[...] się. Mój staż to 8 miesięcy. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko - 120 g 480 Kcal - 1,5g/kg Weglowodany 281 g - Tluszcz - 144 - 1296 Kcal - 1,8g/kg 30 min przed śniadaniem 5 g. Kreatyny rozpuszczonej w wodzie 2 kapsułki Glutaminy w dni treningowe, w nietreningowe 1 Dextro -30 g - tak jak kreatyna Sniadanie I [...]
Witam tym tematem , zapoczatkuje serie moich zapytan co do niektorych kwestii zywieniowych . Jak wiecie sniadanie jest najwazniejszym posilkiem w ciagu dnia , ja ( i chyba wielu kulturystow ) preferuje tzw. platki z mlekiem i tu wlasnie pytanie jakie uwazacie za najlepsze ? moim ostanim faworytem sa tytulowe Nestle Cheerios , nie maja one zadnych [...]
Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm. Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: Ogólnie Na kmc KALORIE 2343,2 BIAŁKO 128 2,0 TŁUSZCZE 83,2 1,3 WEGLOWODANY 271 4,2 Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: [...]
Witam, Potrzebuję pewnie jak większość tu piszących drobnych rad na temat redukcji. Ćwiczyłem kiedyś trochę bo zacząłem przygodę z siłownią w 14 roku życia i do tej pory z mniejszymi albo dużo większymi przerwami ćwiczę do tej pory. Kiedyś redukcja nie była mi potrzebna bo było dużo ruchu natomiast teraz mam nadwagę jakieś 10 kg. Zacząłem [...]
Cześć chłopaki %-) Jeśli by sie komuś chciało rzucić okiem na diete to zapraszam Wzrost: 190 Waga: 75 Wiek: 21 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300 (+1000 do naboru masy) Ektomorfik Trening 3 razy w tygodniu, w godzinach ok. 23-24 09:00 Śniadanie (wszystko poniżej zmiksowane z mlekiem 200ml 0.5%) Płatki owsiane górskie Kupiec (100g) Oliwa z oliwek [...]
[...] wyspany i taki problem już praktycznie nie występuje. Czego to może być przyczyną? Nie znam nikogo, który by miał taki sam problem. Kolejny problem to mleko z rana. Jeśli na śniadanie zjem płatki z mlekiem (czasem ten problem występuje, nawet jak zjem po południu) to później przez cały dzień mogę mieć konkretne gazy, naprawdę nie do zniesienia. [...]
Cześć. Na wstępie dodam, że mam 22lata 183cm wzrostu i 70kg,moim celem jest przypakowanie do 85-90 czystego mięsa :P, mając 16 lat ćwiczyłem na siłowni około roku więc mniej więcej wiem jak to wszystko wygląda, ale teraz mieszkam na zadupiu i siłownię mam u siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam na imię Kamil. Chciałbym zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, ale potrzebuje pomocy przy doborze odpowiedniej diety do treningu. Sprawa wygląda następująco potrzebuję pomocy w doborze diety. Nie jestem wybredny zjem na prawdę wszystko... nie licząc wątróbki :D. Pokrótce opiszę co zamierzam jeść i o której oraz także pory treningów. [...]
cwicze prawie rok ale za diete biore sie dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam: 1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 ) Mleko 0,5% - 500g Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ? jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam [...]
[...] jak skończy mi się białko. Do grudnia chce dobić do 80kg. Zapraszam do oceny i krytykowania. Śniadanie: Mleko 1,5% 500ml - 235 Kcal Płatki owsiane 80g - 293 Kcal Drugie śniadanie: Chleb razowy 8 kromek - 744 Kcal + delma z masłem nie za dużo / szynka/ ser żółty/ papryka/ sałatka Białko 30g - 122 Kcal razem z mlekiem 250ml 118 Kcal Banan x2 [...]
Ważę 58 kg moim celem jest redukcja o 4-5 kg oraz pozbycie się ponad 30%tkanki tłuszczowej której mam mnóstwo zwłaszcza nogi, pośladki i biodra. Bardzo zależy mi na ujędrnieniu ciała poprzez delikatne umięśnienie. Nie wiem wogóole czy możliwa jest zamiana tłuszczu w mięśnie i jednoczesna utrata kg. Od tygodnia czytam forum i cały czas się uczę ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i chciałbym spalić oponkę. Od ok. 2 tygodni bardzo zmieniłem swoje odżywianie: wycofałem wszystkie słodycze itp, jem pratycznie same zdrowe rzeczy.Jeżeli chodzi o posiłki to śniadanie o 7 rano płatki kukurydziane/owsianka/jajecznica potem obiad ok. 14 i tutaj jest zazwyczaj jakiś rosół/pomidorowa/ogórkowa no zupy są różne a po tym jakaś ryba [...]
Witam ! Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Wiek - 27 lat Wzrost - 180 cm Waga - 93 kg Cel - "czysta" masa Typ budowy - mezo I śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g ser biały 0,5 tłusty 200g (lub Protein + SFD) mleko 1,5% 300 ml czasem wrzucę jakieś orzechy lub pestki - spożywam w formie płynnej II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00 Maślanka zwykła [...]