Dzien 23. TRENING NOG.... Rozgrzewka 7 minut Nogi!: -suwnica 4s 8,11,15,17 -uginanie nog siedzac 4s 8,11,15,17 -prostowanie nog na maszynie 3s 9,12,16 -przysiady ze sztanga 3s 8,11,15 -wspiecia na palce na maszynie 3s 18,22,30 Koment do treningu?... Szczerze??? jestem masochista i lubie bol... nogi to poprostu tak spompowalem ze nie moglem ich do [...]
Czy taka dieta się nada przy redukowaniu tkanki tłuszczowej i budowaniu mięśni,sylwetki ? Proszę o poprawę i propozycję jeśli coś jest źle 1 śniadanie - 3 jajka, płatki owsiane, orzechy, 2 śniadanie - chleb razowy z wędliną lub serem 3 posiłek przed treningowy- jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż i jakieś warzywo TRENING 4 po treningowy posiłek - [...]
Powiecmy ze odejme od tego 400kcal oto moja dieta: Kcal 2912 1 Sniadanie Mleko 0,5% 250 ml Platki owsiane 150g Jajka kurze cale 3 180g Kilka warzyw 2 Sniadanie Ryz brazowy 200g Oliwa z oliwek 50 ml 3 Posilek piersi kurczaka 250 g Oliwa z oliwek 25ml Twarog poltlusty 100g Przed treningiem Ryz bialy 100 Piersi [...]
Witam ponownie diete poprawiłem posiłki są co 3 godz jest ich 5. Tranu i Omegi 3 nie dodawałem bo do tej diety dokupie sobie jeszcze odrzywki takie jak: Mass Gain , Protein 80 , Kreatyna , D-Ribosa, Hmb , Tribusteron 90, Mam nadzieje ze przez okres 3 miesiecy na takiej diecie i suplach powinnem cos przytyc pozdrawiam i prosze o ponowne [...]
A więc znalazłem chwilkę czasu i ułożyłem dietę, którą byłbym w stanie trzymać. Produkty takie a nie inne ponieważ jestem dość wybredny jeśli chodzi o jedzenie. Śniadanie 10:00 Mleko 3,2% 400g Płatki kukurydziane 100g Bułki grahamki 90g Szynka z piersi kurczaka 20g Masło roślinne kubkowe 10g SUMA: 925 kcal 32 g białka 24 g [...]
Witam 1Na sniadanie mozesz jesc platki owsiane z mlekiem A tak serio moga to byckanapki z pieczywa razowego z jakas dobra szynka i warzywami, jednak platki i jaja chyba z rana najlepsze. 2Posilek przed i po treningowy musi zawierac weglowodany i porcje szybko przyswajalnego bialka, przed moze to byc makaron, kasze +mecho po ryz bialy ziemniaki [...]
Wzrost= 178, waga 72 kg , zapotrzebowanie kcal koło 2600 2g białka na kg ciała OK 5g węglowodanów na kg OK 1g tłusczu na kg OK I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 ILE? -mleko 1,5% 250 ml -platki chocapic 50 g ZAMIEN NA OWSIANE -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW W TYM POSILKU I NAPISZ ILE DAJESZ TYCH OMEGA [...]
Ja to rano mam takie gastro że całe dzienne żarcie na śniadanie bym mógł zjeść %-) Płatki zawsze specjalnie rozmiękczam jak najmocniej, żeby objętościowo więcej ich było %-)
[...] WW prostych (carbo, gainer) + za dużo mleka (laktoza) Mało warzyw Woda mineralna 5-6L dziennie z Supli dużo zbędnych rzeczy, a mało podstaw Zakup dobrej jakości WHEYA (na śniadanie i po treningu) Przydało by się (niezbędne) -ZMA (MZB olimp ew CYNK +Magnez) -Omega 3 (tran lub tabletki) -Multiwitamina -Wapń Alternatywą jest zakup BCAA/Glutaminy [...]
[...] orzechy + jaja/wpc to niby jakiś biedny posiłek? mało energetyczny? to czy będzie energetyczny czy nie zależy od ilości składników z jakich je przyrządzimy a dlaczego Twoje śniadanie miałoby być złe? praktycznie równoważne z tym co je większość forumowiczów - czyli właśnie owsianki tyle, że ja rano zamiast oliwy wolę zjeść orzechy, zamiast mięsa [...]