[...] --THERMO SPEED 120 CAP OLIMP --JACK 3D 1 OPAK --VITA-MIN 180 cap OLIMP LABS --CLENBUTEROL 100 cap LYKA LABS LTD. --PUMP 50 paczuszek To moja stara dieta Przed śniadaniem -5 g creatyny na czczo - 20 min później 70g białka serwatkowego na śniadanie mleko 2,0% 1 szklanka płatki owsiane(1/2 [...]
[...] we wrześniu ubiegłego roku, wcześniej - wieloletni sezonowiec z marnymi efektami. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2700kcal, po odjęciu 300 kcal wychodzi 2400kcal 8.00 śniadanie Jajka kurze całe - 240g Płatki owsiane - 50g Jogurt owocowy - 20g (taki maly dodatek dla smaku; może być te kilka gram cukru czy zupełnie odpada?) Oliwa z oliwek - [...]
Witam wszystkich. To moj pierwszy post na SFD. Pragne zrzucic kilogramy i pozbyc sie tluszczu ale obawiam sie ze sam sobie nie poradze, Napisze ponizej jak wyglada moj dzien, i opowiem wam troche o sobie zebyscie mogli sobie mnie wyobrazic. Mam 22 lata, mam 180cm wzrostu i waze 80 kilo. Od listopada zrzucilem 6 kilo ale waga sie zatrzymala i nie [...]
[...] lat tez ścisła dieta, tzn nie nazwałbym tego dietą, bo po prostu uwielbiam to co jem i dobrze mi z tym, monotonne to ale wciąż smakuje i czuje się po tym mega dobrze. Tzn. śniadanie - tzw. musli, czyli kasza jaglana, płatki owsiane, siemie lniane, ostropez, jabłko, gruszka, żurawina, to wszystko na podgrzanej wodzie, obiad to głównie zupy [...]
Poprosze o sprawdzenie i jakies sugestnie. Mam 187 cm wzrostu i warze 68 kg. zaczynam trenowac!! 1. Śniadanie (w domu) około godziny 8:00 Płatki Kukurydziane 363 kcal / 100 g 2. Śniadanie (w szkole) około godziny 11:00 Dwie bułki z szynką i serem Baton 497 kcal 3. Lunch (w szkole) około godziny 14:00 Dwie bułki z szynką i serem Banan 95 kcal Baton [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem. mam 182cm wzrostu i 70 kg wagi. Chcę nabrać masy. Poniżej przedstawiam dietę, która jak dla mnie jest najprostsza w wykonaniu. Co o niej myślicie? Co poprawić? Z góry dziękuję za pomoc ;) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g [...]
Czesc, mam 20 lat , 190cm wzrostu i 92kg wagi, staram sie stracic troche kilogramow i z tluszczu zamienic to w miesnie, nie jestem otyly ale chcialbym troche poprawic swoja sylwetke. Chodze na silownie Pon-Sroda-Piatek. Staram sie utrzymywac diete, przykladowa dieta. Sniadanie - Herbata i Platki kukurydziane, drugie sniadanie jakis owoc [...]
[...] mojej diety ?Chcę aby przybyło mi masy. Wiec jeżeli możecie to napiszcie co powinienem zmienić aby uzyskać jak najlepsze wyniki. Posiłek pierwszy(około 7 rano): mianowicie śniadanie podczas którego zjadam płatki owsiane otręby siemię lniane, rodzynki orzechy laskowe lub włoskie oraz łuskany słonecznik do tego dorzucam pokrojonego banana i [...]
Siema. Mam problem taki,ze trening zaczynam o 10 rano,wstaje o 7.30 i jem sniadanie(Probuje)zajadam kilka kawalkow chleba ciemnego z twarogiem,3 jajka 1 zoltko i platki owsiane na mleku i chodzi o to ze nie moge tego pomiescic jem to dlugo i ciezko wchodzi,co byscie radzili moze Wpc i lzejsze sniadanie z rana z rana?Bo musze tez czasowo sie [...]
Witam serdecznie! Od wrzesnia zaczynam dietke, jednak nausnelo mi sie jeszcze jedno male pytanko, mianowicie: moje sniadanie wyglada nastepujaco -kefir -płatki owsiane -siemie lniane -rodzynki -orzeczy włoskie -ser kruszony pize ze mam je spozywac niezwłocznie po wybudzeniu, jednak bede takze spozywal kreatyne ktora zarzucic musze na czczo [...]
witam !! chcialbym przedstawic moja pierwsza diete . waga63/wzrost178 zapotrzebowanie - ok 3000 kalorii moja dieta zawiera 3700 kalorii . im wiecej tym lepsze beda efekty . przynajmniej tak sadze . . a wiec tak . . . sniadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb [...]
Witam. Przedstawię wam moją dietę, która zamierzam wprowadzić aby uzyskać lepsze wyniki na siłowni. Czy stosując taka dietę będę przybierać na masie? Trenuje 4 dni w tyg: PN,WT i CZW,PT 7:30 Śniadanie Jajecznica + Płatki owsiane 11:00 Śniadanie Omlet z 5jaj, płatków Owsianych, rodzynków i słonecznika, jogurt 13:00 Serek wiejski 200g + Owoc [...]
Śniadanie: -Omlet z 6 jaj -Płatki Ryżowe/ Lub zwykłe Nesquik itp. -Dżem/Miód/Kakao/Twaróg (zależy co mam pod ręką ) : p II Posiłek Obiad domowy : P Zupa i drugie danie. III Posiłek 100 g ryżu/Kaszy jęczmiennej 250g Kurczaka IV Posiłek 100 g ryżu/Kaszy jęczmiennej 250 g Kurczaka V Posiłek -Płatki/Kakao Sporo Twarogu : P Czasami przegryzam 3-4 [...]