Dieta do poprawki na mase endomorfik

Witajcie :) Ćwiczę lafayem i postanowiłem zabrać się za mase, bo troszke krucho z nią. Zawsze się przyda kilka kg i cm w bicepsie :)Bez zbędnego pieprzenia.

Wiek 17
Wzrost 190cm
Waga 81 kg
Przy obliczaniu kcal wyszło około 3000 tysięcy. zacznę od tego a jak coś to będę zwiększać. Mam problem z tłuszczami, problemy z trzustką, czekam na operacje po której już będzie ok :) zrobiłem dietę najlepiej jak potrafiłem, proszę o konstruktywną krytykę i posty poprawiające:) Dieta nie będzie w 100% przestrzegana ponieważ, czasem na obiad w domu (godzina 17) będzie kurczak a czasem klopsiki. W szkole posiłki raczej nie będą się zmieniały (2 i 3) nie mogę jeść pełnoziarnistego pieczywa:(

Przy układaniu diety korzystałem z dziennika vitalmax.

POSIŁEK 1 - ŚNIADANIE 6:00 (dojazd do szkoły od 7 w szkole jestem...)

Mleko spożywcze 0,5 % 350g B/12 T/2 W/18 kcal/137
Płatki kukurydziane 30g B/2 T/4 W/24 kcal/113
serek wiejski 150g B/17 T/3 W/8 kcal/146
banan i oliwa z oliwek do serka RAZEM: 32/14/72/kcal534

SZKOŁA - około 9 (jedna z nich jedzona po posiłku niżej bo od 12 do 17 coś trzeba zjeść)

4 Bułki pszenne zwykłe
Pomidor
Sałata
Mięso z piersi indyka bez skóry
Klopsiki cielęce mielone (chodziło mi o coś bardziej tłustego)
RAZEM : B/27 T/8 W/128 kcal699

SZKOŁA 2 -około 12

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 5g
jakaś marchewa
RAZEM: B/39 T/8 W/77 kcal537

PRZEDTRENINGOWY około - 17

Makaron dwujajeczny
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Brzoskwinia
RAZEM: B/20 T/6 W/98 kcal536

trening około 19-19:30

POTRENINGOWY 30 min po treningu = 20:30-21=kolacja

Ziemniaki, średnio
Sztuka mięsa
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek
RAZEM: około B/50/ T/18 W/26 kcal488

Czekam na komentarze i propozycje zmian :)


Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-28 19:39:27

Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-28 19:43:08

do szkoły np moge kabanocha ze 2-3 sztuki :) Nie napisąłem najważniejszego ;p Cel to dojście do 90 kg tdo grudnia - stycznia, przy najmniejszym przyroście BF a potem redukcja do 85 kg z tkanki tłuszczowej aerobami itp. aktualby bf około 12%

Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-28 19:50:52

Po pierwsze podsumuj wszystko, po drugie dieta do dupska, jestes endo, a wszedzie wegle o wysokim ig. Poczytaj podwieszone i podpatrz diety innych, bo calosc jest do wymiany.

fatalny dobór produktów. tak j/w- jako edno, zalejesz sie na tym

B/173 T/40 W/401 kcal 2794 ryżu brązowego/jajek/sera nie mogę jeść ze względu na trzustkę :(

To śniadanie poprawione :
Serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 5g (łyżeczka od herbaty)
mleko 0,5% 300g
płatki owsiane 50g
B/38 T/14 W/57 kcal538


Nie wiem czym mogę zamienić te płatki na niższe ig. Nie za mało węgli?
a te bułki w szkole i ryż z kurczakiem nie mogą zostać ?


Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-29 08:48:42

artek12345

Nie wiem czym mogę zamienić te płatki na niższe ig.

Górskie maja nizszy ig.

gdzie takie dostane?

w sklepie

myślałem, że gdzieś w konkretnych miejscach. Ok, to zakupie z 2kg . a tak to śniadanie może być ? moge mleko np zamienić z jogurtem naturalnym 0%

Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-29 09:24:12

Owsiane mogą być dowolne-i tak je łączysz w posiłku z innymi produktami
W układaniu diety pomoże Ci ten temat: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

już nie raz to czytałem ;), To śniadanie może być tak? ponawiam pytanie, co z bułkami w szkole i z ryżem i kurakiem?

śniadanie
Serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 5g (łyżeczka od herbaty)
mleko 0,5% 300g
płatki owsiane 50g
B/38 T/14 W/57 kcal538

Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-29 09:43:47