleko 1.5% 250ml *ryż biały 1torebka 11:30 przed wyjściem do szkoły *mak niebieski 50g *mleko 1.5% 250ml *pasztet 150g 18:00-19:00 [...]

- PAKUS DZIEŃ 10 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - Kasza manna 50g , mleko 300g ,płatki kukurydziane 50g , WPC 15g , Maślanka czekoladowa •Posiłek III - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek IV (BT) - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V (AT)ƒ - 3 jaja , 100g ryżu [...]

[...] pozowliły na robienie zaplanowanego cwiczenia nóg, zrobilem na suwnicy, oraz nie robilem mc tylko ponownie wioslowanie. Ilość powtórzeń zgodna z założeniami. Co do miski. śniadanie owsianka,mleko, orzechy włoskie+lyzeczka miodu lunch ryba i tortilla(tylko to w pracy tego dnia bylo zjadliwe) po treningu koło 400 g kotletów z piersi, surówa z [...]

oto poprawiona dietka (dzieki Luki ) : sniadanie 6.30 60g owsiane platki + 10g rodzynek +200ml mleka +20g orzechow(wloskie)+ 120g twarogu + omega 3 2g ll sniadanie 60g razowca( 2 kromki) + 100g szynki+ 10g oliwy+ male jablko 12.30 3 posilek 12.30 60g kasza grycz+ 150g piersi+ 10g oliwy + duza porcja warzyw 15.30 100g ryz brazowy+ 150g kuraka+ [...]