łokiec

Dla poprawy mocz łokieć w cieplej wodzie ze solą , codziennie przez 20-30 minut i zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Myślę że w ciągu ok. 2 tygodni łokieć powinien się wyprostować.Potrzeba trochę czasu, na siłę łokcia nie prostuj.W razie obaw skontaktuj się z lekarzem.

W zasadzie 3 podstawowe układy: ręka ugięta w łokciu pionowo do góry, drugą ręką popychasz łokieć do tyłu; ręka poziomo, dłoń na przeciwnym ramieniu, drugą ręką dociągasz łokieć w poziomie; ugięta ręka za plecami, dłoń na wysokości talii, drugą ręką ciągniesz za dłoń w poziomie

To jest tylko takie nazewnictwo a zazwyczaj problem jest bardziej złożony ale generalnie łokieć tenisisty dotyczy prostowników (zew strona) a łokieć golfisty zginaczy (wew strona)

I Dzien Rozgrzewka- skłony,skrętoskłony,wymachy rąk,lekkie techniki w powietrze(uwzglednić kolana,lokcie etc..),rozgrzac kark,nadgarstki,stopy,kolana,lokcie,walka z cieniem 2x 3 min (potem dokładac rund), lekkie rozciaganie statyczne i intensywnijsze dynamiczne Nastepnie worek 3 rundy po 3 minuty. Z minutowymi przerwami. Kombinacje np. 1.)prawy [...]

Kiedyś podczas wiosłaowanie w opadzie naruszyłem sobie dolny odcinek grzbietu Poczułem ukucie, po czym przeszedł po kręgosłupie zimny prąd. Łokieć również nadwyrężyłem. Na grzbiet zaczałem robić długie serie tzw. grzbietków i dzien dobry a na łokieć ściąganie na wyciągu. Serie liczyły w granicach 30-50 powt. Dorzuciłem do tego maść i okłady. Po [...]

Wymach w opadzie ok, chociaż można by delikatnie zaznaczyć koniec ruchu pronacją nadgarstka. Jakbyś trzymał w sztangielkach wode i chciał ja wylać. Wymach boczny na tym filmie totalnie do dupy. Po pierwsze gość w dole całkowicie rozluźnia mięśnie, ręce wiszą swobodnie a tak nie może być. Stałe napięcie mięśni. Po drugie to łokieć prowadzi, [...]

Cześć dziewczyny;-) Dziś bardzo aktywny dzionek:-) Maluda miała duuuzo wrażeń! Rano spacer, potem teatr (pierwszy raz bylismy na przedstawieniu dla Maluszków - super sprawa), potem basen - aqua baby (sezon 3-ci) i z wieczora rower! Rower rodzinnie w plenerze po raz pierwszy w tym roku - sezon rowerrowy zatem rozpoczety!!!!!!!!!! Zatem: /5.05/ [...]

Ja miałem przejście z moim kumplem. Zaczął opowiadać, że oglądał u naszego znajomego "jakieś vale tudo czy coś". Chodziło mu o galę Pride na której była walka Crocop/Fedor jak się później dowiedziałem. Ponieważ wiedział że trenuję coś podobnego zaraz zaczął mnie pytać dlaczego to robię, gadać że to nie jest sport itp. Jak to może być [...]

już raczej wizyta na siłowni odpada , boje sie o łokięc ,a akurat mam jak dla mnie dosyc ciezki plan obciazajacy lokiec.Tak wogóle to przestał mnie przez chwile boleć i dla sprawdzenia zrobiłem 2 pompki ( w normalnej sytuacji jest to bezproblemowy wysilek) ból nawrócił z większą siła , teraz jakoś przeszedł.Może jeszcze spróbuje wieczorem.Ale czy [...]

Aha ... A co do bolacych stawow ? - łokiec i nadgarstek. Co z tym zrobic ? Z nadgarstkiem juz jest w miare dobrze ale lokiec troche strzela i boli po treningu. Jakies rady ? I za jakie suplemety moge sie brac w trzkcie przerwy miedzy cyklami kreatyny ? czy tylko na gainerze jechac ? Zmieniony przez - wektor w dniu 2012-09-22 20:14:17

Nadgarstek po jakiejs tam seri chyba na przedramiona palnol i strasznie zabolalo no ale mija tydzien i jest juz dobrze a lokiec jakos od 2 tygodni boli po kazdym treningu ktory obciaza reke. Kupilem stabilizator na lokiec i duzo mniej boli. Mam nadzieje ze przejdzie ;] Robilem na poczatku serie na klatke 40kg x 12 Teraz robie 55kg x 12 Moze za [...]

A ja mimo wszystko proponuje lekarza , czesto tak jest ze cos lekko boli i niby samo przechodzi , tylko ze pozniej po latach wraca i nagle okazuje sie ze mamy problem bo 10 lat temu niewyleczylismy nadgarsta ... Teraz bedzie ok , na starosc to wszystko wyjdzie i jeszcze nieraz o sobie przypomni , moim zdaniem kazdy powinien dbac o wlasne zdrowie [...]

Dzięki dziewczyny. Ciągle się tylko zastanawiam nad moimi łydkami. Wiem, że każdy jest inny, ale porównując siebie do was (wiem nie powinnam }:-( ). Są zupełnie inne. Drugich takich nie widziałam jeszcze ;-). Nie powiem trochę mnie to martwi. DZIEŃ 26.03.2012 – PONIEDZIAŁEK (35 DZIEŃ) Dziś zamiast aerobów, 1,5 godzinny spacer z małym (znaczy [...]

Zyrafka198 Prawie mi się zrymowało %-) Generalnie lubię swoje nogi. Po za tym mam świadomość, że jeśli coś z nich zejdzie w wymiarze, to raczej nie wiele. Jest tego plus cellulit na udach to tylko po ciąży widziałam. ;-) DZIEŃ 27.03.2012 – WTOREK (36 DZIEŃ) Nie ma co się specjalnie rozpisywać, bo generalnie dobry dzień był. MISKA [...]

Domyślam, się że chodziło o ten trening: Mam taki plan dla osoby z problemami z korpusem/dyskopatią (zatwierdzony przez pewnego fizjoterapeutę): Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. [...]

DZIEŃ 30.03.2012 – PIĄTEK(39 DZIEŃ) Dziś testowałam babeczki z jajek i płatków owsianych. Pycha. Chyba będą moim stałym posiłkiem. Mało roboty, a mogę zrobić na 3 dni na raz. ;-) Zapadła decyzja odnośnie siłowni, zostaje przy swojej przynajmniej do września. Nawet nie ze względu na cenę, tylko atmosferę jaka panuje, tu gdzie teraz chodzę. Jakoś [...]

Mam ten sam problem na wiosne po zimowych treningach(zmęczenie materiału;)). Polecam ibuprom(przeciwzapalanie)kolagen(na wzmocenienie ścięgien)jaką kolwiek maść/żel. Jak ide na siłke smaruje benguy'em, + ściągacz na łokieć i jakoś można ćwiczyć. Generalnie staraj się trzymać łokieć w ciepłym - np. bandaż elastyczny. - tyle jeżeli chodzi o [...]

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]

Jestem praworęczny. Lewa ręka znajduje się z przodu. Mięśnie raczej są, przeszedłem z siłowni na SW. To żaden wyznacznik ale ręka w graniach 43 cm. Ból pojawia się po kilku lewych prostych i na początku trwał do kilku godzin po treingu ale teraz czuje go jeszcze do połowy dnia następnego. WIadomo jak to jest na grupie początkującej w SW kiedy [...]