od pewnego czasu, czyli jakiś tydz. boli mnie prawy łokieć, kupiłem taką opaskę i ćwiczyłem w niej w piątek, opaska lekko uciska, ale nie wiem czy za bardzo po treningu nie miałem żadnych odgniotów na ręce więc chyba ok. rion10 jak w pracy? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-09 15:46:24
25.06.2013 Przysiad 10 x 45 kg 8 x 60 kg 8 x 75 kg 6 x 90 kg 4 x 112,5 kg 4 x 112,5 kg 4 x 112,5 kg 4 x 112,5 kg Przysiad 1/2 3 x 117,5 kg 3 x 117,5 kg 3 x 117,5 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 85 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 55 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PAC(er)MAN PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany z 6mc, przerywany z 8 lat. Zależy ile nie przerwany. Bo miałem też z 3 tyg przerwę wiec tak już wyjdzie z 1rok wtedy nieprzerwanego. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]
masta99- posłuchaj musisz ćwiczyć całe ciało nie tylko katować bicki też mam kumpli co doVny myślą że jak będą ćwiczyć bica więcej razy w tyg odemnie (praktycznie codziennie) to coś im urośnie oczywiście że nie:P rób jeden dzień w tyg biceps np jak chcesz się poczuć na tzw pompie: modlitewnik 3x10 stały cięzar uginanie rąk w chwycie młotkowym [...]
28.07.2016 Trening: -przysiad 8x60 - 4 serie 5x65 - 3x70 -MC 12x60 - 8x70 - 5x75 - 5x80 - 3x85 - 3x90 -WL 12x30kg - 4 serie 12x35 skupiałem sie nad tym zeby łokiec był pod sztangą cały czas -podciaganie podchwyt 5-4-4-4-4 poszło łatwiej niz we wtorek wiec bede dodawał powtórzeń za tydzień -OHP 12x20kg - 4 serie 10x21kg barki ciężko szły to chyab [...]
Dziekuje za wpis oraz za rady: (sog for you) A wiec teraz jestem już po treningu Nuk Plecków i Bica<3 , trening przebiegl pomysle naszczescie bark ani łokieć sie nie odzywa.:) Może powiem co zjadlem na sniadanko: Danie nr.1 2 kanapki(ser z szynką na przemian) duzo orzeszków oraz rodzynek Danie nr.2 Ryż + tuńczyk + warzywa Pożniej udalem się na [...]
Zaczynasz się uczyć, zrób sobie nunczaku z papieru ( nie żartuję ) zwiń dwie kolorowe gazety na kształt pałki oklej taśmą a dalej jak wyżej , oszczędzisz sobie kontuzji choć uderzenie taką pałeczką też solidnie boli . Pamiętam jak kiedyś na początku zbyt daleko pociągnąłem zatrzymanie na biodrze i trafiłem się w łokieć , już po tygodniu wróciło [...]
moze kiedys sprobuje ale teraz to raczej nie bo za lekko wyciskam caly czas lokiec doskwiera jak przejdzie to wtedy dam rade zrobic taki trening i napewno sprobuje
[...] w ruch. Ogólnie to bardzo fajnie było czuć barki w przeciwieństwie do wcześniej. Superseria: Tu również dołożyłem 4kg na bicku, ponieważ zacząłem trochę zarzucać (wcześniej idealnie prowadziłem łokiec koło tułowia i ani troche nie zarzucałem). Cały trening w miare fajnie poszedł, teraz pracuję nad moimi przykurczami w dolnej części ciała :D
Azzi głupio mi,że pytam ale co to za skrót FWB? A pytam o to,czy trening ten który robie można wykonywac codziennie czy lepiej robić przerwę jednodniową na dzień bez treningu lub areo.Gdzieś czytałam że treningi siłowe nie maja sensu codziennie@-|ale dlaczego to nie wiem. Azzi jak Ci na tej diecie dla 40 ? Aaa zakupiłam tran (olej z wątroby [...]
Miska z wczoraj: 1700 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45f99b00b44f4e56aef6dda478d2a9d8.png Do tego : pomidory, ogórek zielony, kapucha kiszona trening: bieg w terenie 1 godzina(czasami marsz) no i zapomniałam o brzuchu więc zrobiłam po treningu: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując [...]
dzień 4 DIETA + warzywa i suplementacja TRENING C (3x10) Thrusters 2x5/2x7/2x8 Wypad daleki 17/19/21x5 Zarzut 17/19/21 Wiosło hantelką 5/7/8 Wznosy bokiem 2/3/4x8 Wznosy w opadzie 2/3/4 Francuz oburącz 5/7/8 5 burpee/10 przysiadów x5; 6:31 10min areo rowerowego *wypady po th. *widziałam różne wersje wiosła, więc byłaby wdzięczna za podpowiedź, [...]
mis, dobre %-) ja sie w dziecinstwie nawet uchowalam, ale jak juz jako stara d.upa zlamalam lokiec to tylko operacyjnie i z drutem trzeba bylo skladac ;-)
Nogi na początku odejme po tej 1 serii i zobacze jak bedzie. Jak pójdzie w miare to zapodam tak jak było na początku No i si. Klatka Plan wyglada ciekawie ale czy mógłbyś wyjaśnic rozpiętki kombinowane albo dac link bo nie mogłem znaleźc. I dlaczego sztanga na skos a hantle na płaskiej? zawczaj ludzie robia ianczej, no i dlaczego młotkowe;p [...]
Siemka! 1 ćwiczenie : 3x20 Wiosłowanie siedząc z miniband zaczepionym o stopę - ok 2 ćwiczenie : 3x5 podciąganie na drążku ( 2 serie nachwytem troche szerzej od barków , 3 seria podchwytem ) aktualnie na robię około 6-7 powtórzeń - moze zamien kolejnosc i daj przed wioslowaniem, zeby miec wiecej sily na drazek? 3 ćwiczenie : 3x20 przysiady . [...]