łokiec

Lewy prosty bez powrotu w bark, prawy łokieć z dojściem razem z osoto. Gleba, aż miło popatrzeć :)

i nie rób tych pąpek ani podnoszenia się. Bardziej efektywne są ćwiczenia na wolnych ciężarach typu sztanga, sztangielki. Zrób Francuza leżąc i stojąc. bądź hantlem zza głowy rób wyprosty z ręką stabilną i uniesioną w górę. chodzi tylko łokieć. Bark sztywno.

A może po prostu zmniejsz odrobinę ciężary? Bo domyślam się(choc moze źle się domyślam), że nie boli Cię łokiec ale mięsień zaraz za nim.Miałem taki ból wiele razy głównie przy biciu rekordu bez rozgrzewki, a na francuskim wyciskaniu przez zbyt duży ciężar.

Lepiej będzie tak: pon: klata, triceps śr: plecy, biceps pt: barki, nogi Klata Wyciskanie sztangi ławka pozioma (4x12 10 8 6 z progresją) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (j/w) Rozpiętki (ciężar stały) Triceps Wyciskanie francuskie sztanga łamana(4x12 10 8 6) Pompki na poręczach (z obciążeniem jak dasz rade(serie j/w) Prostowanie ramienia w [...]

Oto mój ostatni trening I dzień (poniedziałek) Mięśnie klatki piersiowej, dwugłowych ramion i brzucha 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4 3) rozpiętki na ławce skośnej x4 1)Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną x4 2)Unoszenie sztangielki, łokieć oparty o wewnętrzną część uda x4 [...]

snorlax a orientujesz sie czy mozna taki anditral stosowac na plerki? co prawda nie poce sie jakos super mocno ale niestety auto bez klimy i plecy troche morke jak sie gdzieś dalej pojedzie, a zimny łokieć nie pomaga \-)

No wlasnie tez mnie boli jakby gleboko w barku. Podczas ataku w momencie uderzenia pilki czyli w punkcie gdzie reka jest najwyzej. Nie wiem czym moze byc uwarunkowany ten bol i tak naprawde nie wiem co jet uszkodzone ani co mnie boli. Poprostu odczuwam silny bol tylko podczas gry, przy innych czynnosciach nic nie czuje. moge jeszcze dodac ze po [...]

do barków wybrałbym wyciskanie military press. jest łatwiejsze, bo jeśli masz lekko ściągnięte łopatki i wyciskasz nad siebie a nie trochę do przodu to jest to o wiele łatwiej niż unoszenie bokiem koordynacyjnie (ciężko nie unosić tylko do poziomu bo z rozpędu za zwyczaj kończy się za wysoko, łokieć pierwszy do góry przed nadgarstkiem bo wtedy [...]

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ to ostatnie na nogi 3s -10 pow czw: plecy: tzw wieszak sciaganie drazka za kark 4s-7 powt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s -8 pow wioslowanie sztanga 4s -8 powtorzen sciagnie nie drazka tylko takiego jak by mlotka do klatki 4s -7 i martwy na koniec 3s -10 biceps : lokiec oparty o kolano 3s -7 modiltewnik 3s [...]

Mascią już nie smaruj .Nie jest to poważny uraz, ale musisz na jakiś czas sobie odpuścić ćwiczenia przy których czujesz ból. Prawdopodobnie nadwyrężyłeś sobie przyczep łokciowy. dla poprawy możesz moczyć łokieć w ciepłej wodzie z solą( najlepiej morską) codziennie przez ok. 20 minut. Jeśli po jakimś czasie nie będziesz czuć poprawy radzę udać się [...]

Zastanawiałem się też nad Spokeyem, tylko pytanie, w którym będzie się wygodniej ćwiczyło - w takim z otworem na łokieć czy bez?

stawy ogólnie sa mocne:) tylko prawy lokieć od silowania z bratem boli. mono olimpa. a jak wasze przyrosty?

Łokieć w potylicę, sprawl i złapanie typa w gilotynę. Ewentualnie ,,na wrestlera": przeskoczyć nad typem jak nad kozłem gimnastycznym;)

Kolano/klincz/gilotyna/łokieć. Raz jak podczas sparingu bokserskiego przypadkowo przejechałem łokciem po głowie gościa, który podkulił łeb i machał łapami, to prawie się popłakał. Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-12-13 04:19:00

Ochraniacz na srodstopie jest dla Twojego bezpieczenstwa :) Wiem co mowie bo w tym roku trafilem na jakis lokiec i stopa jak bania. Gorna czescia stopy sie nie powinno kopac no ale roznie to jest :)

dokładnie za dużo serii masz. nie ćwicz klaty 2x w tygodniu. poniedziałek starczy. na barki wystarczą 3 ćwiczenia wywal unoszenie bokiem. a wyciskiwanie sztangi zastąp np podciąganiem sztangi do brody- bo już robisz wyciskiwanie tylko, że hantlami. na bicepsie jedno z modlitewnikowych ćwiczeń zamień sobie na uginanie przedramion z hantelkami [...]

Z drugiej jednak strony bez rękawic po prostu zmienia się trochę taktyka walki. Otóż to, wystarczy prześledzić jak zmienił się boks wraz z ewolucją rękawic. Wcześniej, gdy w rękawicach było o wiele mniej wypełnienia i były twardsze, mało komu przychodziły do głowy bloki zwłaszcza otwartą dłonią, barkiem czy na łokieć. Tak samo ciężko było raczej [...]

też kiedyś tak miałem. Prawy był szerszy, ale prędzej sie kończył Więc zacząłem robić wszystko idealnie technicznie, zeby się tego pozbyć. No i zauważyłem że podczas ściągania drążka za kark lewy łokieć wędruje niżej i nie pionowo w dół tylko lekko do tylu. Zrezygnowałem z tego ćwiczenia całkowicie i zostałem przy podciąganiu na drążku 5xmax. [...]

biceps: na modlitewniku krzywa sztanga siedzac opierajac lokiec na udzie podnosic hantle i stojac podnosic krzywa sztange do polowy potem od polowy w gore i potem calosc od dolu do gory 7x

Że tak zapytam: A jak mnie boli przedramię? Przy łagodnym wyproście jest spoko, a przy maksymalnym spięciu tricepsa, już łokieć boli. Miałem problem zarówno z siłownią, jak i prostymi - zrobiłem sobie przerwę dłuższą i teraz jest wszystko w porządku. Mam się tym bać?