śniadanie płatki

70kg*24h=1680BMR 1680*1,3=2184+500=2700(przyblizenie) bialko - 1,7g*70=119g=476kcal ww - 4,5g*70=315g=1260kcal tluszcze- 1,7g*70=120g=1080kcal SNIADANIE: polowa duzego kefiru platki owsiane-ok 25-30g rodzynki-ok 25-30g siemie lniane-15g ser bialy-90g mleko w proszku-ok 20g 1 kapsulka tranu II SNIADANIE banan jablko 4 kromki chleba razowego szynka [...]

Witam, od jakiegos czasu jem na sniadanie omleta ( 3 jajka, 50g platkow owsianych, lyzka maki, troche mleka ). Kiedys slyszalem, ze jedzac platki owsiane bez uprzedniego ugotowania ich, mozna nabawic sie problemow zoladkowo-jelitowych. Nie mialem takich problemow do ostatnich dni, kiedy czuje jak po zjedzeniu omleta cos meczy mi uklad pokarmowy. [...]

Witam! Zwracam sie z prosba do was co mam wybrac? http://www.sfd.pl/sklep/_NaJnOwSzE_PrOmOcJe__Aminostar__Whey_Gainer_ACTIONS_4500_g_%2B_Whey_Gainer_ACTIONS_2250_g-opis3604.html czy http://www.sfd.pl/sklep/Gainery_Massa_Musli_GAINBody-opis2092.html czy moze białko WPC 80 OSTROWIA 1.8KG?? Oto moje zapotrzebowanie: b-131 t-74 w-342 kalori-3000 a [...]

Witam, szukając i czytając sporo czasu różnych informacji na temat odżywiania się i diet na mase, zbudowałem sam dietę na moje potrzeby z której chciałbym 'korzystać'. Proszę pomóc jeśli jakiś coś źle jest skonstruowane w tej oto poniżej diecie: Śniadanie I - (ok. 7:00) - Płatki musli/owsiane mleko 0,5 % odrobina oliwy 30 g białka Śniadanie [...]

[...] zakupiłem : Jabłczan kreatyny - Trec CM3 1250 BCAA olimpa mega caps 1100 HMB mega caps 1250 przed treningówkę- Peak Plutonium Białko SCITEC NUTRITION 100% whey protein I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, [...]

[...] ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko UNS WPC Econo (30g) -Serek Wiejski (200g) -Pomidor (85g) -Chleb żytni (75g) 3,Obiad (posiłek przed treningowy staram się zjadać 2-3 godzinny przed [...]

[...] **********Śniadanie ******************* - Mleko 2% tł. (340g) - Płatki kukurydziane (60g) - Oliwa z oliwek (20g) - Banan (120g) - Jaja gotowane (100g) ***********2-gie śniadanie ************ - Chleb pszenny - Oliwa z oliwek - Szynka z indyka - Papryka czerwona - Mandarynki - Dymatize Super Mass ***********TRENING ******************* [...]

1. Śniadanie : Mleko 3.2% 200g Płatki owsiane 100g Jajko x 2 B: 43g T: 33g W: 72.8g 766 Kcal 2. Śniadanie : Chleb mieszany słonecznikowy 100g oliwa z oliwek 15-20ml serek czosnkowy 100g krakersy 50g B: 21g T: 63g W: 84.5g 942 Kcal 3. Obiad : Udo z kurczaka 100g Ryż biały 100g papryka czerwona/mizeria oliwa z oliwek B: 23.5g T: 36g W: 76.6g 710 [...]

Witam , prosiłbym o pomoc co do diety ;/ mam 18 lat , 172cm wzrostu i waze 54 kg , nie chodze na siłownie, ćwicze w domu , mam gryfa z obciażeniami do 30kg , drązek do podciągania się , sztange do 12 kg, nie długo bede lecial bo obciazenie do gryfa kolejne . Więc za duzo tego nie mam , ale cwicze tyle ile sie da . Biore Creatine 100% Scitec [...]

Witam chciałbym ułożyć sobie dietę do mojego treningu ponieważ bez diety ani rusz I czy możecie mi powiedzieć co źle robię? Wiec tak rano 7:00 Śniadania -Płatki owsiane + mleko ,jakiś owoc -kanapki z szynką , białym serem , dżemem , miodem owoc - jajko sadzone 3 + 2 kanapki z szynka 2 Śniadanie w szkole -2 kanapki z szynką bądź białym serem + [...]

no więc ćwicze gdzieś od miesiąca no i mam następującą dietą (o ile można to nazwać dietą) ŚNIADANIE : zupka mleczna (400ml) i płatki nesquiki czy coś tam 2 ŚNIADANIE w szkole: 2 kanapki z polędwicą Powrót ze szkoły 14.00: 3 Kanapki z polędwicą lub serem i jakiś jogurt( JOGOBELLA) TRENING OBIAD: Zwykle jakieś mięsko i zupka (np. wołowina, kotlet z [...]

