łokiec

[...] szło. Padło na trzy serie na 70kg lekko za mało no ale lepiej w tą stronę. Przy francuzie sztangą już postawiłem na 50kg ale gdzieś tam pechowo siadło bo zaraz przedramie, łokiec, bark zaczął boleć i już miałem lipe z tricepsa. Za tydzien może zmienie to na francuza hantlami leżąc ale w końcu pogodzę się z wyciągiem i kupię tą linkę to coś na [...]

13.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,9kg Cardio: 5x 45min ew Witam! Tak więc mamy 13tego xD no ale dzien jak to dzień jakoś nie wierzę w pechowe dni czy coś chociaż znów mnie kilka razy zgniotło na treningu to kto wie :D hehe  Do rzeczy, dzisiaj cardio standardowo na rowerku stacjonarnym z rana na czczo 45min a później do pracy, po pracy [...]

U mnie nie idą co bym nie robil.jak cisnąłem ciężko tylko łokieć rozwaliłem i 3 tyg prawie bicka nie robię...

To jest właśnie to, na masie niestety dopadają takie mikrourazy łokci itp, wkurzające jest to bo limituje w pewnym sensie progres, bo np robię francuza, jestem blisko upadku, łokieć albo łokcie się odzywają i już zapala się lampka"kończ bo się rozwalisz" :/

Hej Dzisiejsza klatka z barkami poszły bardzo fajnie, w sensie te główne serie ok, regresy na sztandze też ale na hantlach już nie bardzo, dodatkowo gdzieś od zarzucania zacząłem łokieć i bark czuć co też lekko przeszkadzało ale za tydzień najzwyczajniej te serie regresu muszę na mniejszym obciążeniu zrobić bo tak to czuję że zaraz się rozwalę [...]

Siemka dzisiaj trening klatki i lekko barków Trening pozytywny, wszystko ok, nadgarstek też się nie odzywał więc aż miło się trenowało, łokieć i bark też znośnie więc wszystko super Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x5 120x9 100x9 140x5 120x8 100x9 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x6 95x8 85x9 115x6 95x9 85x10 Fly press skos dodatni [...]

Dzisiaj push z naciskiem na klatkę :D Oj opornie coś szło, w sensie 2:30h siedziałem na treningu tylko w sumie przerwy jakoś dłuższe wchodziły, lewy łokieć dzisiaj doskwierał więc trochę te przerwy wydłużyłem przy płaskiej i skosie ;) później przy tricepsie jeszcze mocno dość go czułem ;) Tak to pompka spoko ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, [...]

Zdaje się że chyba tak ale nie zgłaszał nigdzie protestu być może któryś z sędziów mu wyjaśnił a poza tym nie było faulu. Może tak się wydawać na pierwszy rzut oka ze jest faul ale przypatrz się dobrze Tomku , łokieć jest w górze a wewnętrzną stroną przedramienia dotykam poduszki cały czas , sędzia widział lepiej. Jeśli ktoś ma duże przedramię to [...]

lewy bark,prawy łokieć...ale bark będę operował w lipcu...potem 4-5miesięcy rehabilitacji i przyjdzie pora na łokieć.Chociaż jak na razie nie znalazłem żadnego dobrego chirurga do tej operacji,no i jeszcze super byłoby na NFZ tak jak załatwiłem bark.

drazekm Mam dla Ciebie dobrą wiadomość przyjrzałem się jeszcze raz Twojemu filmikowi i powiem Ci że niczego nie musisz się uczyć biodra masz odchylone wystarczy wyprostować nogi. Jak bark zostaje przed łokciem na "wyproście"to pewnie że triceps się tak nie spina bo klata przejmuje robotę.Dla mnie wyprost to bark nad łokciem a przeprost tylko [...]

Trzeba jeść żeby rosnąć :D Obydwa posiłki po 150g ryżu ;p Co do wyciskania lokiec prawej reki od zawsze mi ucieka do środka próbowałem z tym walczyć :D lecz nie dało rady,przez 2 tyg męczyłem sie, z 85kg w seriach musiałem zmniejszyć do 70 i tak szlo opornie do tego ogromny bol w mięśniach/stawach w barku i odpuściłem.Na next treningu chwycę pare [...]

1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek całe rozstawieni treningów wydaje sie byc ok ale czemu brzuch tylko raz co najmniej 3 lub max. 6 Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x [...]

No właśnie wioślarza ostatnio unikam. Wydaje mi się, że każde pociągnięcie, to wyzwanie dla tego łokcia. Zdecydowanie najmniej obciąża go bieżnia i orbi. Ten ostatni też chyba najbardziej przyjazny ze sprzętów aero dla kolana. Z tym że kolano jest mniejszym problemem niż łokieć. Ono mi się jedynie odzywa przy przeciążeniach, a łokieć czuję mniej [...]

Wczesniej jest gdzies napisane jak nalezy je wykonywac. Ja robie je w taki sposob: Leze na karimacie, trzymam rece za glowa, wykonuje wznosy kolan i tulowia na raz...prawy łokiec do lewego kolana, nastepny ruch lewy lokiec do prawego kolana, no i tak po 10 na strone. W zasadzie nie wiem czy skretoskłony wykonuje poprawinie. Robie je tak, ze przy [...]

Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]

micz na lokiec to wal npp zeby szybciej sie wkrecil zanim deka sie bujnie to Ci lokiec odpadnie

Cześć. Przed meczem: Ławka: 20 x 10 42,5 x 6 62,5 x 5 67,5 x 5 72,5 x 3 82,5 x 2 92,5 x 3 x 3 Wąsko: 67,5 x 3 x 3 Siady: 20 x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 77,5 x 5 x 5 Ciągi: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 90 x 5 102,5 x 5 117,5 x 5 I teraz tak. Wiem co mi ciągnie lewy łokieć na ławce...żona przechodziła w czasie ostatniej serii wyciskania i [...]

Podsumowując 2019 rok muszę napisać, że nie był najgorszy treningowo. Pomimo jakichś tam kontuzji dało się ćwiczyć, używać solidnych ciężarów. W przyszłym roku planuję wprowadzić więcej ćwiczeń z wykorzystaniem gum oporowych. Chcę też w przypadku niektórych partii bardzo mocno dołożyć powtórzeń (docelowo 21-24) i będą to plecy przede wszystkim, [...]

Miałem pisać jeśli pojawią się zmiany. Dodałem w treningu grzbietu wiosło sztangielką w oparciu o gryf maszyny smitha. Trening wyglądał tak. 1. Rozgrzewka wyciąg górny 60kgx15, 80kgx12, 100kgx8 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 12 podciągnięć z cc 3. Wiosło sztangielką jednorącz 45kgx12, 55kgx12, 65kgx10, 75kgx10, 85kgx8, 95kgx4, 75kgx10, [...]

No jest w miarę ok. Niestety w zeszłym tygodniu walczyłem trochę z hydrauliką w domu i się musiałem posiłować z rozkręcaniem i skręcaniem rożnych rzeczy i mój felerny lewy łokieć dostał solidnie w kość. Znów mi pobolewa i strzela. Ale trenuję cały czas na 100%, nic nie odpuszczam. Jedynie w niektórych ćwiczeniach jestem ostrożniejszy - czasem [...]