Witam. Ułozyłem tutaj sobie dietkę (na pewno wymaga poprawy)Jestem raczej ektomorfikiem, 180cm, 70 kg wagi i mam 17 lat. Ćwicze 3,4 razy w tygodniu na siłowni. prosze o ocenę mojej diety. Z góry dzięki!!! Śniadanie Płatki kukurydziane + szklanka mleka, jabłko lub 2 kanapki z gotownym jajkiem,jabłko 2 Śniadanie 2 kanapki z serem żóltym lub białym, [...]
Witam chciałbym podzielić się moją własną ułożoną dietą , i sprawdzić czy jest dobra ;) 7:00-Śniadanie Płatki Owsiane 60gr Mleko 250 ml 11:00 - Drógie Śniadanie Chlebek razowy ( dwie,trzy kromki) Szynka z kurczaka ( dwa , trzy plasterki) banan,jabłko (do wyboru) 13:30 - Obiad Obiad będzie normalny (czyli tak jak zawsze) 16:30 - Przed trenngiem [...]
Witajcie Poczytalem troche forum i "zlepilem" diete w calosc. Prosze o ocene i pomoc w dopracowaniu. Mam 171cm, ok. 70kg. Prawdopodonie ekto, wg vitalmaxa zapotrzebowanie 2348( nie za malo?) I ŚNIADANIE Płatki owsiane (100g) + mleko 2% (200g) + rodzynki (20g) + Orzechy (50g) + jajko (?) II Śniadanie Jajka ( ile?) + pieczywo pełnoziarniste (150g) [...]
witam na wstepnie pare slow o mnie po prostu ciezko pracuje fizycznie od pol roku pojedziem z ankieta 1 .WIEK: 26 2 .WAGA:70 3 .WZROST: 173 4 .WYMIARY: nieznane, bic kolo 37 5 .STAZ NA SILOWNI:0 6 .CEL SUPLEMENTACJI:siła, regeneracja, rzezba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: przez pierwsze 3 miesiace przy pracy na budowie - 0 odzywek [...]
[...] (ale nie skrajnym) wyliczyłem że normalnie zjadałem ok. 2300 kcal. i takie też jest moje zapotrzebowanie, więc postanowiłem coś dorzucić, czy taka dieta jest dobrze ułożona: śniadanie: chleb razowy, dżemy, szynka itp. 2 śniadanie: płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + oliwka obiad: zazwyczaj mięso +ryż + ważywa przed treningiem: 2 banany po [...]
Witam, Nie ćwiczyłem od ponad roku - jak się domyślacie oblałem się tłuszczem :/ Od przyszłego tygodnia zaczynam biegać, czasowo mogę sobie pozwolić na 45 min. rano i 45 min. wieczorem. Nabyłem "Hydroxycut" Odżywkę białkową, l-carnitynę oraz witaminy. Dieta jaką mam zamiar stosować to: 1. Śniadanie: płatki owsiane + jogurt naturalny 2. 2 Śniadanie [...]
Witam Mam tu dietkę do oceny 1. Śniadanie : * Płatki Owsiane/Musli z mlekiem . * 2 Banany / Jabłka * Jaja na Twardo/ miękko z kromką chleba Razowego 2 Śniadanie ( szkoła ) * 2 Kromki chleba razowego z piersią z indyka . Obiad Przed treningiem : * Ryż brązowy/ Makaron półziarnisty + ryba lub pierś z kurczaka w jajku ( czyli w panierce ) * [...]
[...] dzień i chciałbym porady , czy ta dieta do czegoś się nadaje. 5:00 Śniadanie : Płatki owsiane + Rodzynki + Mleko 1,5% tłuszczu 9:00 Przekąska: Jabłko 10:30 Drugie śniadanie: Pierś z kurczaka (smażona) + Warzywa na Patelni ( Biedronka) 15:00 Obiad Mintaj smażony + Kasza Gryczana ( oczywiście w odpowiedniej ilości) 16:00 [...]
