łokiec

Klatka dzisiaj- 4 ćwiczenia: -WL sztanga max 95kg -WL skos+ max75kg -wypychanie połączonych hantli leżąc max 2 x 22,5kg(fajne na środek klaty) -rozpiętki 2 x 20kg -uginanie bicepsa na modlitewniku max 40kg --uginanie bicepsa po skosie hantlami. Aeroby: bieżna ustawiona po górę na 15 i interwały 40 sek sprint i 2 minuty nogi na bokach a taśma się [...]

Przy bicepsie znowu występuje łokieć tenisisty i jest lipa. Opuść sobie modlitewnik

Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]

Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]

Dzisiaj już piątek i jutro zamykamy tydzień ćwiczeniem na nogi i na brzuch. Barki zrobione w 3 ćwiczeniach x 3 czyli supeserie. Jak widzicie coraz częściej superserie pojawiają się w moim repertuarze i myślę, że to dobre rozwiązanie może w końcu te barki eksplodują swoją formą i przekują się na obraz fizyczny z dwoma kulami po bokach głowy. [...]

To jest to ćwiczenie na szczyt bicepsa.Tylko łokieć jeszcze bardziej do przodu.Mega pompa. /SFD/Images/2016/1/25/1fa52b93b4e0452fa979ef161ff18db7.jpg

Dzisiaj po odpowiednim naładowaniu posiłkami trening poszedł mi jak huragan. Chciało mi się okrutnie targać żelazo a przy tym robiłem bardzo krótkie przerwy. WT plecy + dwugłowy uda -podciąganie szeroko do klatki 4s –15x89,12x96,10x109,8x116kg Robiłem na maszynie imitującej podciąganie. Podciągania ze względu na łokieć tenisisty na razie nie [...]

Nie no, u mnie stan lepszy. Tylko wnętrze jakby zainfekowane i przestarzałe ;) 10.03.2016 Rower stacjonarny - 75 min Dziś bardziej zadaniowo: 20 min - rozgrzewka w tlenie, ale HR od dołu do góry po całej strefie (stopniowe zwiększanie obciążenia) 15 min - okołoprogowo- HR 154-160 (przeważał 157) 5 min - lekko - obciążenie minimalne 15 min - [...]

[...] dwoma nogami 7) Z pozycji mostka biodrowego unosisz jedną nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej. brzuch 2x20 1) spiecia klasyczne 2) skrętoskłony(łokiec-kolano) 3) świeca 4) skręty tułowia z obciązeniem 5kg, 6kg 5) nozyce rozciaganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3ac217b52824852966ec0fb251fa91e.jpg Dasie ale dobrze [...]

Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej do góry: 12-10-8-6 -Pompki na ławeczkach: albo rozpiętki 10-8 -przenoszenie hantla za głową leżąc: 10-8 Bic Radziłbym zacząć od unoszenia ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru oc serię Potem możesz robić unoszenia hantlami [...]

Unoszenie - rob obiema rekom na raz. Nie prowadz rąk tak wysoko, bo to nie ma sensu, max to tak, żeby mieć ramie równolegle do podloza. PAMIETAJ aby ZAWSZE lokiec byl wyzej niz nadgarstek. Prostowanie - kiepskie ujecie, ale juz tu widać ze nie najlepiej. Pochyl sie troche bardziej, wypnij dupe i wtedy macahaj. Wiosło - ręka trzymajaca gryf musi [...]

Przy podciąganiu jednorącz z asystą spróbuj na początek złapać ręcznik przy samym drążku, powinieneś wykonać kilka powtórzeń, a potem wraz ze wzrostem siły możesz łapać coraz niżej. Tu masz obszerny artykuł o podciąganiu na jednej ręce, znajdziesz tam między innymi więcej informacji o technice przy tym ćwiczeniu, a także zdjęcia: [...]

http://youtube.com/watch?v=BBKjgsVJ-0k Niefortunne trafie na łokiec przy high kicku

to speszal for Rocky:P A dla Obli udzisko:P ja tam uwazam ze za potezna byc baba tez nie dobrze, dlatego nie masuje juz. dzis 61,2kg, wiec łostro jade do gory. a nie o to mi chodzi:D no dzieki vajo:) kochana jestes:D no ja dzis az nie moglam jesc po wczoraj;/ ale trzymana dieta na 102% hehe ;D GORA 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 35kg 3 serie [...]

http://oi59.tinypic.com/9b8x00.jpg Kazdy kto ma pól metra przerwy od łokcia do trcepsa nie powinien byc w ogole brany pod uwage jesli chodzi o wysokie pozycje, nie wazne czy to pzez kontuzje czy przez takie przyczepy, to po prostu za przeproszeniem wyglada jak g*wno. tak jakby sobie sniegu dokleic do gory i na dole. Branch Green i inni maja to [...]

poniedzialek klatka: wyciskanie na skosie glowa w gore 3*8 wyciskanie sztangielek na sksie 3*8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3*8 Biceps: uginanie ze sztanga 3*10 uginanie (Łokiec oparty o udo) 3*8 wtorek nogi: przysiady 4* 10-12-16-20 wykroki 3*10-12 m.ciagi na prostych nogach 3*10-12 czwartek: Barki wznosy boczne3*10-12 wyciskanie siedzac 3*8 [...]

27.04.2020- trening 30 Goblet squat z gumą na kolanach: 8kg/16, 14kg/12, 19kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2 x 6kg/12 x 3 Uginania z hantlem między nogami: 6kg/20, 14kg/12 x 3 Flor press: 2 x 12kg/18, 2 x 16kg/16, 2 x 20kg/12, BO: 2 x 16kg/20 Pompki z nogami u góry: CC/10 x 3 Wiosło z hantlem (łokieć przy tułowiu): 12kg/12, 17kg/12, 23kg/8, 19kg/14 [...]

[...] nóg, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press hantlami: 12kg/20, 17kg/16, 22kg/12, 18kg/18 Pompki klasyczne: CC/18, CC/16, CC/15 Wiosło hantlem w podporze, łokiec prowadzony blisko tułowia: 12kg/12, 19kg/12, 25kg/8, 20kg/14 Unoszenie h. na boki (technika Fenixa): 2kg/16, 4kg/16, 6kg/10, 4kg/20 Uginanie h. jednorącz podchwytem: [...]

W sumie łokieć może zawiać %-)

Ja tam się codziennie podciągam z gumą, jak przechodzę koło drążka w domu, żeby mieć uciechę. }:-( 14.04 DNT Leczę łokieć. :'-( To jest moja pierwsza "kontuzja", więc w ogóle nie wiem, co czynić. Póki co mam opaskę elastyczną i Naproxen. %-) Generalnie jest niedobrze. MISKA Suplementy, leki - standard, póki co rozpracowuję jak brać nowe rzeczy. [...]