[...] 100% nie jestem w stanie przestrzegac diety, moze z czasem to sie zmieni. Jeden z forumowiczow dal mi zarys cos jesc, chcialbym zebyscie doradzili co dodac, wyrzucic itp. 1 śniadanie; -płatki owsiane mleko [...]
Posiłków 6 (500kcal/posiłek) Cel 3000kcal(masa) B 140g T 70g W 350g woda 3l/24h 181cm 68kg Moja tendencja do tycia raczej jest kiepska, od lat 2 najmniej trzymam stałą wagę, czy to mało jem czy dużo, jednak tragedii nie ma, kiedyś kupiłem gainera Hi-Teca 4,5kg(jeszcze jak nie ćwiczyłem) i jadłem jak facet to przytyłem z 66kg do 71kg w ciągu 3-4 [...]
Wkoncu zabralem sie za siebie, nie bylo latwo 8 lat pracy przy biurku (w tej chwili 30lat) pomoglo w odkladaniu tluszczu w moim ciele Miesiac temu przelamalem sie, zapisalem na silownie plus dieta, dodatkowo zakupilem rower i staram sie wszedzie jezdzic rowerem, auto sie kurzy Miesiac temu : 184 cm 98kg wagi. Po miesiacu : zszedlem do 90kg W tym [...]
Cześć, trenuje od początku roku. Z 71 kg aktualnie zrobiłem jakieś 77-78 kg przy 180cm wzrostu. Trochę mało kilogramów, ale trenuje też kickboxing no i wiadomo trzeba więcej jest, a często cięzko z tym było. Teraz mam troszkę więcej luzu z kickboxingiem, siłowni robię 4-3 treningi w tygodniu. Chciałbym zrobić chociaż z 85-83 kg ale jak będzie to [...]
[...] dopiero teraz pomyślałem o diecie... Myślę, że wszystko co ważne już podałem. :D Oczywiście jestem ektomorfikiem/morfem xD Mój cel to przytyć do 73-78kg :D Oto i dieta: 1. śniadanie -płatki owsiane gotowane 100g - oliwa z oliwek dwie łyżeczki (10g) - 3 jajka gotowane 150g B:32g/T:34g/W:69g/690kcal 2. posiłek - 2 kromki chleba razowego [...]
Witam moja waga początkowa to 95 kilo obecnie 85 kilo. Trzymałem ogólnie się zasad żywieniowych przez ostatnie 3 miesiące ale oprócz fatu poleciało też trochę mięśni jedną z przyczyn pewnie też było to że wstawałem o 6:00 jechałem do pracy i dopiero 1wszy posiłek miałem o 9:30 potem 12:00 następny przed treningowy 15:20 po treningowy tylko gain [...]
Witam to mój pierwszy post i dieta redukcyjna staralem czytac się większość postow lecz mam nadal problemy z ułożeniem diety postanowiłem dać do sprawdzenia. Co do treningu to trenuje Splitem 3x w tygodniu i po treningu a6w w dni nietreningowe będę robil Hiit proszę o porade i z gory dzieki. Krytyka mile widziana ;) . Moim problemem jest oponka na [...]
Witam To moj drugi temat ktory zakladam Mam tutaj mala diete stworzona przezemnie. Cel:MASA! Wiek:18 Wzrost:183cm Waga:80kg 1.Sniadanie -platki owsiane 150g+250ml mleka 1,5% -3 jaja kurze 2.Posilek nr.2 -Banan + Marchewka -Makaron(kubek 250ml)+serek wiejski 200g 3.Obiad -Piers z kurczaka lub indyka(naprzemian) -ryz lub kasza(rowniez na przemian) [...]
[...] i ok. następnych 45min ćwiczeń siłowych z rozciąganiem. Robie się ciepło to dojdą też biegi. Tak 3 razy w tygodniu po godzinie chyba wystarczy?? Mój dzisiejszy jadłospis : śniadanie: płatki zbożowe z mlekiem, jabłko, 2 kostki czekolady, zielona herbata obiad: ryba gotowana na parze, surówka, [...]
[...] najszybciej chudniesz : twarz, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery codziennie,hopsiałam sobie też z Chodakowską 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięcho Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : kawa ze śmietanką Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale wiele razy już w innych tematach odpowiadano mi że śmiało w tym wieku moge kierować sie 10 wskazówkami i tak własnie robie. Staram sie jeść jak najlepiej czyli, na śniadanie płatki owsiane, banan, w czasie przerwy przychodze do domu i jem 2kanapki chleba razowego z szynka z kurczaka lub indyka ( nie jakąś byle jaką, bo akurat jak o to [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu wf w szkole Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, owsiankę, Co lubisz jeść na obiad : pieczona pierś z kurczaka, pieczona ryba, ryż z warzywami, rosół, Co jako przekąskę : owoce, ogórki [...]
[...] i poprawić kondycję, masę mięśniową oraz wygląd zewnętrzny. Ułożyłem już sobie odpowiednią dietę, dopasowaną do moich gabarytów ( tylko czy odpowiednią do ćwiczeń?):: śniadanie: -płatki owsiane z mlekiem lunch ( szkoła) -orzechy włoskie -kanapka z szynka z indyka + jakieś warzywo lunch (szkoła) 2 -kanapka z szynka z indyka + jakieś warzywo [...]
[...] już jakiś czas na silownie, jednak nie ma efektów. Znalazłem sobie wiec dietę która najbardziej odpowiada mojemu zapotrzebowaniu. Oto ona: I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie II posiłek godz. 10:00 -chleb razowy -mięso z piersi kurczaka III posiłek godz. 15:00 -chleb [...]
Witam. Od końca stycznia planuje zacząć redukcje. Z racji tego iż nie jestem specjalnym 'grubasem" nazbierało mi sie troche męczącej tkanki tłuszczowej. Odkąd trenuje na siłowni a jest to już pare dobrych lat z przerwami, zawsze robiłem tzw. mase. Z racji tego iż jestem typowym ekto zawsze ciezko było złapać mi kilka kilo, dlatego zawsze [...]
[...] boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness w domu, 3 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem , kapapki z serem, tosty Co lubisz jeść na obiad : spagetti, schabowy, tortille Co jako przekąskę : slodycze, chrupkie pieczywo, serki, [...]
Witam :) Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Tak więc chciałbym pokazać wam mój plan dnia wraz z dietą 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu [...]