Polecam posilek. Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia wiec odzywek tu lepiej nie dawac. Zjedz platki owsiane/musli, kawalek sera białego, orzechy itp.
[...] Białka praktycznie nie ma. Ułóż sobie normalne cztery posiłki zawierające dobre węglowodany - ryz/kasza/ziemniaki plus białko - mięso/ryba i tłuszcze. Plus jakieś jajka na śniadanie lub kolacje z patkami lub dobrym żytnim chlebem - korzystając z dziennika żywieniowego wrzucaj składniki osobno- jajka plus masło, a nie jakąś gotową jajecznice,, w [...]
Sniadanie : sok/herbata + 4jajka/ platki kukurydziane. 2Sniadanie _ 4 kanapki z twarozkiem. Plus woda Obiad kurczak plus ziemniaki Kolacja 3 jajka na miekko Zmieniony przez - dawidx5 w dniu 2015-11-22 13:50:51
A co z białkiem rano? Rano wcinam kreatynę+carbo na czczo, 45min później śniadanie wysokowęglowodanowe tj. makaron, ryż, płatki kukurydziane. Chleb+wędliny. Dodawać do diety przed treningiem?
Sniadanie : 2 bułki z masłem,szynką Obiad :2 kotlety,2kulki ziemniakow,surówka kolacja :płatki śnaidaniowe ftutina ;D Sry za post pod postem, a jaki Ty byś mi zaproponował jadłospis ?;P
1 4białka 1 żółtko szklanka płatków garść rodzynek płatki owsiane,3-4 całe jajka,orzechy włoskie usmaż wszystko na teflonie na placki 2 200gr kurczaka lub wołowina 1/2 worka ryżu 1 łyżeczka oleju mieso,warzywa,oliwa 3 mieso/ryba,ryz/kasza/makaron,warzywa,oliwa nie za duzo 4 po treningu carbo WYWAL ryz biały+chude mieso/chuda ryba 5 150gr [...]
witam zdecydowanie za malo kcal!! za duzo WPC,brak zdrowych tluszczy,brak dobrej jakosci bialka wegle to tylko zlozone o niskim IG na dodatek wegle tylko na sniadanie i oolotreningowo,wrzuc od czasu do czasu czerwone tlustsze mieso,ryby,pamietaj o warzywach 1.platki owsiane z mlekiem brak bialka,zdrowych tluszczy dodaj np.jaja/odzywke i [...]
dodaj ważywa ,owoce , te kabanosi drobiowe bym wyj..ał , na sniadanie do jajek dodał wazywo jakies i platki owsiane.Wiecej oliwy z oliwek.Bułki grahamki do tuńczyka + jakis owoc/wazywo w szkole , np jablko i tluszcze wywalil z kolacji tzn oliwe
mi dzis doszlo zamowienie , smak waniliowy ok . ja osobisie licze ze w polaczeniu z kreatyna+carbo i do tego gainer 1 + SP80 tylko na noc i dieta 300gr ryzu dziennie+ kurczak na obiad i tunczyk platki na sniadanie itp pojdzie z 6-8kg , na wiecej nie ma co liczyc . a zostanie po odwodnieniu z kreatyny z 4-5
PO pierwsze pierwszy posilek powinien skladac sie z wegli zlozonych najlepiej platki owsiane zwykle + siemie lniane + otreby owsiane (dobre zrodlo blonnika ktorego dziennie powinines jesc okolo 30g) oraz dobrze przyswajalneg bialka np bialka z jaj okolo 10 po drugie ostatni posilek powinien skladac sie tylko z bialka( najlepiej jakies bialko z [...]
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Spróbuj samemu coś skleić, my ocenimy :) J.w. najwięcej papu na śniadanie (najlepiej płatki owsiane) i po treningu :) Co i jak dokładnie to na FORUM :)
[...] na redukcję tłuszczu który jak widać zalega tu i ówdzie? Wstępnie myślałem jak to rozplanować i ustaliłem 6posiłków dziennie. Jak uchronić się przed monotonią w diecie? 7:00 śniadanie zostawiam bez zmian, kanapki z wędliną lub parówki 10:00 kanapka + owoc 13:00 twarożek + orzeszki 16:00 rezygnuję z ziemniaków na rzecz ryżu, kaszy i makaronu [...]
spoko :D to sniadanie mysle ze masz juz z glowy :D teraz musze wiedziec w jakim jestes wieku i czy chodzisz do szkoly, lub czy praca nie przeszkadza ci w jedzeniu. to sa moje propozycje W godzinach szkolnych/pracy: -chleb pelnoziarnisty z piersia z kurczaka, do tego troche oliwy albo orzechow -chlebek z twarogiem pomieszanym z jogurtem [...]
Gdybym nabierał 1kg masy za każdym razem gdy ktoś zapyta na tym forum o to jakie płatki jeść na śniadanie to byłbym pałacem kultury. BTW, odpowiedź: owsiane górskie. zdr.
jak wcinalem platki na sniadanie, mialem do zjedzenia 100 gr, to 500 gr opakowanie rozsypalem na 5 rownych miarek i pozniej juz wiedzialem jak wygladalo 100 gr i nie musialem kombinowac z lyzkami.
moim zdaniem moze byc, tylko tą marchewke przynajmniej w okolotreningowych posiłkach zamienił na jakies 'zielone' warzywa, typu: brokuły, szparagi ;) no i na sniadanie, zamiast chleba, np. płatki owsiane i jakies zrodlo tluszczy np. orzechy włoskie Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-18 23:11:53
nie wiem czy to dobry pomysl, poniewaz zalezy nam aby dosgtarczyc wegle ktore sie szybko wchlonna, a platki raczej takich nie zawieraja i dlatego swietnie sie na sniadanie nadaja, ale moge sie mylic oczywiscie takze niech lepiej znajacy sie wypowiedza
Hmm to może być ciężkie, za niedługo zaczynam cykl i będę potrzebować około 4300kcl. W dodatku z rana śniadanie muszę zjeść bo później do pracy na 8h a tam tylko jedną przerwę mam więc jeśli wstaje o ok 5 rano a przerwę mam ok 9:40 to jest trochę czasu 1. Zacznij od mniejszej ilości kcal 2. Spróbuj od małych porcji śniadań 3. Dobrym wyjściem są [...]
No okej, ale to wyjdzie mi ze co 2 dzien bd jadl makaron, ryz ;D Juz tam nie wymyslalem co jakis czas piers z kurczaka.. W szkole moglbym jesc razowe pieczywo (graham) z twarogiem, a na sniadanie jajka albo platki owsiane popijajac dodatkowo mlekiem :P
ja na śniadanie jem,raczej pije taki mix: płatki owsiane i siemie lniane (wcześniej zmielone)+odżywka białkowa+banan+mleko. Wszystko blenduje i wypijam ze smakiem. Inne koktajle chyba są w pod forum Kuchnia sfd
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
