Ok ! Czyli wstawiam dodatkowo posiłek, bogaty w węglowodany przed biegiem. Będzie to rozbity na 2 części posiłek IV (mam na mysli ilości). Kolejna poprawka I Śniadanie 5.30 Płatki kukurydziane - 2 duże łyżki Musli owocowe - 2 duże łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców pomidor pół [...]
Postaram się pomóc. 185 wzrostu i 77kg wagi - co tu zbijać? Trening siłowy 3xw tygodniu maxymalnie 50minut a aero od razu po w pierwszym tygodniu 10minut aby przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. Trening proponuje dzielony tzn: I [...]
Trening mam już ułożony. Ellis-"Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Jesz dużo więcej kalorii niż spalasz bardziej tyjesz. Jesz niewiele więcej kalorii niż spalasz mniej tyjesz" - to jest oczywiste tylko trudno mi określić ile tak naprawdę kalorii spalam, wiem że trzeba to metodą prób i błędów dokładnie określić. Moja dieta po [...]
Śniadanie 9:00 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/ + pomidor + 10 gram orzechów NA ŚNIADANIE SIE JE WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW WIEC DAJ WIĘCEJ TEGO PIECZYWA Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek OK lub twaróg półtłusty [...]
Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów OK -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego DAJ WIĘCEJ CHLEBA I DAJ TŁUSZCZE PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W [...]
[...] codziennie tez niczego dobrego nie przyniesie. Niżej dietka. I Śniadanie Początkowo zrobiłem to co na zdjęciu ale tak mi nie smakowało ,że zjadłem pół i zostawiłem na 2 śniadanie a do pierwszego dorobiłem drugie pół bułki. - Płatki owsiadne 100g - Mleko 2% 300g - Rodzynki 40g - Orzechy włoskie 50 - Bułka owsiana 40g - Polędwica z indyka 10g [...]
Hmmm... sam nie wiem... Śniadanie: -kefir -płatki corn flakes :) -rodzynki -skruszony ser Drugie śniadanie: -chleb razowy + szynka -banan Obiad: -To co mama ugotuje... :/ Trening: -pompki 100 razy po 3 serie (przerwy 3minutowe) -podciąganie na drążku 20 razy po 2 serie -brzuszki 50razy bez serii Po treningu: -1L mleka Kolacja: -chleb razowy + [...]
przeglądając forum, wstępnie ułożyłem sobie dietę, na pewno jest w niej sporo błędów, ale mam nadzieję że ktoś pomoże mi to poprawić. śniadanie około 7-9 - jajka / mleko + płatki - chlebek - kilka orzechów II śniadanie 10 - 11 - ser, jakiś twaróg - chleb - majonez (?) - jakiś owoc, jabłko, banan Obiad 15 - 17 - ziemniaki - kapusta kiszona - [...]
[...] B – 2,5 g na kg W – 3,5 g na kg T - 0,8 na kg Chce zobaczyć gdzie dokładnie robie błąd ;] 7.00 - Ale no na sniadanie mam jeść mieso ?? ;/ Uważam że śniadanie okej jest – ale jak gazar mówisz że nie to nie wiem czy je zastapić – ser biały jest – mięsa rano jeść nie za bardzo chce :P [...]
przykładowa dieta (miałam z nią problem) więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal z czego: białka 157 g ww 115 g tłuszcze 130 g Przykładowy jadłospis 1.Śniadanie Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3 Masło 10 g T8,2 Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2 W sumie 540 kcal 2.Śniadanie nr II Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4 W Sumie 45 kcal 3.Obiad [...]
[...] takich drobnych wyjątków i "ziarnko do ziarnka...". To, że tłuszczy jest trochę więcej to nie szkodzi; wszyscy Ci piszą, że niebezpieczne są węgle. Nawiasem mówiąc śniadanie jest do bani - oprócz cukru, który Twój organizm szybciutko zamieni w tłuszcz nic tam nie ma. Za mało białka w diecie. Dołóż ze 200g jajek, do potreningowego trochę [...]
moja dieta codzienna;] <pracuje i kiepsko z czasem>: sniadanko 6,15-platki z mlekiem sniadanie w pracy 9,20- 2kanapki<4kromki chleba>z szynka i pomidorem, ogorkie papryka konserwowa<co akurat moja lejdi doda> sniadanie w pracy II 11-12<rozna pora> 2kanapki z tym co wyzej sniadanie 3 w pracy 13,30- 2kanapki:P Generalnie w [...]
[...] skorzystałam więc z innego dzienniczka. no i niemożliwe! cały dzień chodze najedzona a wyszło 1200 kcal!!! Idę dzisiaj na impreze, gdzie będe piła mojito - 145 kcal x 4 1 śniadanie - 330 kcal płatki owsiane 196 kcal mleko 0,5% 7 kcal nektarynka 67 kcal migdały 60 kcal tłuszcz: 8.3 g białko: 10.8 g węglowodany: 36.2 g 2 śniadanie - [...]
[...] muszę wysłuchiwać ile to ja nie zjadam, że najdroższe, że muszę jeść mniej, że niezdrowo, że nie stać nas na zakup takich ilości jajek itd itp. I to mi mówi facet, który na śniadanie je chleb pszenny z margaryną i dżemem, w pracy chleb pszenny z margaryną i 'szynką', po powrocie do domu płatki kukurydziane zalane jogurtem owocowym i oczywiście [...]
1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 2)Drugie śniadanie Około 9-10 chleb żytni pełnoziarnisty (zwykle jedną kromkę przyjmuję jako 35g,niestety nie posiadam jeszcze wagi by móc ją zważyć) 210g szynka 100g (Czy mógłbym tu wrzucić np. plastry [...]
No to tak Wage i wzrost macie wyzej, czestotliwosc treningopw rowniez. Minimalne zapotrzebowanie B 112, T 135, W 308 I Sniadanie godzina 8:20 B T W KLefir 500 g 17 10 23.5 Musli 25g 2.2 0.8 19 rodzynki 25g 0.4 - 17 platki owsiane [...]