śniadanie płatki

ulozylem sobie nowa diete zobaczymy czy za tydzień mnie ruszy :P 1. Posiłek - godz 7:00(sniadanie) -płatki owsiane 100g (366 kcal) B:12g//T:7g//W:69g -jajka (3 sztuki - 300 kcal) B:30g//T:30g//W:1g -swiezy lub suszony owoc(przykładowo jabłko + pomarańcza)(90 kcal) B:1g//T:ok 1g//W:24g -2 łyzki oliwy z oliwek - 30 ml(260 kcal) B:0g//T:30g//W:ok 1g [...]

Ulozylem sobie diete mozecie rzucic okiem czy jest jako tako poukladana? zapotrzebowanie na dzien: B 125g, T-50, ww-350 1.SNIADANIE: Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 B:40g T-7,05 WW-102,4 kcal-530 ________________________________ 2 [...]

jak to teraz polaczyc z kreatyna i gainerem ? (kreatyna)na czczo..kreatyna musi byc 30 minut przed posilkiem, i od razu po treningu <== to juz dam rade, tylko jak rano ? gainer - rano z kreatyna i od razu po treningu popijajac kreatyne ? Dieta po poprawce: 1. Posiłek - godz 7:00(sniadanie) -płatki owsiane -jajka -swiezy lub suszony owoc -2 [...]

śniadanie : płatki owsiane mleko 0,5% 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty 50g twaróg 30g rodzynek 2 śniadanie : chleb pełnoziarnisty tuńczyk / szynka z kurczaka/indyka pomidorek/ogóreczek ... jogurt naturalny owoc obiad : kasza gryczana panga oliwa z oliwek warzywa po treningu : carbo posiłek potreningowy : ryż biały cyca z kury warzywa kolacja - [...]

Jak narazie ja to widze tak 1 posilek sniadanie : -platki owsiane 120g -mleko 0.5% 300ml -rodzynki 30gr -warzywo -30 gr odzywki bialkowe 2 posilek 2 sniadanie -100gr chleba razowego -130gr tunczyka w sosie wlasnym -30gr orzechow wloskich - warzywa 3 posilek obiad myslalem ze by tac to samo co w posilku pierwszym?? 4 posilek przed [...]

Moje sniadanie %-) Platki owsiane, orzechy, migdaly, truskawka, brzoskwinia, jabłko, rodzynka, jogurt naturalny, whey. bedzie gitara, a nie od rana mieso i mieso mieso %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/544a06e1d0154c41883e09801b495932.JPG

może ja zasugeruje cos sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,warzywa,orzechy włoskie/pestki słonecznika/dyni 2 snaidanie kasza jeczmienna,tunczyk z wody,warzywa,oliwa przed treningowy makaron durum,piers z kurczaka,troche warzyw po treningowy ryz biały,mintaj kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa, przed snem twaróg,warzywa,oliwa to tylko taka [...]

nie bylo mnie wczesniej wiec dopiero teraz moge odpisac a wiec moja dietka wyglada tak : Śniadanie Płatki kukurydziane 100g Mleko 0,5% 400ml Ser chudy biały 80g II śniadanie/ szkoła 3 kanapki składane: 3 bułki grahamki szynka chuda 50g Obiad: Ryż biały/brązowy 100g Pierś z kurczaka Surówka 100g Po treningu: 80g gainer + 400ml mleko [...]

[...] ____________________________ Co do diety, powoli juz wprowadzam i przyzwyczajam organizm do innych dawek. Jem częściej, pzred kazdym posiłkiem szklanka wody mineralnej, na śniadanie płatki z mlekiem. Z postów na forum znalazłem kalkulator, wychodzi ze ptorzebuje 3800-4000 kcal... do diety jeszcze wróce jak obczaje wszystko, bo ciężko będzie u [...]

1. Sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g Białko jaja kurzego : 84,35kcal B:19,1g - pełnowartościowe; W:1,2g T:0,4g Żółtko jaja kurzego : 190,20kcal B:9,3g - pełnowartościowe; W:0,2g T:16,9g Gdzie warzywa lub owoce w tym posiłku? brakuje Ci również zdrowych tłuszczy najlepiej pochodzenia roślinnego. [...]

moja dieta to: śniadanie -płatki owsiane -mleko -rodzynki -twaróg 50g śniadanie w szkole -chleb z szynką obiad -to co jest + 50g twarogu po trningu -ryż -tuńczyk 60g kolacja -chleb z szynką przed snem -100g twarogu waże 80 kg wiec dostarczać musze 2g białka 4g węgli i raczej przez moją diete tego nie osiągam? wic czy polecacie mass XXL 4,8 kg?

Czy moge jeść na śniadanie płatki owsiane+twaróg+orzechy+rodzynki ( 1 posiłek ) a na kolacje ( 5 posiłek ) twaróg + oliwe ?

[...] wieprzowinę, podroby (wątróbka). Podobnie węgle czerp z różnych źródeł - kasza, ziemniaki, płatki itd. Unikaj sytuacji, kiedy jeden produkt, np. zboża - dominuje. Na śniadanie płatki - na obiad zjedz ziemniaki. To nie tylko sprawia, że masz więcej przyjemności z jedzenia, nie jest nudne, ale i powoduje, że aminokwasy, witaminy z różnych [...]

Ja wam powiem co zjadłem wczoraj,na śniadanie 2 jajca na twardo ,k 3 kanapki z serem żółtym i szynką, z ciemną Dobra buleczka,później 2 śniadanie płatki owsiane z bakaliami i mlekiem.na obiad zjadłem kurczaka z pieczarkami w sosie śmietanowym plus kasza gryczana i ogórek kiszony,kolejny posiłek to serek wiejski i banan,a N kolacje twaróg lekki [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny Co lubisz jeść na śniadanie: płatki na mleku, kanapki, herbatka Co lubisz jeść na obiad : wszystko co ziemniaczane (tzw kartoflarz jestem) Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jadam [...]

Sniadanie Płatki 75 g // DAJ 100g mleko 200 ml rodzynki 30g twaróg 50 g // MOZESZ TROCHE WIECEJ DAC TWAROGU I DORZUC 30g ORZECHOW chleb 25 g // WYWAL 2 sniadanie chleb 50 g // DAJ 150g szynka 50 g // 100g jabłko 100 g // DODAJ MASLO ALBO OLIWE Obiad makaron 100g G słonecznik 30g twaróg 50 g // 100g marchew 100 g posiłek po treningowy [...]

Śniadanie: -Płatki kukurydzanie z mlekiem -Chleb razowy z szynką -Kakao lub herbata ( zależy ) Lunch: - Sok marchewkowy - Bułki z serem, szynką ( zależy co mi matka zrobi ) i nieraz jakieś drożdzówki - Nieraz owoce Obiad: - Rożnie co mama zrobi czyli Ziemniaki z Mięsem, Rybą itd. - Mizerja - Zupy Po treningu: - Ryż - Płatki kukurydzanie z [...]

diete juz ma poprawioną gahdałem z nim na gg sniadanie płatki owsiane zamiast kukurydzianych chleb razowy ze sniadania wyrzuc daj go do drugiego posiłku do sniadania mozesz dozycic orzechy i rodzynki Lunch: - Sok marchewkowy // ok - Bułki z serem, szynką ( zależy co mi matka zrobi ) i nieraz jakieś drożdzówki// bułki wyrzuc a daj ciemny chleb [...]

Śniadanie: Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera Śniadanie II: Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ maslo + warzywo, owoc. Obiad: Kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc Po treningu: Makaron z maki durum + ser twarogowy + rodzynki + pestki dyni/orzechy [...]

na diecie low carb węgle wcinałem tylko na śniadanie, (płatki owsiane lub chleb żytni ciemny) no i okołotreningowo 50g przed i 50 g po treningu (ryż, kasze) Redukcja poszła mi sprawnie no i na brzuchu coś już widać ale chciałbym aby ten kaloryfer był bardziej widoczny, ale żeby masa już nie uciekała. Da się to zrobić tak żeby np przed treningiem [...]