łokiec

Trochę nie zrozumiałem, którą kość sobie złamałeś: śródręcza czy przedramienia? Młody jesteś, to i kości jeszcze szybko się zrastają. Po tych 8 tygodniach kość powinna być już mocna na tyle, żeby zacząć ją ćwiczyć, tyle że bez przesady z obciążeniami. Jedyne co Cie będzie tak naprawdę ograniczało, to dolegliwości ze strony mięśni, ścięgien i [...]

Widzę, że temat stary, ale koniecznie chciałam się dopisać by dać pozytywne "świadectwo" :) 28 maja 2016 złamałam głowę kości promieniowej. Chciałam zaczerpnąć informacji, przede wszystkim odnośnie rokowania, długości leczenia i możliwości w miarę szybkiego powrotu do sportu wyczynowego (pływam w sekcji Masters). To co przeczytałam na forach [...]

hmmmm kosc przedramienia-nie uwarzalem na biologii ale na zdjeciu tylko 2 kosci tam widze to ta kosc tak jakby przedluzenie kciuka za nadgarstkiem ta kosc ktora konczy sie w lokciu(chyba?) lekarz sprawdzal czy lokiec jest ok bo mowil ze jak zlamanie jet blizej lokcia to czaasem cos tam sie z lokciem jeszcze dzieje i potrzebna jest operacja ale [...]

Aby zwiększyć obwód ramienia nie wystarczy tylko ćwiczyć mięsień dwugłowy, ale także należy rozwijać mięsień trójgłowy. Ćwicząc tylko jeden z tych mięśni z biegiem czasu dojdzie do zaburzenia proporcji estetyki wizualnej, jak również będzie miała miejsce dysproporcja siły ramion. Kwestią kluczową jest odpowiedni dobór ćwiczeń, w taki sposób, żeby [...]

Ironman sprobuj z tego linku http://klub.chip.pl/mma/patologia.html a jak nie to przekopiuje ci Patologia treningowa, utwardzanie i inne zjawiska. Wszelkie prawa zastrzeżone! All Rights Reserved © by Maciej Sulikowski Ostatni update tego działu: 2007.01.27 1. Patologia - przykład pierwszy "utwardzanie" 1.1 [...]

Dodam i ja swoją historię, może komuś się przyda. Wszystko zaczęło się w listopadzie 2021 roku od bolącego barku. Początkowo myślałem, że to przetrenowanie od hantli, ale ból nie mijał, co było tylko początkiem problemów. Do lekarza poszedłem dopiero w kwietniu 2022, gdzie zdiagnozowano zwapnienia w stożku rotatorów. Tymczasem borykałem się z [...]

Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]

Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]

Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]

Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]

Mam kilka pytań: 1. Nie jestem w stanie wykonać ćwiczenia 13. Za nic nie przekręce sie tak żebym położył prawy łokieć na lewym kolanie. Co mogę zrobić, jak ćwiczyć aby w końcu do tego dojść? 2. Czy w porządku będzie jeśli wykonując ćwiczenie 27, "odkręce" tylną nogę w drugą stronę? Tzn. stopa będzie odwrócona o 90 stopni w stosunku do [...]

Witam Prawdopodobnie przeciążyłeś zginacze ramion intensywną pracą. Dobrze jest odpocząć jakiś czas i ewentualnie smarować się maściami przeciwzapalnymi. Jeśli natomiast ból nie przedzie to należy udać się do specjalisty, bo możliwe że doszło do jakiegoś uszkodzenia. Możliwe również, że to łokieć golfisty. Czym jest ta przypadłość? Łokieć [...]

Przede wszystkim fajnie redukuje kortyzol, co widzę po sobie. Pomaga w depresyjnych momentach, jakoś tak stawia na nogi i mam lepsze samopoczucie. Można powiedzieć, że to pigułka szczęścia, hahahahaha :D Byłem dzisiaj na treningu, ostatni robiłem w poniedziałek(wszedłem wtedy na nowe ciężary) i powiem Ci, że dzisiaj musiałem zrobić słabszy [...]

@Xorton - Stary, jak od paru tygodni zmagałem się z tym pobolewaniem w łokciu, tak po kilkudniowym rozrollowywaniu tego piłką do tenisa, kilkukrotnym rozciągnięciu wg filmiku(prywatna wiadomosc) + rozciągnięciu na treningu, nie miałem dzisiaj na siłowni problemu z łokciami. Nadal odczuwałem MINIMALNE pobolewanie w tylnej części, ale łokieć i [...]

To prawda. Mała aktualizacja postępów: - Podciąganie na drążku podchwytem - 5 powtórzeń - Nachwyt - ciągle do czoła Chyba będę musiał zacząć robić negatywy, ale nachwytem. Co o tym sądzicie? Warto, czy może cały czas doskonalić się w podchwycie? Dodam, że jako uzupełnienie robię dwie serie na plecy na wyciągu, ściąganie do klatki piersiowej. [...]

To prawda. Mała aktualizacja postępów: - Podciąganie na drążku podchwytem - 5 powtórzeń - Nachwyt - ciągle do czoła Chyba będę musiał zacząć robić negatywy, ale nachwytem. Co o tym sądzicie? Warto, czy może cały czas doskonalić się w podchwycie? Dodam, że jako uzupełnienie robię dwie serie na plecy na wyciągu, ściąganie do klatki piersiowej. [...]

Panowie, co dać na tego tricepsa? Zacznę powoli coś robić, ale z bardzo małym ciężarem, aby sobie sprawdzać reakcje tego łokcia. Ktoś coś pisał chyba o prostowaniu ramion na wyciągu górnym nachwytem. Warto? Czy może zostać przy pompkach tylnych? Jakieś łatwe i efektywne ćwiczenie, mało obciążające łokieć. I w jakich seriach je wykonywać? Teraz [...]

09/11/16 BTW 130/70/290 DT tydzien 11 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 Oj cos ciężko idzie :-( mam nadzieję, że niedługo zrobię 6p bo już miesiąc na to jedno powtórzenie czekam. Robię też serię podciągania w ramach rozgrzewki przed większoscią [...]

Night, w jaki sposób podchodziłes do podciągania jednorącz ? W sensie jak się do tego przygotowywałes? To jest kosmicznie trudne! W sumie nijak. Ja z natury byłem zawsze jednym z najsilniejszych wśród znajomych, w klasie w szkole. I podciąganie na jednej ręce poszło ot tak od strzała. Niestety było to już bardzo dawno temu. Teraz by mi chyba [...]

Oszczędzam łokieć i ten naderwany mięsień. Stąd tylko jedno ćwiczenie. Za to serii ogólnie jest sporo. A mój trening teraz to ogólnie minimalizm - dwa ćwiczenia maksymalnie na partię.