A wlasnie,potpatrzylem sobie u ciebie fajny planik na sniadanko ;) Czesto borykalem sie z glodem pojawiajacym sie po godzinie,bo niewiedzialem co jesc. Z trzymaniem diety niemam wiekszych problemow,ale rano,zawsze zbiera mi sie na wymioty,i trudno mi cokolwiek przelknac. Najczesciej na sniadanie jadalem -100g platkow owsianych na wodzie i -puszka [...]
[...] autorytetem w dziedzinie kulturystyki. Należy wspomnieć też o tym, że Arnold brał ok 2,2g białka i jednocześnie brał kontrolowany doping. 0 - 7:00 - pobudka 1 - 7:10 - I śniadanie - jajecznica 3 jajek, 200g szpinaku, chleb pełnoziarnisty 200g = 48b, 20t, 80w 2 - 11:00 - II śniadanie - mleko łaciate 3.2%, 2 łyżeczki miodu, 100g owsianki = 53b, [...]
Więc po poprawkach: Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 20 g 5) Twaróg chudy 100 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 112 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z [...]
witam. powiem szczerze, ze teraz to juz przekombinowales na poczatku bylo lepiej. tak w skrocie... nie mozesz jesc tyle chleba, to przegiecie. chcesz nim zastapic nawet ryz czy kasze? tak jak akneraj pisala weglowodany maja byc zlozone, w sniadaniu i okolotreningowo wiec wazne sa w 3 posilkach. do sniadania grahamka/chleb ciemny jest ok, rownie [...]
[...] żółtego sera, dwoma pomidorami. 400 gramowe opakowanie koreczkow sledziowych. Prawie cały woreczek brązowego ryżu. Grahamka z.pomidorem i salata. Wtorek- znów.płatki na śniadanie, później dwie tortille pszenne z warzywami- pomidorem, sałata, świeżym szpinakiem, dwoma lyzkami jogurtu naturalnego, rzodkiewkami. Dwie.kromki chleba graham z [...]
B/173 T/40 W/401 kcal 2794 ryżu brązowego/jajek/sera nie mogę jeść ze względu na trzustkę :( To śniadanie poprawione : Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 5g (łyżeczka od herbaty) mleko 0,5% 300g płatki owsiane 50g B/38 T/14 W/57 kcal538 Nie wiem czym mogę zamienić te płatki na niższe ig. Nie za mało węgli? a te bułki w szkole i ryż z [...]
już nie raz to czytałem ;), To śniadanie może być tak? ponawiam pytanie, co z bułkami w szkole i z ryżem i kurakiem? śniadanie Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 5g (łyżeczka od herbaty) mleko 0,5% 300g płatki owsiane 50g B/38 T/14 W/57 kcal538 Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-29 09:43:47
Witam, wczoraj chciałam wrzucić trening z środy, ale miałam magiczny dzień z młodą };-) Wczoraj micha na maksa niedojedzona, bo za dużo zupy mi wyszło na śniadanie i gwałciłam ją cały dzień do kaszy :)) I powiem, że ta zupa trzymała mnie śniadaniowa meeeega bardzo. W ogóle pyszna wyszła \-) 8-) Poza tym chodzę wkuviona, bo @ mi się spóźnia ... [...]
[...] się staram znaleźć plusy tego co się stało. Mam czas i mniej nerwów dla młodej, oglądam TVN STYLE %-) i jestem bez jakiegoś dziwnego pośpiechu jak kiedyś, wszystko na raz, śniadanie, młoda, mycie podłogi i telefon ...jak ja to robiłam %-) Ale człowiek, gdy się tak zatrzymuje na prawdę zatrzymuję, bo to mój "przystanek" to widzi się...ile [...]
może byc na 2 sniadanie serek? chyba ze ten posiłek w ogóle jest zbędny ogolnie wygląda to tak Śniadanie 8:00 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe + warzywa + oliwa z oliwek B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= posiłek godzinę przed treningiem Ryż (50g)+piers z kurczaka [...]
Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie wiec sprobuje :P Obiad I (Przed [...]
Wszystko bardzo ładnie, ale mam kilka uwag. Po pierwsze to czemu jadasz na śniadanie taką ilość otrębów? Możesz tam dodać oczywiście, ale nadmiar błonnika też nie jest specjalnie pożądany. Jedno jajko to też jest za mało na śniadanie. Wrzuć tam co najmniej 4, bo jest za mało białka rano. Jeśli wyjdzie Ci za dużo, to odejmij z innego posiłku. Do [...]