POTRZEBNA DIETA NA MASE

Witam. mam 16 lat, wzrost 176cm,
waga 56kg. od 2 tyg chodze na silownie.
treninga na mase mam juz ulozon, ale nie mam diety :/
nie bardzo sie na tym znam i nie wiem co jak dobrac zeby bylo ok.
Prosze o ułozenie mi diety na mase. Z góry dzieki i pozdro dla was Ziomki

troche sie rozczarujesz bo tutaj diety nikt ci nie ułozy

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  przeczytaj tam sie weszystkiego dowiesz, potem sam ułuz i wklej tutaj to ja poprawimy ewentualnie

No to moja dieta ulozona na szybko prosze o krytyke i ewentulalna poprawe:

ŚNIADANIE okolo 6:40
-Płatki owsiane z mlekiem
-3 jajka
-jogurt

2 ŚNIADANIE (w szkole)
-bulki z szynka i serem
-mleko smakowe lub jakis sok
-2 pączki lub cos podobnego

POSILEK PO POWROCIE ZE SZKOLY OKOLO 15:00
-PIERS KURCZKA Z RYZEM LUB ZIEMNIACZKAMI + SOROWKA
-EWENTULANIE ZUPA
-I NP. 2 SZKLANKI MLEKA

POSILEK PRZED TRENINGIEM
-2 jajka
-mleko
-makaron z jakims sosem lub ryz z sosem
-jabko

POSILEK PO TRENINGU
-kanapki z szynka
-mleko (kocham pic mleko )
-udko kurczaka z ryzem
-i np jakas salatka wazywna

Prosze o ewentułalna poprawe.

do dupy nic na szybko poczytaj i spokojnie rozipsz