śniadanie płatki

10.00 jajecznica, 12.00 normalne śniadanie,- kanapki + odżywka, 15.00 obiad (ryż/ziemniaki/kasza/makarony + mieso), 18.00 pieczywo, (czasami ryż po treningu) + odżywka, 21.00 pieczywo + odżwyka, przed snem; płatki owsiane. Preferuje ww na noc. Razem 3000kcal trening raczej odpowiedni, same wolne ciężary, dużo ćwiczeń wielostawowych, obecny [...]

10.00 jajecznica,warzywa, oliwa 12.00 normalne śniadanie,- kanapki + odżywka, kanapki? rozumiem chleb razowy, mięso warzywa 15.00 obiad (ryż/ziemniaki/kasza/makarony + mieso), warzywa oliwa 18.00 pieczywo, (czasami ryż po treningu) + odżywka, odzywka plus rodzynki plus ryż 21.00 pieczywo + ser olej lnainy warzywa przed snem; płatki owsiane. [...]

Koktajl II śniadanie Składniki: 1. Płatki owsiane, błyskawiczne - 120g 2. Mleko 3.2% - 200g 3. Odżywka białkowa SFD (smak wg uznania) - 25g 4. Banan - 100g 5. Migdały 20g 6. Wiórki kokosowe - 10g Przygotowanie: Składniki wrzucamy do miseczki i blendujemy. Ja jem z tej samej miseczki, mniej do zmywania. Tłuszcz 31.23g / Węglowodany 116.37g / [...]

Jetes szczuply, mlody tak wiec nie tzreba wydziwiac z dieta. Musisz sie starac jesc wiecej niz spalasz, zwiekszyc troche ilosc bialka i to wszytsko narazie np: 7.30 Sniadanie: jakies zrodlo weglowodanow (platki, ciemny chleb, owoce) do tego jakies zrodlo bialka (jajka, sery, mleko) 10.00 kanapki razowe (jak masz super szybki metabolizm mozesz dac [...]

I oto moje pytania co do tego : 1.Czy dawka białka rano jest obowiązkowa , jeśli jem płatki kukurydziane z 0,5 l mleka ??? Z RAN ŚNIADANIE 2.Po jakim czasie po treningu mam barc białko ??? 45 MIN 3. PATRZ NIZEJ GAJNERA OK 50 GR 30 MIN PO A BIAŁKO 45 MIN PO 15-20GR 4.Jeśli bym brał tego gainera również przed treningiem to ile czasu przed ??? [...]

Z wstępnych obliczeń wynika że w Twojej diecie występują następujące braki. I. Posiłek - Zdecydowanie zbyt mały pod względem kalorycznym jak i również podaży składników odżywczych. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia powinno dostarczać Nam najwięcej kalorii względem wszystkich posiłków. Dlatego proponuje dorzucić do tego posiłku: - [...]

Rano : Platki owsiane, jeczmienne, ryzowe / chleb z twarogiem Drugie sniadanie w szkole: Chleb z jakas szynka albo serem i jogurt. Obiad przed treningiem ziemniaki/ryz/kasza jakies mieso surowka i mala ilosc sosu :) 30 min po treningu: twaróg Kolacja: Gotowane jaja lub jajecznice

Mam jeszcze pytanie co do odżywki proteinowej. Do soboty w całej diecie nie ma ani śladu żadnych odżywek, a w sobotę (dzień nie treningowy) mam na śniadanie takie coś: Odżywka proteinowa (35g) Mleko 2% (180g) Banan (95g) Płatki owsiane (40g) Wiórki kokosowe (18g) Rodzynki suszone (18g) Jak wchodzę w odżywkę to mam takie zdjęcie. Co to za odżywka i [...]

wywal tego banana z śniadania bo po co też ci on ? tak samo te rodzynki wywal zmniejsz płatki owsiane do 60 g w zupełności starczy jak na śniadanie w pierwszym posiłku nie masz białka dlaczego ?

hej, co do mojej diety, mysle ze spozywam zdecydowanie za malo zdrowych tluszczy... te ktore spozywam od ponad miesiaca to glownie: nasycone: rzadko ser, maslo, mieso (wolowina, drob, cielecina) zdrowe: siemie lniane,maslo orzechowe bez cukru (zdrowe?), ryby (naogol morskie), kavior na chleb, wedlina odtluszczona, bardzo rzadko olej. Oprocz [...]

