śniadanie płatki

Zastosowałem się do zaleceń bolka i oto co powstało: I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 6 jajek (360g) > płatki owsiane (100g) > pomidor (nie wliczam) > szklana soku pomarańczowego naturalnego (nie wliczam) Razem: 627 kcal / B: 35 / T: 25 / WW: 63 II POSIŁEK: > Serek wiejski (200g) > Orzechy (30g) Razem: 398 kcal / B: 29 / T: 30 / WW: 5 [...]

I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 6 jajek (360g) > płatki owsiane na wodzie (100g) > pomidor (nie wliczam) > szklana soku pomarańczowego naturalnego (250ml) Razem: 737 kcal / B: 36 / T: 25 / WW: 88 II POSIŁEK: > Serek wiejski (200g) > Orzechy (40g) > Warzywo Razem: 464 kcal / B: 30 / T: 30 / WW: 5 III POSIŁEK PRZED OBIADEM: > [...]

Cześć. Był kiedyś przepis na placuszki z płatków owsianych górskich i jajek. Na śniadanie. Może mi ktoś napisać sprawdzone proporcje? Dla placków z 2-3 jajek? I co prócz płatków i jajek dodać? Ile czasu smażyć? I na czym. Płatki trzeba moczyć? Robić duży placek na całą patelnie czy np. kilka małych? Zmieniony przez - koob w dniu 2015-06-19 [...]

śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g // brakuje tutaj źródła tłuszczy 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g // dorzuć białka i węgli trochę mało 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka // wrzuć jakieś źródło białka obiad - to co mam akurat w [...]

Dzisiaj zacząłem trening nowy : Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 4 Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 2s tu cienko jest ;/ MOZE ZAMIENIC to cwiczenie jakims innym ? jak nie daje rady Nogi: - Prostowanie nóg na maszyni 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

Dzisiaj dzien treningowy : KLATKA: -wyciskanie na płasko -wyciskanie na skosie -przenoszenie hantla wzdloz tulowia w lezeniu TRICEPS: -pompki szwedzkie -uginanie reki hantlem -1 cwiczenie na biceps - uginanie ramienia łamana sztangą BRZUCH: -brzuszki DIETA: SNIADANIE 6.30 -owsiane płatki+migdaly+rodzynki+kakao+wiorki kkosowe SZKOLA: -2 kanapki z [...]

@1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% 60g musli /// najlepiej rób sobie sam musli : Płatki owsiane , orzechy , wiórki kokosowe , rodzynki itd 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed [...]

Trening mam rozpisany , poczytalem na forum duzo treningow , moje zapotrzebowanie to 2600cal , mam 178 cm , 73 klio , mozna uznac mnie za poczatkujacego . Dawno nie cwiczylem ale postanawilem powrocic to treningow . Diete juz mam , teraz tylko nie wiem czy jesc ta odzywke czy dac sobie z nią narazie spokoj . Jezeli mam zaczac z nia to co do niej [...]

Dieta : Śniadanie I : Banan - 1 Rodzynki suszone - 20gr Płatki owsiane - 100gr Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie - 30gr Śniadanie II : 3 bułki grahamki serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr Ryż paraboliczny - 100gr Oliwa z oliwek brokol lub suruwa Posiłek [...]

1.Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Oliwa z oliwek 25g -> 0gB/24,9gT/0gWW Sałata zielona -> 1,4gB/0,2gT/2,5gWW RAZEM: 22,8gB/37,5gT/112,3gWW 2.Śniadanie II 12:40 Jajecznica z 3 jajek, 19g bialka, 16,05gram tluszczu, 1,50 g weglowodanow + [...]

To dieta . Śniadanie I : Banan - 1 Rodzynki suszone - 20gr Płatki owsiane - 100gr Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie - 30gr Śniadanie II : 3 bułki grahamki serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr Ryż paraboliczny - 100gr Oliwa z oliwek brokol lub suruwa Posiłek [...]

czyli jak mam braki w diecie podczas dni nietreningowych mam jesc gainera czy nie !? jeden pisze ze tak a drugi ze nie hehe moj plan jest taki : w dni treningowe bede jadl gainera 2 razy . przed i po treningu , uwazam ze wtedy organizm najbarddziej potrzebuje wartosci odzywczych w dni nie treningowe bede go pil raz po obiedzie , co Wy na to ? Oto [...]

Żywienie: 5-7 posiłków co 2-3 godziny Śniadanie najbardziej obfite. Węgle, białko + tłuszcze np: Płatki z kefirem, jajka, omega 3 i owoce II śniadanie ma rozpędzić metabolizm: Np: Mięcho skóry, kromka razowca, warzywa, oliwa, orzechy Obiad: Ma dostarczyć energii na trening: Np ryż, kasza Mięcho/ryba Tłuszcze (na niektórych źle działa) Warzywa (Te [...]

wyliczasz zapotrzebowanie wzorem WAGA x 24 x 1.3 = TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram [...]

dobra, juz poczytalem co nie co i obliczylem: podstawowe zapotrzebowanie kal. - 1728 kcal dzienne zapotrzebowanie kal. - 2073,6 kcal białko - 158g tłuszcze - 94g węglowodany - 302g wiec popatrzylem na listy tych produktow i napisze teraz co bym jadl na poszczegolne posilki: I sniadanie Mleko 2% Platki kukurydziane lub musli + orzechy + rodzynki [...]

DIETA Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 90g Mleko 0,5% 300g II Śniadanie 9:40 3 jaja Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12:20 Serek wiejski 200gr Pieczywo razowe 150gr IV Posiłek Ryż biały 100g Filet z kurczaka V posiłek Makaron razowy 100gr Podwieczorek Tuńczyk 1 puszka Pieczywo razowe 100gr Kolacja 22:00 Biały ser 80gr Suplementy: 2 kaps. ActivLab - [...]

No dobra przeczytałem link i myslalem nad dieta. Opiszę to co robię i proszę odpiszcie co jeszcze powinienem zrobić. Ważę już 91kg i mam 183cm wzrostu, brzuch mam trochę gruby oraz dość chude ręce. Uczęszczam na siłownię o 8 rano i ćwiczę codziennie przez 1 godzinę. Przez pracę zdaża się, że nieraz opuszczę jakiś dzień treningu, a w niedzielę [...]

trening poniżej - dieta +/- 100 -200 cal ale to z warzyw co do aktywności pozatrenbingowej : 1. rano chód 50 min po lesie ( górki dołki ) z pulsometrewm soalanie ok 350 cal przy niskiej intensywności 2. Po terningiu interwał 25 min ( 7,5 rozgrzewka 10 interwał 7,5 schłodzienie ) lub bieg trucht 35 min 3. Dni nierteningowe bieg 10 km 4. [...]

Wędlina obtłuszcza, tak samo jak sok, który jest sztucznie dosładzany. Jedyna opcja to sok 100% (i sprawdz z tyłu czy nic nie piszą o słodzikach). Ogranicz spożycie cukru i broń boże nie używaj słodzików, bo powodują łaknienienie na normalny cukier (aspartam, acesuflam potasu - "Acesulfam K", cyklininan sodu są związkami rakotwórczymi. Nie wiem, [...]

albo nie, ponarzekam. Płatki śniadaniowe zostawiłem otwarte i mi się zeschły, przez co śniadanie nie było zbyt dobre