jak dieta do ćwiczeń z sammego rana lub poźnego wieczoru??

Witam,
Postanowiełem wrócić do dawnej formy, zrzucić trochę brzucha i nabrać masy mięśniowej. Kiedyś jak ćwiczyłem w godz. popołudniowych to nie było problemu z ułożeniem diety która przynosiła należyte efekty,
Ale z racji tego że pracuje to pozostaje mi ćwiczyć w godz. 6,30-7,30 lub 20,00-21,30
I tu nie mam pojęcia jak rozwiązać kwestię pierwszego posiłku, co mam jeść? tak jak standardowy posiłek poranny tzn. jaja, chleb razowy???
No a w przypadku ćwiczenia wieczorem to już całkiem nie mam pojęcia co jeść po treningu, jest godz. ok.22 i wypadało by zjeść twaróg i iść spać, ale przecież po treningu potrzebuję węgli, białka, tłuszczu.....

NIE PROSZĘ WAS O UŁOŻENIE SZCZEGÓŁOWEJ DIETY TYLKO O WSKAZÓWKI, może ktoś gdzieś znalazł artykuł, albo było już na forum poruszane a ja nie znalazłem;/
Co zamierzam ćwiczyć:
-oczywiście bieganie
-domowa siłownia

z góry dziękuje za każdą pomoc

chodzi trening siłowy renao lub wieczore?

możesz jeść, możesz nie jeść wcale, co zjesz przed bez większego znaczenia jak wyrobisz się z bilansem w ciągu dnia.

Tak, chodzi mi o trening siłowy i bieganie, ale zanim rozpisze dietę i plan treningowy to chciałem trochę podpytać,
Czyli ułożę dietę jak ma każdy kto ćwiczy w ciągu dnia,
rano trening i śniadanie (jaja, platki, mleko, chleb)
potem 3x coś z cyckami kurczaka (w tym jeden przed treningiem-jak mam zamiar ćwiczyć wieczorem)
i potem twaróg ;)
Dzięki panowie za odp

Zmieniony przez - pablo_g w dniu 2012-07-07 13:45:01

Zmieniony przez - pablo_g w dniu 2012-07-07 13:45:55

Łap i układaj dietę :
[https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] 

[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html] 

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

To akurat znam bo ja wracam do ćwiczeń ale przypomnienie się przyda, dziekuweczka jeszcze raz za odp, a nie odesłanie mnie do wyszukiwarki

wiam

dostałeś odp.