Wiek 17
Wzrost 190cm
Waga 81 kg
Przy obliczaniu kcal wyszło około 3000 tysięcy. zacznę od tego a jak coś to będę zwiększać. Mam problem z tłuszczami, problemy z trzustką, czekam na operacje po której już będzie ok :) zrobiłem dietę najlepiej jak potrafiłem, proszę o konstruktywną krytykę i posty poprawiające:) Dieta nie będzie w 100% przestrzegana ponieważ, czasem na obiad w domu (godzina 17) będzie kurczak a czasem klopsiki. W szkole posiłki raczej nie będą się zmieniały (2 i 3) nie mogę jeść pełnoziarnistego pieczywa:(
Przy układaniu diety korzystałem z dziennika vitalmax.
POSIŁEK 1 - ŚNIADANIE 6:00 (dojazd do szkoły od 7 w szkole jestem...)
Mleko spożywcze 0,5 % 350g B/12 T/2 W/18 kcal/137
Płatki kukurydziane 30g B/2 T/4 W/24 kcal/113
serek wiejski 150g B/17 T/3 W/8 kcal/146
banan i oliwa z oliwek do serka RAZEM: 32/14/72/kcal534
SZKOŁA - około 9 (jedna z nich jedzona po posiłku niżej bo od 12 do 17 coś trzeba zjeść)
4 Bułki pszenne zwykłe
Pomidor
Sałata
Mięso z piersi indyka bez skóry
Klopsiki cielęce mielone (chodziło mi o coś bardziej tłustego)
RAZEM : B/27 T/8 W/128 kcal699
SZKOŁA 2 -około 12
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 5g
jakaś marchewa
RAZEM: B/39 T/8 W/77 kcal537
PRZEDTRENINGOWY około - 17
Makaron dwujajeczny
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Brzoskwinia
RAZEM: B/20 T/6 W/98 kcal536
trening około 19-19:30
POTRENINGOWY 30 min po treningu = 20:30-21=kolacja
Ziemniaki, średnio
Sztuka mięsa
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek
RAZEM: około B/50/ T/18 W/26 kcal488
Czekam na komentarze i propozycje zmian :)
Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-28 19:39:27
Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-28 19:43:08