Wiem, że to co jadłem w szkole to nic dobregoo :/ właśnie pytałem sie o jakieś pomysły co można by było spożywać pod czas szkoły jakieś jogurty ? etc. Teraz na śniadanie mam dodawać płatki owsiane tylko nie wiem czy górskie czy zwykłe? A warzywa dostarczam między innymi z sosów łowicza i nie wiem czy to dobry pomysł... czasami zdarzy się zjeść [...]

na śnieadnie najlepiej węgle złożone+szybko przyswajalne białko, na noc unikaj węgli i jedz białko+tłuszcze. Śniadanie np.płatki owsiane+białka jaj+orzechy, kolacja serek wiejski, twaróg, czasem tłusta ryba, może być tuńczyk w puszcze możliwości jest milion, ogranicza nas tylko wyobraźnia

pobudka 6.00 platki 150g z mlekiem 250ml 3 jajka + gainer gain bolic 6000 60g NIE MA TŁUSZCZY PO CO TEN GAINER JESZCZE PRZY TAKIEJ ILOŚCI WW ? sniadanie w pracy 10.00 ryz 150g + tunczyk 150g+ 2 luzki oleju lnianego + jablko JABŁKO ZBĘDNE TUŃCZYKA ZAMIEŃ NA INNĄ RYBĘ DODAJ WARZYW 13.00 jablko+ baton weglowodanowy kanapka z wedlina+ gainer gain [...]

Sniadanie Mleko Chleb Ser Biały/Ser Zółty Płatki kukurydziane /owsiane II Posiłek (w szkole) Chleb ser biały /zółty masło owoc Obiad Na obiad to raczej ine mam wpływu bo mama gotuje:P Czy wskazane jest w diecie na mase jesc zupy i rosół? IV Posiłek Chleb Mleko Ser Biały/Zółty/Wędlina Owoc V Posiłek Makaron Ser Biały VI Posiłek (przed snem) [...]

Sniadanie Mleko Chleb Ser Biały/Ser Zółty Płatki kukurydziane /owsiane II Posiłek (w szkole) Chleb Pierś masło owoc Obiad Na obiad to raczej ine mam wpływu bo mama gotuje:P Czy wskazane jest w diecie na mase jesc zupy i rosół? IV Posiłek Chleb Mleko Ser Biały/Zółty/Wędlina Owoc V Posiłek Makaron Ser Biały VI Posiłek (przed [...]

dieta jest ok, wartosci pasuja, produkty podobne do tych standardowych diet w necie. Tylko pytanie czy na sniadanie mozna zjesc troche mniej zeby pozniej zjesc wiecej, do tego jem tez gainerka :D To jak? rzeczywiscie co to 3 lata :p nie ma standardowych diet.. odzywianie to sprawa indywidualna , dopasowana do danej osoby, jak nie dajesz rady nic [...]

Panowie jeszcze jedno pytanie co najlepiej na śniadanie bo np. Płatki owsiane maja dużo wegli ok węgle rano to dobrze, ale w dni treningowe mam jeść (Max Carb) przed i po treningu, to jeśli zastosuje dawki zalecane to tych wegli będzie u mnie nadmiar bo powinienem zażywać ok 144g a na redukcji chyba chodzi o ograniczenie wegliwodanow Dziękuje za [...]

6:00 bialko weglowodany tluszcze kalorie platki owsiane 50g 6,9g 31,2g 3,6g 183 mleko 1,5% 300ml 10,2g 15g 4,5g 141 100% whey bialko 30g 21,6g 1,7g 0,1g 94,6 orzechy wloskie 10g 1,5g 0,2g 6,5g 65,4 [...]

[...] wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne 10g staraj sie nie laczyc wegli z tluszczami, zwlaszcza nasyconymi. no i malo bialka. a ja bym zjadl jakies orzechy jeszcze 2 śniadanie: Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g / to samo co wyzej ale domyslam sie ze to posilek poza domem. pojemniki napewno lepsze ale nie [...]

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ={ placek owsiany)\b20 ww77 ok 2})9:30 sniadanie (sniadanie2) serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +slonecznik+marchewka+(bolic6000 40g) \b24 ww 60 zamaist slonecznika siemie lniane/orzechy 3)12:30 odrzywka 40 b +50g ww + 250ml mleka \b35 ww45 [...]