śniadanie płatki

[...] Ułożyłem przykładową dietę lecz widzę, że brakuje mi jeszcze ok. 680 kcal oraz trochę makroskładników, proszę o doradzenie zmiany produktów. I śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu, 250 ml Płatki nestle fitness, 40 g Sok jabłkowy, 250 ml 9B 2,55T 68,71WW 381,5KCAL II śniadanie Chleb żytni razowy, 70 g Polędwica [...]

1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser/szynka 3.III śniadanie ok. 10.40 *bułka pszenna *ser/szynka *pomidor ogorek slata zielona 4. ok. 12.15 *4 kromki chleba razowego, czasem pszennego 5.obiad ok. 15.00 *zupa-zależne od [...]

Wyników dawno nie mierzyłem ,obwodów też.Przeciwwskazań brak. Zarys diety: Śniadanie I: płatki owsiane 120g 2 jajka Śniadanie II: mintaj na parze 200g chleb graham 150g warzywa,majonez 15g lub bułki grahamki 160g z wołowiną/kurczakiem 200g warzywa,majonez 15g Przedtreningowy: Kurczak na parze/jakaś ryba 200g ryż paraboliczny/kasza jęczmienna 100g [...]

Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane (50g) Mleko 2% (400ml) Banan 2 śniadanie (10:00) w szkole Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Margaryna Delma (20g) Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś takiego) godz. 15:00 Pierś kurczaka (100g) Ryż brązowy (100g) Orzechy włoskie [...]

Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane (50g) Mleko 2% (400ml) Banan dorzuć jeszcze jakieś źródło białka, np. 3-4 jajka 2 śniadanie (10:00) w szkole Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Margaryna Delma (20g) margaryna do wyrzucenia Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś [...]

I Śniadanie 7:30 Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60 Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152 Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 130 warzywa III Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 [...]

Wprowadzilem kilka drobnych zmian, dodalem ogorek zielony, wiecej owocow wplote w diete w miare mozliwosci (nie trzeba wliczac w bilans owocow, gdyz spozywamy je dla witamin jak sadze). Wiek 19lat Wzrost 176cm Waga 72kg Srednie zapotrzebowanie ~3000kcal / dzien I Śniadanie 7:30 Rodzynki 30g 0,6 21,3 0,0 [...]

witka dzis trening plecow, bica i przedr. oto relacja... PLECY 1. Drązek nachwytem 15/9/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 48kg, 8 x 53kg, 6 x 57kg kg, 8 x 53kg 3. Martwy Ciąg. -kontuzja 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg Przedr. 1.Uginanie [...]

A tu cie zaskocze :P Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 150g Mleko - 125g Kakao - 10g owoc 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) + warzywa II Śniadanie 8:30 Bułka Grahamka - 80g Mięso – 80 g Ser żółty - (plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g Chleb razowy - 2 kromki III Posiłek 10:00 [...]

[...] po 30 powtórzeń brzuszków na ławeczce, a na sam koniec brzuszki ze skrętami (3 serie po 20 powtórzeń) Sobota i niedziela odpoczynek A co do diety to ciężko ją nazwać dietą, śniadanie : jadam 3 razy w tygodniu,płatki corn flakes, jajecznica na maśle, 1 bułka ser szynka pomidor/ogórek II śniadanie : zazwyczaj jest to zwykła kanapka z serem i [...]

[...] 100g. (200kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 25g margaryny 2 łyżki oliwy 25g otręby pszenne (56kcal.) 18.g Olej Lniany zimnotłoczony W SUMIE : 860 kalorii Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ): jajka 90g. ( 125 kcal ) + 20g płatków kukurydzianych (85kcal) Tunczyck 50g. ( 100kal) Kromka grahama ( 84kalorie) Łyżeczka oliwy 15g otrębów [...]

[...] INFO: Witam :-) Jak wam minął dzień? hmm.. Bo Mi można powiedzieć, bardzo luźno i dalej postanowiłem się zregenerować i odpocząć, ponieważ gdy wstałem rano o godz 9 zjadłem śniadanie i miałem wybrać się na siłownie, ale postanowiłem że przełoże trening na piątek, a piątkowy na sobote.. Nie będę was tutaj oszukiwał, że byłem jak nie byłem.. Powód [...]

Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+piers z kurczaka (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) chleb razowy graham(90g) + Serek wiejski(200g,)<-- co z tym ????? B=, T=, W= IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + [...]

Wiek: 18 Waga: 70 Staż: 2 lata i 4 miesiące Cel: Masa głównie, siła może być efektem ubocznym Dieta: Masowa 1. Śniadanie - Mleko - Płatki owsiane - Twaróg 2. Śniadanie w szkole - Kanapki - Szynka z indyka - Ser - Warzywo - Banan/Jabłko 3. Obiad - Ryż - Pierś z kurczaka/Wołowina - Warzywa 4. Obiad II - Kasza kus kus - 4-6 Całe jajka - [...]

[...] 2 kromki chleba zytniego - ryż basmati lub brązowy, kasz jęcz lub grycz albo 2 kromki chleba zytniego j/w serek wiejski dzem - ... albo jajecznica - odpada jajka juz masz na śniadanie, zmieniaj źródła białka 2 kromki chleba zytniego - j/w tuńczyk w puszce + kasz/ryż to najlepsza opcja zwłaszcza po treningu. daj dodatkowy posiłek około 20.00 serek [...]

[...] tako ale ogólnie z rana nie mam apetytu i same owsiane + dodatki to dla mnie dużo do upchania w siebie i po prostu też z tego powodu wywaliłem jaja ze śniadania a wpc zamieszam z mlekiem potem wleje na płatki i jest 2w1 :) @dj666 ok zamienię tuńczyka miejscem z piersią, a warzywa na śniadanie nie przejdą bo nie jestem wstanie tyle jeść z rana

:D 2 ciepłe - czytaj obiady (pierwszy zazzwyczaj 12-13, drugi 18-19 nie liczę śniadania, kolacja, drugiej kolacja (płatki z mlekiem, albo ryż z owocami), bo to zazwyczaj każy je :P plan: 10.00 sniadanie 12.00 obiad 15.00 deser 18.00-20.00 obiad II (zelezy jak z silowni wroce) 22.00 kolacja 24.00 płatki itp. spac chodze ok 2.00, wstaje 10.00 ;] [...]

1 sniadanie 7.00 -platki owsiane -mleko/jogurt dodaj inne pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, dodaj owoc 2 sniadanie 11.20 -chleb razowy -szynak -ser bialy -maslanka chleb zamień pewniejszym źródłem ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę - wtedy twaróg już ci nie potrzebny, maślanka od czasu do czasu jako dodatek, [...]

Jezeli biore kreatyne Trec CM3 i gainer Tren Mass XXL to : Czy moge brac gainer z mlekiem dajmy na to, kreatyna o 6.30 (5g) 7.00 sniadanie i tutaj tez jest problem bo czy moge zjesc 30 min po kreatynie platki sniadaniowe slyszalem ze nie najlepiej pic mleko bo zawiera tluszcze i kreta sie slabiej wchlania, o 7.10 pije gainer tez z mlekiem. I tutaj [...]

[...] pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Basen sporadycznie, siłownia(3xtydz) Co lubisz jeść na śniadanie: Zaczynam kawą,często jajecznica z ketchupem:) Co lubisz jeść na obiad : Mało gotowanego, najchetniej serek ziarnisty z pomidorkiem Co jako przekąskę : kanapki..... [...]