śniadanie płatki

Jabłko, orzechy nerkowca 25 gr, rodzynki 16 gr, płatki owsiane ok 80 gr. zalej mlekiem najlepiej 2 % i masz śniadanie b22 ww 92 t21 reszte musisz sobie sam ułożyć

śniadanie 1 (6.30 lub 7.30 lub 8.30 3 jaja + chleb razowy z masłem Ew + jakaś szynka z indyka + to co mama przyszykuje (przeważnie kanapki, musli, płatki w mleko) + owoc, warzywo Śniadanio2 - jakiś owoc – jabłko, chleb razowy z jakimś serem Śniadanio3(przeważnie mam pozno obiad) – kanapki mięsem, Ew + warzywem Obiad (roznie - [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 165 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 81/biodra 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki :41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : naprawde nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :basen ,do tej pory raz w tygodniu godzina. Odżywianie : [...]

[...] zaczyna być spalany dopiero po ok. 30 min od rozpoczęcia treningu /można to oczywiście przyspieszyć poprzez dawkę karnityny i kofeiny/. Więc jak myślicie - co spala się najpierw? Kiedy ćwiczę rano to 0,5 h przed zjadam płatki kukur. z mlekiem i wypijam mocną kawę, a 0,5 - 1 h po treningu zjadam śniadanie i wypijam odżywkę proteinową. Draht.

ile mniej wiecej wazy białko z jajka ?? 35g z tych większych niż mniejszych jaj wrzucam poprawiona dietke wg. wskazan Madu :) ucialem zapotrzebowanie o ok 300 kcal... zobaczymy po tyg jak moj organizm bedzie reagowal... Sniadanie : 3 jajka + ok 2 bialka + płatki owsiane (50g) -> omlet zrobiony na masle (10g) nie masz teflonu, ze na maśle [...]

bez sensu. zle dobrane produkty, za duze przerwy miedzy posilkami. sniadanie wyrzuc ser, pieczywo zamien na platki owsiane, a odzywke na jajka 2 posilek wyrzuc pieczywo owoc ser 3 posilek wyrzuc pieczywo, daj jakis tluszcze potreningu zamien tunczyka na acos innego bez tluszczy, chleb tez wyrzuc, najlepiej to co przed treningiem w ogole masz [...]

[...] radę wydusić maxymalnie ile się dało MG+ wjechał również od razu po treningu, żeby złagodzić późniejsze skutki DIETA: Zmiana od dziś na następne 2 tyg mini-cuta, w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 50g płatki owsiane 30g WPC z SFD pół jabłka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 200g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja 150g serek [...]

[...] - 12/10/8/6 5. uginanie podudzi stojąc 12/10/8/6 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 7. młotki talerzami - 3x10 wszystkie hantle pozabierali ;-) DIETA: rotacja - w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 50g płatki ryżowe 30g WPC 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 200g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja - kremik snickers :-D 30g WPI [...]

[...] przerwy i można cisnąć dalej jak złoto! MG+ wjechał również od razu po treningu, żeby złagodzić późniejsze skutki. 100% lepsza regeneracja. DIETA: zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 50g płatki owsiane 30g WPC z SFD pół jabłka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 200g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja 150g serek [...]

[...] butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga stojąc 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8+5 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cnamon/Bolero rumowe 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 200g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 200g tuńczyka 75g [...]

[...] podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - 12/10/8/6 5. uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 7. młotki talerzem - 3x10 DIETA: rotacja - w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 75g płatki owsiane 35g WPC 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 200g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja - kremik snickers 30g WPI [...]

[...] patrzy ! 8-) https://youtu.be/XsZ4wjFQ63w https://youtu.be/hgNWqlHFhOo 6. francuz oburącz siedząc z talerzem 20kg 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cynamon/Bolero rumowe 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3/4 160g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 5. kolacja 200g [...]

[...] zgodnie z zaleceniami Mastiego i autora. Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid IHS Creatine Stack zrobił dziś swoją robotę ! DIETA: zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki owsiane 35g WPC biała czekolada z SFD pół jabłka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 260g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja [...]

[...] butterfly 12/10/8 4. OHP hammer siedząc 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cnamon/Bolero rumowe 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 160g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g [...]

[...] 3. spiętki na maszynie siedząc 12/10/8/6 4. wznosy bokiem stojąc 12/10/8/8+8drop 5. wznosy bokiem wyciąg 12/10/8+8drop 6. wznosy przodem wyciąg 12/10/8+8 drop DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 160g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaronu [...]

[...] 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki ryżowe/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel pół startego jabłka 2. 160g wedzona pierś z kury 75g ryz basmati cukinia z czosnkiem i [...]

[...] 6. wznosy jednorącz do przodu na wyciągu 3x12/10/8+dropset 7. wyciskanie wąsko ława pozioma 3x12/10/8 8. prostowanie wyciąg podchwyt 3x12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki ryżowe/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel pół startego jabłka 2/3 160g pieczony indyk 75g ryz basmati leczo warzywne 5g oliwy 4. 150g [...]

[...] 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie 35g WPI słony karmel pół startego jabłka 2/3 160g pierś indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaron spaghetti [...]

[...] 6. wznosy w przód wyciąg jednorącz 3x12/10/8+drop 7. wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 3x12/10/8 8. prostowanie podchwytem wyciąg 3x12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 70g płatki owisane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g pomarańczy 2/3 200g pierś indyka 100g ryz basmati 10g oliwy 4. 150g tuńczyka 100g makaron [...]

[...] 4x12/10/8/6 2. wykroki 4x12/10/8/6 3. przysiad bułgarski 4x12/10/8/6 4. suwnica 4x12/10/8/6+drop 5. uginanie dójki maszyna stojąc 4x12/10/8/6 6. MCNPN 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 70g płatki owisane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g melon 2/3 200g pierś indyka 100g ryz basmati 10g oliwy 4. 150g tuńczyka 100g makaron [...]