śniadanie płatki

co to za shake? same białko 80%? czy coś jeszcze? też myślę o bieganiu na czczo i nie wiem co wziąć przed bieganiem. Z tego co wyczytałem to BCAA ale nie wiem czy coś więcej. normalnie moje śniadanie wygląda płatki owsiane górskie + słonecznik + 30g białka.

Klasycznie: Klatka, tric Plecy, bic Nogi, barki. Oprocz owsianki co jadasz ? Ryz brazowy, kasza gryczana to dobre zrodla ww, po treningu do 30 min zjedz solidny posilek, np ryz bialy i piers z kury. W innych pilnuj, aby ww nie bylo za duzo. Sniadanie solidne, platki , jaja, bez placzu, ze sie przejada... Na noc bialko z odzywki, albo twarog. O [...]

Powiem szczerze bez owijania, dieta się nie nadaje, chyba że chcesz się tylko zalać i zbudować przy tym 1kg mięśnia. Już patrząc na śniadanie: Jogurt 400g+30g rodzynek+30g orzechów... Na bikini fitness się szykujesz?( to nie atak na was drogie Panie :) ) I jak to sobie wyobrażasz że codziennie będziesz jadł kg pierogów dziennie, kupywanych [...]

10 posiłków. Raczej byłeś maratończykiem W ciągu doby powinno byś od 5 do 7 posiłków. Więcej nie trzeba. Jedz co 2,5-3 godziny. Poczytaj posty podwieszone bla bla bla Na śniadanie daj płatki owsiane, mleczko, jajka, jakieś warzywko. 2 posiłek to w szkole więc możesz zrobić sobie kanapkę z wędliną z kurczaka czy indyka. Oczywiście chleb [...]

godzina. Jedynie nie bylem ospaly podczas stosowania bcaa ale to chyba z faktu, iz byla tam mala domieszka tauryny. Wiec moze jakies suplementy? ZMA? Co do poprzedniego wpisu nie ma znaczenia co zjem na sniadaie bo jakie by ono nie bylo i tak na treningu to samo. Przez wakacje odpuscilem troche z dieta ale wczesiej rozpisywywalem kazdy dzien na [...]

Artykułów wiele czytałem, chodziło mi bardziej o mój przypadek, o tą wytrzymałość siłową, o jej poprawienie zakładając, że jest stała suplementacja kreatynowa, ale ok:) zdecyduje się na BCAA. Dodam jeszcze b-complex. I tutaj pytanie jedno: taki cały kompleks witamin opłaca się kupić apteczny czy lepiej np. witamin A-Z hiteca? Co do kofeiny na [...]

[...] cele czas redukcja) 2. zdjęcia przód, bok, tył najlepiej. 3. dieta z zapotrzebowaniem i poszczególnymi posiłkami bo jak wuchta napisał kiedyś że po takim śniadaniu to chłopak by się przewrócił idąc do auta :D Ja mam 122kg i jestem na redukcji i moje śniadanie to 5 jaj, a później płatki z mlekiem jako drugi posiłek. :) Poczytaj bo uwierz że warto!

Dokładnie, sporo tej żurawiny. Jest wiosna dorzucaj świeże owoce, już w sklepach są jagody, truskawki itp. "Mała porcja warzyw" to zdecydowanie za mało, w sumie powinno ich być 600g. Śniadanie to w ogóle porażka, trochę białka i masa właśnie żurawiny z cukrem. Zamień te proste węgle z rana na płatki owsiane, w południe też wrzuć jakiś brązowy ryż [...]

[...] JAK NAPISAŁEM NA SAMYM POCZĄDKU TEGO POSTU (NIE JEST TO MASÓWKA ANI DIETA REDUKCYJNA TYLKO COS W RODZAJU ALTERNATYWNEJ DLA MNIE DIETY) ok wiec tak to wstępnie wygląda: 1 śniadanie 07.00 płatki 70g mleko 200g rodzynki 20g orzechy laskowe 30g 2 w szkole 10.00 chleb razowy 50g szynka z indyka 30g jabłko 3 obiad 13.00 kurczak 200g ryz 100g oliwa [...]

