dieta bardzo prosze o pomoc w ułożeniu

Mój plan treningowy

1dzień -
klata
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
ławkeczka skos - rozpiętki, wyciskanie hantli
leżąc na ławce poziomej wyciskanie normalne
biceps
suplinacja
młoty
na gryfie łamanym
2 dzień
barki
stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
triceps
stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem
leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
tojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
odwrócone pompki
przedramiona
stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu
siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
3 dzień
plecy
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
martwy ciąg
nogi
siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach
przysiad ze sztangą na barkach
4 dzień - aeroby rowerek brzuszki
5 dzień - wolne

Plan jest ok, z tego co mi napisano. Ćwiczę już tak od grudnia
ale mam problem z ułożeniem diety, poprostu nie potrafię Przeczytalem wszystkie POSTY zawieszone powyżej i nadal nie wiem co mam jeść przy redukcji.. ileż można jeść co chwile owsianke męczy mnie to już, odstawiłem cukry cukierki fast foody. Pije dużo wody niegazowanej waga spadła o 2kg ale potrzebuje zrzucić 5-10kg

http://img4.imageshack.us/img4/4139/zdjcie034sb1.jpg
http://img7.imageshack.us/my.php?image=zdjcie033jn4.jpg


Zmieniony przez - inz w dniu 2009-02-06 18:39:06

Czytaj do upadlego, skoro dalej nie wiesz po rzeczytaniu...
Skup sie !!!
Nogi i plecy w jeden dzien ? kto Ci napisal, ze to dobry plan ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-06 19:25:59

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-06 19:28:26

dodalem plan do 'trening dla zaawanowanych' napisali że plan dobry,

No, bez wyglupow...
Masz wolny wieczowr widze, poczytaj uloz cos na probe, to sie poprawi.
Trening zmien na FBW, z duzym naciskiem na cwiczenia zlozone. W dni wolne daj 2-3 razy jakis trening interwalowy.
Ile tej owsianki jadasz?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-06 19:42:33

od owsianki to się już przewracam ;) , FBW napewno nie bede robił jak Ci się chce to powiedz z czym mam robić plecy. o Tych dietach sie juz tyle naczytałem że przeraża mnie to ułożenie 'czegoś'

Klasycznie:
Klatka, tric
Plecy, bic
Nogi, barki.
Oprocz owsianki co jadasz ?
Ryz brazowy, kasza gryczana to dobre zrodla ww, po treningu do 30 min zjedz solidny posilek, np ryz bialy i piers z kury. W innych pilnuj, aby ww nie bylo za duzo.
Sniadanie solidne, platki , jaja, bez placzu, ze sie przejada...
Na noc bialko z odzywki, albo twarog.
O warzywach nawet nie pisze, bo oczywiste, ze sa podstawa...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-06 20:08:07

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-06 20:08:47

dziękuje Ci bardzo że byłeś taki łaskawy i coś mi pomogłeś :) oprócz owsianki to rano zawsze musli przed trenigniem owsianka w sumie na obiad to tez i ew pieczywo razowe (2kromki) z pomidorem ;) no to czyli bede plan musiał zmienić..

Zmieniony przez - inz w dniu 2009-02-06 20:16:18

jaja,ryby,wolowina, kurak,ogolnie mieso, ryz bilaly,brazowy,kasza,przyrzadzasz na smaka i szamasz, przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych, powinno Ci pomoc

pzdr

http://img11.imageshack.us/my.php?image=zdjecie006.png

narazie po treningach i waszych poradach jest tak :) z 91kg spadło na 85(nie całe) :) co teraz jeść żeby urosnąć dodam że posiadam teraz białko wpc kreatyne cm3 bcaa anabolic system i dextroze:)

Zmieniony przez - inz w dniu 2009-03-27 19:32:42

Zmieniony przez - inz w dniu 2009-03-27 19:33:06

Tu najpierw trzeba troche masy nabrac, aby co sie uwidocznilo...
Odzywianie i trening polecam, bo odchudzac sie juz nie masz z czego !!!
Postep, naprawde dobry !!!
Sog !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-27 21:32:10

dzieki bolek dzieki.. teraz mam juz dietke :) bede pozniej dawal foty;)