A moze byc udko z kurczaka w piekarniku zamiast gotowac fileta ? LEPIEJ FILET Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy <- JEST GITARRA, ale wylicz B,T,W i kcal 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy <- GDZIE BIAŁKO? 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z [...]
spoko , dzięki za rady. Zresztą diete muszę troche skorygować. To sniadanie to dla mnie za mało , płatki zjem godzina i jestem głodny. Dorzucę chyba 6 posiłek i powinno być ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wymówka. Też chodzę do szkoły i dietę trzymam na 100% (choć dla każdego 100% wygląda inaczej). Tutaj kilka zasad i rad, którymi należy kierować się tworząc dietę. 1. na śniadanie jemy pełnowartościowe posiłki składające się z węglowodanów i dobrych białek. Świetnym przykładem jest owsianka (płatki owsiane+mleko+banan) i do tego gotowane [...]
[...] płatki kukurydziane owsianymi. Jeśli jednak na razie nie możesz, trudno (prędzej czy później je polubisz). 3. Trochę słabo wygląda twój drugi posiłek. Domyślam się, że to II śniadanie w szkole. Nie wiem jaki masz odstęp między II a III posiłkiem, ale radzę jeść co 3 - 3,5 h. Do szkoły możesz wziąć 100 - 125 g ryżu lub kaszy + 100 - 125 g kurczaka [...]
Sniadanie: o godz 7.00 Płatki kukurydzine z mlekiem /owsiane i ile gram dasz Sniadanie2: o godz 10.30 w szkole 2 banany + 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. / daj razowca z białym chlebem i orzechy Obiad: godz 15.00 Piers z kurczaka + 100g kaszy zwykłej + warzywa z oliwą z oliwek /jakiej kaszy ile piersi i oliwy Trening 16.30 PO TRENINGU: [...]
I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal B 17 T 10 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B [...]
I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal B 17 T 10 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal [...]
tak slyszalem wiec chcialem sie poprostu upewnic,a wiec dzieki! kolejny problem powstal co do tego cyklu,nie wiem jak rozpisac diete;/ podam moj schemat z sama dieta wlaczcie jakos do tego suple ktore mam brac i poprawcie(chce zrobic naprawde dobry cykl): sniadanie 7.00 ok.50-60 gr wegli, 20 gr bialka (platki owsiane,serek wiejski) posilek w [...]
Tzn warzywka są w diecie, ryż też nad sosami do ryżu się zastanawiam, ale te kotlety sojowe to nie za bardzo mi podchodzą. a na sniadanie te płatki owsiane z mlekiem w proszku to czekam na inne wypowiedzi, bo nie za bardzo mi to podchodzi.
no więc tak. Na wstepnie przepraszam za moją nieobecnosc (zepsuty komputer) Nie mam żadnej szczegolnej diety, ale staram sie przestrzegać tych zasad, by zwiekszyć mase. Na sniadanie czasem zjem jajecznice, czasem płatki z mlekiem, a czasem zwykły chleb z szynką pomidorem itd. Jem dużo owoców takich jak banany, brzoskwinie. Na obiad ryż z sosem [...]
ww rozłóż najlepiej na śniadanie przed i po treningoiwy i podziel równo możesz dać płatki po treningu nie martw się orzechy włoskie teraz są najtańsze znajdz kogoś co ma drzewo i od niego kup za groszę oblicz zapotrzebowanie z prostego wzoru masa razy 24 i razy aktywność i odejmij 400kcal jak chcesz brzuch zrzucać ...
najszsybciej to sie je wlasnie taka papke, jak juz mleko czy woda wsiaknie w platki i sa wystarczajaco wystudzone Do owiasnych suszone owoce czy rodzynki i sa git Jako zrodlo bialka i tluszcy 2jajka i mamy GIT sniadanie Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-09-17 23:14:46
No nie dam rady. z resztą to jest akord także trzeba zapier.... Znalazłem jakąś przykładową dietę. Tylko nie karz mi jej wklejać w ten dziennik żywieniowy czy jak to tam się zwie. Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta +/- 300 kcal powyżej zapotrzebowania. Śniadanie jajka, płatki owsiane z orzechami/rodzynkami. Obiad/posiłek po treningu ryż/makaron, pierś z kurczaka. Kolacja twaróg + warzywo. Do tego jakieś banany, pamiętaj o warzywach przy posiłkach, oliwa z oliwek, białko 2g/kgmc, tłuszcze 0.8 - 1g/kgmc, węgle tak jak wyjdą + dobry trening. [...]
1posilek 50g płatków owsianych mleko banan 2 posiłek 50g ryż/makaron/kasza 100g piersi lub ryby i warzywa 3 posiłek jak wyżej 4po treningu banan i białko 5 posiłek 250g serka wiejskiego.czasem na śniadanie chleb razowy jak się płatki znudza:-)nie wiem czy do ostatniego posiłku dodać łyżkę oliwy z oliwek