1 posiłek Śniadanie (ok. g. 7/8): - placki owsiane: płatki owsiane (60 g) + rodzynki + 1 jajko + 20 g oliwy z oliwek 2 - makaron pełnoziarnisty (50 g) + kurczak (150 g) + warzywa + oliwa z oliwek 3 - ryż brązowy + kurczak (150 g) TRENING 4 kurczak z frytkami robionymi w Tefal Actifry 5 Chudy twaróg + orzechy + warzywa

Stosuję dietę: Jem dziennie ok.3 posiłków - niekiedy jeden rozbijam na więcej. Na śniadanie z reguły zjadam pełnoziarniste pieczywo np. z serem lub kawałkiem wędliny - ok. dwóch kromek lub pełnoziarniste płatki na mleku bądź jogurcie naturalnym. Na obiad: np. kaszę gryczaną sypką z warzywami - ogólnie posiłki zawierające dużo warzyw. Jako że [...]

na śniadanie lepiej zjedz płatki owsiane z mlekiem + orzechy włoskie. Dieta jest zbyt ogólna. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Generalnie priorytetem jest ,aby składniki odrzywcze czerpac drogą naturalną, ewentualnie mozesz dodać jakies wpc. Musisz jednak najpierw dopracowac dietę, bo albo schudniesz ,albo przybędzie ci tłuszczu.

MIALEM 3 MIESIACE TOTALNEGO PRZESTOJU PRZEZ OPERACJE ZARCIE LIPA WTEDY JAK CWICZYLEM I BYLEM NA BOMBIE MIALEM 43 NA ŁAPIE PRZEZ TA OPERACJE MAM TAKIE SPADKI CWICZE KLATE BICEPS 4 SERIE OD 14 CO 2 W DÓL PO 4 CWICZENIA NA KAZDA PARTIE DO TEGO JAKIES AEROBY POMPKI BRZUSZKI ( NAJGORSZE ) BARKI TRICEPS BRZUCH PLECY NOG NIE ROBIE GDYZ NIE SADZE ZE BEDA [...]

[...] od 2,5g KMC potem stopniowo zwi. 3) duży dostęp między 3-4 posiłkiem a teraz dieta: 1. Płatki owsiane 50g Twaróg półtłusty 125g Mleko 250ml garść orzechów włoskich -Rano do śniadanie daj 25% zapotrzebowania z WW, drugie 25% po treningu, reszte do każdego posiłku omijając nocny -brak pełnowartościowego białka (daj jajka np 5+1) -eliminacja mleka [...]

[...] porcja orzechów, rodzynek + 2xjajko + oliwa ok Śnidanie I 9:30 chleb razowy + gotowana lub pieczona pierś z kuraka + jakieś warzywo (ogórek, sałata) dodaj orzechy/oliwę śniadanie III 12:30 chlebe razowy + mięsko, jogurt na deser jogurt naturalny, owocowe odpadają ze względu na cukier w nich zawartych dodaj orzechy/oliwę i warzywko Obiad [...]

No może trochę prsesadzilem z tą ilością jest więcej składników wygląda dieta tak 1.Płatki owsiane 100g w pc 40 G dni treningowe 30g Carbo 40 G W pc po treningu 2.Jajecznica jaja L 4 szt na smalcu ok 5 G 3.Serca drobiowe 300 G średni pomidor 4.Serek wiejski 200 G białko 15 G otręby pszenne 5.Serek wiejski 200 G makrela 100 G średni ogórek [...]

No może trochę prsesadzilem z tą ilością jest więcej składników wygląda dieta tak 1.Płatki owsiane 100g w pc 40 G dni treningowe 30g Carbo 40 G W pc po treningu 2.Jajecznica jaja L 4 szt na smalcu ok 5 G 3.Serca drobiowe 300 G średni pomidor 4.Serek wiejski 200 G białko 15 G otręby pszenne 5.Serek wiejski 200 G makrela 100 G średni ogórek [...]

Węgle możesz trochę obciąć, dodaj tłuszcz. Płatki owsiane raz dziennie, na śniadanie w zupełności wystarczą.

[...] ryżowe"? Jakieś pieczywo odpowiednie? Od środy chcę aby dieta wyglądała mniej więcej tak: 1 posiłek-płatki owsiane z wodą zamiast mleka + jajka lub to co teraz jem na śniadanie 2 posiłek-ryż/makaron/ziemniaki + kurczak/wieprzowina/wołowina 3 posiłek-serek wiejski + i tu nie wiem co z tymi bułkami zrobić, na co je zamienić :( 4 [...]

moge tylko napisac co bym zmodyfikowal pod swoim katem ;) platki kukurydziane zamienilbym na owsiane, wieksze I sniadanie, mniejsze II, mniej twarogu, wiecej kurczaka, dorzuc cos moze oprocz papryki i pomidora do warzyw, dwa ostatnie posilki sa glodowe co moze powodowac wieczorne i nocne podjadanie "glupot", no i dlaczego nie ma jajek? [...]