witam mam 2 pytania: 1. jaką oliwę wybrać, czy santorini extra vergine oil (czy jakoś tak) czy też normalną oliwę z oliwek extra vergine. 2. do których produktów z mojej diety mogę dodawać tej oliwy, jak już ją kupię: ŚNIADANIE: - płatki owsiane, 1\2 całe jajka, garść orzechów 2 ŚNIADANIE (w szkole): - dwie kanapki z filetem z kurczaka\szynką z [...]
[...] ćwiczeń? Czy ćwicząc P90x schudną czy przestawić się na cardio np Focus25? Zaznaczam, że zależy mi szczególnie na schudnięciu i lekkim zarysie mięśni. Przykładowe menu: śniadanie: płątki owsiane z mlekiem 1,5% kanapka z serkiem i ogórkiem II śniadanie: grejfrut i kanapka obiad: 3 ziemniaki, 2 kawałki piersi w ziołach i niewielką ilością [...]
[...] chodzę 3 razy w tygodniu ( pon, śr, pt ). We wt czw i sb staram się robić brzuch pompki i podciągnięcia na drążku w domu. Dochodzi do tego też poranny bieg na bieżni przed śniadaniem. Moim celem na najbliższy okres jest wzrost siły jak i lepsza rzeźba oczywiście wiem że buduję się albo rzeźbę albo masę bo nic nie ma na raz ale może istnieje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jeśli nie ten dział to z góry przepraszam. Mam 17lat wzrost 190cm waga około 76kg. Schudłem ponad 15 kg według własnej diety. Jednak nie o tym, a moim problemem jest brzuch. Ćwicząc mięsnie brzucha są prawie widoczne, "prawie" jednak tłuszcz, bądź skóra zasłania mi te mięśnie. Najgorszą rzeczą na brzuchu jest oponka, która towarzyszy mi od [...]
8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, [...]
witam, oto moja pierwsza, a co za tym idzie pelna bledow i niedopatrzen dieta, ktora "opracowalem" gdyz zalezy mi na przyroscie sily a no i masy ;] cwicze raczej ogolnorozwojowo. moje dane: waga - 71kg 2g bialka na kg masy 6g weglowodanow na kg masy 1g tluszczu na kg masy oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml [...]
Wlasnie ulozylem diete...dieta jest ulozona na 2 dni-dzien treningowy i nietreningowy. Odrazu napisze ze w DT to silownia a w DNT trening Muay Thai. Wiek:17lat Waga:62kg Wzrost:172cm Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:4,2g\kg=260g Kalorie:2612 kcal A teraz do rzeczy: Najpierw dzien nietreningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb [...]
Cześc. Zrobiłem sobie plan diety z której korzystam juz 4-5 dzień. Jak coś mam 14 lat Ważę 53 kg Wzrost 168cm I chciałbym wiedziec czy ta dieta jest dla mnie dobra, czy nie za dużo kcal wyszło itd. Na siłownie narazie nie chodzę , cwicze tylko w domu co 2 dni trening obwodowy. O to dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Jaja kurze [...]
[...] która jest dieta zbilansowaną(tak mi sie wydaje ) moim głównym celem jest redukcja: wiek: 23 waga:96.3 Sniadanie płatki kukurydziane/owsiane 40 gr mleko 2% 200ml banan 60g śniadanie 2 pomarańcz 120 gr posiłek 3 bułka 30 gr masło 5 gr polędwica 45 gr sok pomidorowy 200ml posiłek 4 pomidory/warzywa gotowane 400 gr pierś z kurczaka 45 gr 90 gr [...]
[...] 12. Wspięcia na palce - 15 powtórzeń + na brzuch ten 8 minutowy abs I czy taki zarys diety wystarczy na początek ? Śniadanie Płatki owsiane górskie Orzechy Rodzynki Drugie śniadanie Chleb pełnoziarnisty razowy Polędwica z indyka Warzywa Obiad - tego za bardzo nie moge kontrolować ;x Posiłek po treningowy Owoc Tuńczyk w sosie własnym Chleb [...]
[...] i czekam na pierwsze efekty, do celu jakieś 7 kg. Na ogół staram się jeść zdrowo. Przykładowe menu Śniadanie Płatki owsiane/muesli/jakieś kanapki z wędliną i warzywami 2 śniadanie Kanapka/owoce Obiad Zwykle jakąś zupa albo ryż z sosem Podwieczorek Jakias kanapka albo warzywa, sałatka Kolacja Tu królują kanapki, baardzo rzadko jogurt [...]
witam to moja pierwsza wiec bez loli :] mam cos takiego jesli mozna to poprosze o zmiany: śniadanie: płatki owsiane zalewane wrzątkiem + do tego pare lyzek musli i na koniec kakao z mlekiem 0% + jablko drugie śniadanie: dwie kromki pieczywa lub bylka razowa lub pszenna z masłem ] ,z dzemem lub z szynka z indyka obiad: ryz + duzo surowki roznego [...]
Siema mam 20 lat 188 cm wzrostu i ważę 75kg. Potrzebuje pomocy ponieważ dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i nie bardzo wiem czy dieta którą dla siebie ułożyłem (oczywiście wzorowałem się na diecie którą znalazłem gdzieś w necie) pomoże mi w przybraniu masy mięśniowej :) Śniadanie: Płatki kukurydziane ok. 70g B- 5,53g WW- 57,36g T- 1,47g [...]
[...] bo jajka mam na kolacje, poniewaz twarogu nie dam rady zjesc zamiast piersi z kurczaka bede tez dawal ligawe wolowa czasami pozniej dam tez trening a wiec dieta: I posiłek (śniadanie) Płatki owsiane Mleko Orzechy włoskie Warzywa II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed silownia Ryż brązowy Pierś z kurczaka III posiłek - od razu po treningu [...]