śniadanie płatki

[...] że z czasem poprawię technikę:) dziś kolejny trening koło 12-13. przed treningiem 10 - 20min. rozgrzewki i 5 min. odpoczynku. dziś progres min. + 2,5kg. Wtorek 19.04 - DT I śniadanie; 8:21 - 9;57 płatki owsiane 100g rodzynki 123g nasiona słonecznika 100g 2 jaja czyli 126g 1 banan: 129g II; to będzie przed tr. około 11:20 - 11:50 pierś 103g ryż [...]

[...] 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Suplementacja: rano przed bieganiem l-karnityna 3caps scorch 3caps bcaa 2caps po bieganiu: bcaa 2caps śniadanie lecytyna obiad (posiłek po sql): vita-min z olimpu + omega3 30min po obiedzie scorch 2caps przed po południowym treningiem; - 1 - 1,5h przed treningiem porządny [...]

Poprawiona dieta śniadanie 06:00 KCAL płatki owsiane 186 50g rodzynki 59,8 20g mleko 150 250ml razem 395,8 2 śniadanie 09:00 tuńczyk 96 100g chleb 272 4 kromki razem 368 3 posiłek 12:00 sałatka z tuńczykiem (ryż, tuńczyk, oliwki, oliwa z oliwek lub czasami majonez) 716kcal obiad 15:30 ryż biały 344 100g pierś z [...]

@PePoNeNt Codziennie na sniadanie(godz. 10) jem na przemian platki zbozowe i owsiane w misce 500g + do tego 2 tosty, 1-2 jablka i jak sie jeszcze zmiesci to serek wiejski lub jogurt pitny, ale to zalezy od dnia jaki mam apetyt. Czasem 2-3 razy w tygodniu zamiast platkow na sniadanie jem tunczyka. (Zalezy tez od dnia, bo mam momenty, ze poprostu [...]

1.09 WE'RE f***ING BACK %-) BITCHIES %-) Dzisiaj po nocy w pracy wstałem o 13:30. Obecnie siedzę na drugiej nocce (mam dwie pod rząd). Czasu mało ale myślę że dałem radę. Dieta Nowym systemem jem 4 posiłki dziennie rozłożone wg schematu: Śniadanie (przedtreningowy) 33g B + 38g W + 22g T Potreningowy 75g B + 126g W + 22g T [...]

26.11.2013 Wstałem rano o 12:00 bo siedziałem do późna zawiedziony :P Pobudka, śniadanie, siłownia, obiad, pakowanie żarcia i siedzę już w pracy na nocce. Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera, 10g majonez. 2.) 310g kurczaka, 120g makaron pełnoziarnisty - całość gotowana, 30g ketchup 3.) Jajecznica z 4 jajek, 90g [...]

NO TO LECIMY: sniadanie 10:00 platki kukurydzine 50 g mleko 0,5% 350 g banany 200 g PŁATKI KUKURYDZIANE ZASTĄP OWSIANYMI DODAJ BIAŁY SER (100G) BO 17 G BIAŁKA RANO TO ZA MAŁO ww 103 b 17,5 t 3 przedtreningowo 12:00 yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym 100 g ww 73,5 b 45 t 3 CIUTKĘ ZA WCZEŚNIE ALE UJDZIE, Z TYMŻE NIE MASZ TU WW ZŁOŻONYCH [...]

[...] 100g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g daj ze 2jaja,za musli daj platki owsiane II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 20g co tak malo tego chleba??za szynke miecho.dodaj maslo/oliwe/orzechy,warzywa Obiad [...]

hej, jak masz ksiazke to super, przeczytaj ja sobie i w razie watpliwosci siegaj. Rzeczywiscie, sam monti gubi sie w tym czasami lub zmienia zdanie, czasam i jest nieco niekonsekwentny. Te zmiany widac zwlaszcza w innych jego ksiazkach Proporcje produktow - nalezy je dobierac w takich proporcjach, by w sumie posilek dal odpowiednie IG. Zajrzyj [...]

[...] tempo 3-1-3-1 + cluster set 4x6 5. wyciskanie suwnica jednonóż 2S 12-15 tempo 3-1-2-1 6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-1-3-1 DIETA: dziś high-carb ;-D 1. śniadanie (przed tr.) 60g płatki owsiane 30g WPI 100g borówki 2. (po tren.) jabłko 100g ryż kuskus 40g izolat 3 150g polędwiczka pieczona 70g ryż jaśminowy 5g oliwa 4. 150g [...]

[...] TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, Edamski tłusty 40 Sałata 100 Kukurydza konserwowa 50 Ryż brązowy 140 sojavit olimp 15 [...]

Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: [...]

-------------------------------------------------------------------------------- śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g WYWAL, - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc DODAJ TWARÓG I POLOWE TEJ ODŻYWKI DODAJ ZE 30G ORZECHÓW drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g LEPSZE CHUDE [...]

Dzisiaj wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje [...]

No obliczyłem sobie w końcu moją dietkę. Poczekam dwa tygodnie jakie bedą efekty ( czy dodawać czy odejmować kalorie ). Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % [...]

posilek ktory jem to mieso+50g ryzu+warzywa+oliwa+ garstka orzechow,slonecznika,rodzynek i wyglada to tak 1 sniadanie (jaja+platki z mlekiem (owsianka glownie)+warzywa+oliwa+ garstka orzechow,slonecznika,rodzynek 2 mieso+50g ryzu+warzywa+ garstka orzechow TRENING 2 mieso+50g ryzu+warzywa+ slonecznika,rodzynek 4 mieso+50g ryzu+warzywa+oliwa+ [...]

Witam. Raz w tygodniu zdarza mi się, że trening na siłowni mam o godzinie 9:30. Jak w takim wypadku ma wyglądać posiłek przed treningowy ? Normalne śniadanie ,czyli: Płatki owsiane -100g WPC - 30g Otręby żytnie - 25g Rodzynki suszone - 25g Siemię lniane - 20g. Czy zamienić to na posiłek przed treningowy w dni kiedy siłownie mam po 3 posiłkach [...]

Śniadanie, może tak być?: Płatki owsiane 120g, ser biały chudy 100g, odżywka białkowa 30g, 1 jajko cale, 1 samo bialko. Zmiksowane wszystko blenderem. W- około 80-85g B- około 50g nie licząc roślinnego T- około 10g Jestem endo, łatwo łapię tłuszcz, więc nie przesadzam z ilością węgli i tłuszczy. Białka więcej nie dam, bo i tak nie przyjmę więcej [...]

No to teraz ja Wam tu trochę pospamuję :D No więc tak Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i tylko 50 kg wagi Jestem ektomorfikiem Ostatnio postanowiłem trochę się za siebie wziąć No więc tak, po przebudzeniu "Zestaw ćwiczeń na początkujących, wersja trudniejsza" napisany przez Mawashi'ego "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) [...]

za tydzień w poniedziałek mam bieg w szkole na 1km na ocenkę, chciał bym dobrze wypaść. moim celem jest redukcja, dziennie spożywam około 1200kcal, jak jeść? rano tradycyjne śniadanie: waga 75kg 1 białko jaj, 1 całe, płatki owsiane z 70g, banan. przed wf-em scoch + bcaa przed wzięciem supli w szkole myślę, że zjem bułkę razową + pierś może być ?