Spora redukcja, dieta + trening

Dzisiaj pierwszy dzień na siłowni po dłuższej przerwie.
Dieta, hmm ponad miesiąc temu odstawiłem słodycze i słodkie napoje. A od ponad 2 tygodnii jadam 5 regularnych posiłków.
Dzisiaj wyglądało to tak.
8.00 - pobudka
9.00 - 1 kromka pieczywa razowego, pomidor i pól kulki MOZARELLI i musli z mlekiem i łyżką miodu.
10.30 - TRENING na siłowni:

ACT 2x serie i 1x obwód


1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
+ butterly
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony)
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głową(barki, kaptury)
9.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
11.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps)
12.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona)

Było ciężko ale pękło :]

12.30 - banan + cottage cheese - 200g
14.30 - cyc + makaron z ciemnego zboża + marchew + ananas + ogórek kiszony (taki gulaszyk na słodko-kwaśno ;] )
18.00 - to samo co wyżej, mniejsza porcja.
21.00-22.00 - łosoś wędzony + twaróg + jakieś warzywko :]

Jutro jak dopisze pogoda to się wybiorę na rowerek na godzinkę, a jak nie to na 40 minut wsiądę na stacjonarkę :]

Nastąpiła kolejna modyfikacja diety, praktycznie wyrzuciłem węgle oprócz warzyw.
1# płatki owsiane, twaróg, miód, mleko, banan.
2# sałatka + pieczywo chrupkie
3# kurak albo ryba + surówki
4# to samo
5# twaróg, tuńczyk.

podaj jakieś info o sobie: wiek, waga, wzrost i całą resztę. Serek wiejski po treningu, to nienjalepsze wyjście... skombinuj sobie nawet WPC. Pozdro

między 8.00 a 9.00 nic nie jadłeś?

Poczytaj troszeczkę na temat diety bo śniadanie to...

Tak jak wuchta i jaworbl, zero informacji (waga wzrost cele czas redukcja)
2. zdjęcia przód, bok, tył najlepiej.
3. dieta z zapotrzebowaniem i poszczególnymi posiłkami bo jak wuchta napisał kiedyś że po takim śniadaniu to chłopak by się przewrócił idąc do auta :D Ja mam 122kg i jestem na redukcji i moje śniadanie to 5 jaj, a później płatki z mlekiem jako drugi posiłek. :) Poczytaj bo uwierz że warto!

Moje dane macie w innym temacie, można sprawdzić na moim profilu.

Co do śniadania, to wierzcie mi, że niecała godzina po wstaniu to bardzo szybko jak dla mnie :] Całe życie nie jadłem śniadania, dopiero około 3 godzin po wstaniu mogłem cokolwiek zjeść bo inaczej mnie mdliło i dodam że nigdy nie jadłem kolacji później niż 2 godziny przed snem a zwykle o wiele wcześniej. Także powoli staram się wdrażać to śniadanie.

Wczoraj nie miałem czasu żeby napisać więc czynię to dzisiaj. :]

Pobudka 9.30
Śniadanie 10.00 - 2 kromki razowca z wędliną z indyka i ogórkiem zielonym, 200g Cottage Cheese, kawałek świeżego ananasa + kawa zbożowa z mlekiem i miodem.
11.30 - TRENING

1.Skręty tułowia na twisterze. ( To ćwiczenie robiłem między wszystkimi ćwiczeniami)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud)
4. .Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka)
+ rozpiętki
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony)
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu)
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu)
9.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty(barki,klata)
10.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
11.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie z hantlą(triceps)
12.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),

14.00 - Obiad aka Posiłek potreningowy - Kasza gryczana, 2 kawałki Łupacza (rybka) grillowane i świeże buraczki.

17.00 - banan + jogurt naturalny

20.00 - 2 kromki razowca z twarogiem i wędzonym łososiem i pomidorkiem.

Zmieniony przez - bizoneiro w dniu 2010-05-07 19:52:38

Jutro rano plan A ten co we wtorek. Zakwasy mam na więczór tego samego dnia koszmarne, ale na drugi dzień już jest lepiej także powoli przyzwyczajam organizm do ostrego wysiłku.

razowiec na noc?

4 godziny przed snem, to źle?

+ 8 h snu to byłeś na głodzie 12h, nie za dużo? Mogłeś chociaż twaróg albo jakieś ibałko 15 minut przed snem zjeść.

Z WĘGLI TO GŁÓWNIE STARAJ SIĘ WARZYWA.

JAK KOLEGA WYŻEJ ZAUWAŻYŁ PRZYDA SIĘ TWARÓG NA NOC CO ZMNIEJSZY KATABOLIZM CIĘŻKO WYPRACOWANEJ TKANKI MIĘŚNIOWEJ.