Witam, moje dane to: wzrost - 176 cm waga - 55 kg Poczytałem trochę, porównałem z innymi dietami i ostatecznie naskrobałem sobie takie coś: 1. I Śniadanie - mleko zaw. 2 % tłuszczu - płatki pełnoziarniste - polędwica z indyka / inna wędlina / ser 2. II Śniadanie - banan - 2 kromki chleba żytniego razowego - polędwica z indyka / inna wędlina / ser [...]

Witam. Mam problem ze zrobieniem masy. Mam 20 lat 180 cm wzrostu i moja waga waha się od 68 do 72 kilogramów. ćwiczę regularnie od 10 miesięcy (trening obwodowy). Moja dzienna dieta wygląda mniej więcej tak : ŚNIADANIE-6 jaj pod różną postacią, płatki cornflakes z rodzynkami i kawa z mlekiem 2 ŚNIADANIE-owoc lub jogurt OBIAD-pierś z kurczaka do [...]

Mam 14 lat 171 cm wzrostu i ok.60 kg wagi.Wiem że w moim wieku nie należy zbyt wprowadac diety ale mam jej elementy: -śniadanie 7.30-płatki owsiane + jedna grachamka + owoc lub trzy kanapki z szynka + jogurt naturalny + owoc. -drugie sniadanie w szkole ok.10.35-dwie kanapki z szynka lub z serem + owoc -obiad ok.14 lub 15, najczesciej mieso lub [...]

witam prosze o opinie, wskazówki co do diety sniadanie 5 rano: shake : banan, mix musli( 2 garscie), jogurt 1,5 % * (200 g), platki owsiane, zalane mlekiem jakies 250 ml drugie sniadanie 6.30 rano: kanapka z chleba razowego z wedlina drobiowa, lub plastrem sera kolejny posilek o 10 : ryz z kurczakiem, ryz z miesem mielonym z indyka, lub [...]

Hej Od września tego roku posiadałem już 2 dzienniki i jeden który napisałem kumplowi a w zasadzie był mój (taki anonimowy). Obiecuje wam wszystkim - ten jest ostatni! Wiele osób na tym forum mnie zna więc nie będę rozpisywał się o sobie. Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, [...]

[...] W K Jogurt 200g 8.4 0.4 28 122 Płatki 50g 4,1 0,6 41 185,5 Rodzynki 30g 0,6 0,3 21,3 83,1 Słonecznik 30g 7,2 13,2 7,2 168,3 Suma 20,3 14,5 97,5 558,9 II śniadanie Polędwica 50g 10 0,6 0 47 Chleb 50g 2,7 0,7 28 123 Jabłko 100g 0,4 0,4 12,1 47 Słonecznik 40g 9,6 17,6 9,6 224 Suma 22,7 19,3 49,7 441 Obiad Makaron [...]

[...] i cukry w przypadku mleka.Prosze o odp. na te wsyztskie pytanka jeżeli to mozliwe oczywiście i prosiłbym o te przepisy... Czy walac na rzeźbe moge jesc płatki owsiane z kanapką z miodem w dzień na śniadanie?I czy po treningu także dostarczać węgli prostych w moim przypadku(redukcja) z góry dzieki ...pozdro....

Waga:69kg Wzrost:184cm Lat:16 chciałbym przybrać mase mięśniową i dlatego ułożyłem taką diete... Narazie podam bez ilości, ponieważ to wyjdzie w praniu :) I Sniadanie 7.00 -Mleko 1,5% UHT -Płatki kukurydziane -Oliwa z Oliwek -Rodzynki suszone II Sniadanie 11.00 -3 Kanapki z ogórkiem lub pomidorem lub sałatą i jakas szynka drobiowa do tego Obiad [...]

1 posiłek (6:30 - śniadanie I): - 2 jajka, - mleko 200ml, - Płatki owsiane 100g B: 35,4g / W: 56g / T: 22,34g 2 posiłek (9:30 - śniadanie II - w szkole): - Chleb żytni 128g, - kurczak 100g - 1 jabłko B: 29,19g / W: 69,79g / T: 8,15g 3 posiłek (10,30-11 w szkole) -chleb żyetni 128g -szynka na ten chlebek -2 plasterki wędliny 4 posiłek (14:30 - [...]