[...] 12:30-13:15 trening 13:30 200g chleba ciemnego+szynka 16:30 100g ryżu+pierś 19:00 200g chleba ciemnego+6jajek 21:30 szklanka mleka SOBOTA I NIEDZIELA raczej light, tzn. śniadanie płatki+mleko, wieczorem mleko+jajka, po południu chleb+tuńczyk albo inna ryba, obiad "normalny". Do tej diety w lutym i marcu mam zamiar spożywać 90g dziennie [...]
Siemka. MOże troche póżno , ale w końcu wziełem sie za siebie i staram sie zrobić to dobrze. waszej ocenie zostawiam to czy bedzie oki. śniadanie:Płatki z mlekiem , miesznaka , 50 g/200ml mass 20 (scitec nutrition) 1 kaps isoostar 1 kawa rozpuszczalna z mlekiem. Trening:barki/triceps 2 godz 2 śniadanie:jogurt 200gr+chleb ryzowy 1 kromka Obiad: [...]
[...] Glutamina 900 + Tribulus Treca + Rzeń Szeń. Prowadze zajęcia pięć razy w tygodniu (Areo-Boxing po 75min.) do tego chodze trzy razy na siłownie. Śniadanie płatki drugie śniadanie to Białko trzecie to ryż brązowy i gotowana pierś z kurczaka czwarty posiłek to tuńczyk (lub ser chudy biały) i chleb ciemny piąty to Białko po treningu (kończe [...]
Witam. Jestem chłopakiem w wieku 20 lat i mam 85,5 kg wagi bylo 92 w pasie 95 było 104. Efekt po miesiacu. Moim problemem jest otłuszczony brzuch straszna opona(efekt picia piwa i wódy). Postanowiłem wziąć sie w garść. Mam ułożoną diete przez Panią dietetyk. CHCIAŁBYM ja skonsultować z wami. Sniadanie płatki owsiane 100g 2 sniadanie 3 kromki wasa [...]
Siemanko ważę 60 kg i mam 174 cm wzrostu, ułożyłem sobie taką dietę i właśnie nie wiem czy mogę zacząć ją już stosować :D moje zapotrzebowanie kalorii to 2000, myślę że ta jest trochę ponad 07:00 Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 2 jajka gotowane 11:30 II Śniadanie / Szkoła Chleb razowy posmarowany oliwą / 2 kanapki 2 plastry szynki 2 plastry [...]
[...] Jestem piłkarzem i mam teraz okres przygotowawczy.Trenuję 4x w tygodniu + sparing w weekend.Mieszkam w internacie.Jem ok. 5 posiłków dziennie w tym 2 takie "normalne" czyli śniadanie płatki kukurydziane i jakieś kanapki, potem dopiero bułki i chleb w szkole (co jakieś 2.5h jedna kanapka/bułka).Tak do treningu(o 16 do 18) i dopiero po treningu [...]
Mam 16 lat, ważę srednio 75 kg po jedzieniu, mam 173 cm wzrostu. Do tej pory cwiczylem na sile, bez specjalnej diety. Porcja ryzu po kazdym treningu, w ciagu dnia sniadanie platki z mlekiem, szkola drugie sniadanie, obiad, kolacja. Cwiczylem 3 razy w tygodniu(trening pod zawody wyciskania sztangi lezac). Skonczylem cykl treningowy na sile i [...]
Nie moge sie zebrac by ulozyc diete lecz przedstawie wam plan co spozywam dziennie i moze pomozecie mi ulepszyc lub sprowadzic na lepsza droge w stosunku do diety. 8- sniadanie platki z mlekiem 8-14 - 2 sniadanie od 3 do 5 bulek raczej 14-16 obiad ( to co bedzie to jem - jak mozecie to poleccie cos co by bylo fajne raz na jakis czas ) 20- [...]