ławeczki

[...] to raczej nie miała wpływu na skrócenie czasu, bo wczoraj też poprawiłam czas w obwodzie, a nie brałam. Zestaw promocyjny dzisiaj w seriach, bolały mnie łopatki od ławeczki.:-O Robiłam w czasie burzy - chyba rządzi moim ciałem nadal ewolucja - jak woda z nieba, to i ze mnie, na dodatek strych zamienił się w saunę i nie ma czym oddychać. [...]

[...] WTOREK Dziś już intensywny dzień, najpierw trening na siłowni blisko miejsca zamieszkania. Szału nie ma, hantle max 30 kg, brak ławeczki to wyciskania tyko smith, za to wybajerzony sprzęt cardio, ale zrobiłem coś tam. Siły jako tako nie było, ale pompa ok, nowe ćwiczonko na plecy Dieta jako taka, [...]

Moja propozycja treningu: Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12 6. Brzuch [...]

A dlaczego aż tak duży kąt oparcia ławeczki - jakiś konkretny cel? Bo wiele osób im bliżej 45 tym mnij pracują klatką w więcej barkami.

[...] zmianie podczas cyklu czy cały czas lecę tym który obrałam na początku? tzn rozkład ten sam 3x siłowy itd ale np po kilku tygodniach zmiana siłowego i do końca cyklu nowym planem? aha i czy wznosy z opadu można robić jakoś bez ławeczki bo jej nie będzie i coś innego niż dzień dobry? mam chwilę zwątpienia...ostatnio zero progresu w ciężarze

[...] tułowia (ręce ugięte w łokciach) 12x1,5 12x2 10x3 4a.Francuz siedząc dwurącz 3x10x3 4b. Młotki 10x3 10x4 10x5 wioślarz 20min *opuszczanie już lepiej bo z mniejszą pomocą ławeczki micha ze zła datą ale dzisiejsza Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-04-16 20:53:27 Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-04-16 20:54:08 Zmieniony przez - [...]

[...] gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 12x gryf łamany 10x gryf łamany+2kg - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg +wioślarz 20 min * takie mniej leszczarskie bo już bez ławeczki, a z pomocą instruktora Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-06-15 22:44:01 filonko ciekawych wrażeń i niespodzianek miałam aż zanadto ale z pewnością ta zmiana [...]

[...] 3kg/3kg/4kg/4kg Niestety tak jak Nightingal prognozował, nie potrafię napiąć mięśni w szczytowym położeniu. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg Macałam się z ciężarem, dlatego takie kombinacje. 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 10 7kg/8kg/8kg/8kg [...]

[...] 10kg/10kg/10kg/9x10kg Czułam bardziej, niż klasyczne rozpiętki z hantelkami, ale czułam też tył barków (?) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 4kg/5kg/4kg/3kg 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg Zrobiłam arnoldki, bo nie mogłam złapać ruchu w klasycznych z uchwytem neutralnym. Czy tak może zostać? [...]

[...] jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 15kg/15kg/15kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/9x10kg O.K. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki) 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg Ciężko. 4. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] stronę 15kg/10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/9x10kg Po przerwie ciężko :-( 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 4kg/7x5kg+5x4kg/4kg/4kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki) 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg Jak wyżej. [...]

[...] inna maszyna, więc wolałam zrobić to ćwiczenie klasycznie. Całkiem dobrze czułam napięcie w górnej fazie ruchu. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 4kg/5kg/5kg/8x5kg + 4x4kg 4kg/7x5kg+5x4kg/4kg/4kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki) 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg [...]

[...] 10kg/10kg/10kg/9x10kg Hantlami będę robiła na siłowni, gdzie nie ma typowej maszyny do rozpiętek. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 5kg/6kg/10x6kg/8x5kg +4x4kg 5kg/5kg/5kg/4x5kg + 8x4kg 4kg/5kg/5kg/8x5kg + 4x4kg 4kg/7x5kg+5x4kg/4kg/4kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + [...]

[...] (hantlami oburącz) 15kg/10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/9x10kg Ciężko. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 5kg/5kg/5kg/10x5kg 5kg/6kg/10x6kg/8x5kg +4x4kg 5kg/5kg/5kg/4x5kg + 8x4kg 4kg/5kg/5kg/8x5kg + 4x4kg 4kg/7x5kg+5x4kg/4kg/4kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg [...]

[...] Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion z drążkiem na [...]

[...] dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Jakieś sugestie, jak dobrać ciężar? w ostatnim powtórzeniu? Połowa tego co we wcześniejszych? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 Czyli chwyt inny, niż miałam? Dłoń bokiem (małym palcem) w stronę ucha? 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 Ręce lekko ugięte [...]

[...] Druga seria ciężko. W trzeciej po 4. i 6. powtórzeniu rest-pause, 7. i 8. z pomocą. Wkurzam się na siebie, że tak słabo mi tu idzie }:-(( Może to wina ławeczki, z której ześlizgiwała mi się pupa i musiałam zapierać się nogami z przodu. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 15kg/15kg/15kg/10kg (oburącz) [...]

Night, podnoszę maksymalnie, ale i tak skos jest zbyt delikatny. Na trzy ławeczki regulowane, tylko jedna jest sensowna.

[...] 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Druga seria nagrana, podsyłam do oceny. Jak ustaliliśmy będziemy testować delikatnie inny kąt oparcia ławeczki oraz małą zmianę w torze prowadzenia sztangielek. Eksperyment pokaże co lepiej wejdzie w klatkę czy dotychczasowa wersja czy nowa. Sam jestem ciekaw. 3. Ściąganie [...]

[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Wszystkie ławeczki były zajęte, więc zrobiłam w mocnym pochyleniu stojąc. Pomyliło mi się i dałam 4 kg w drugiej zamiast czwartej serii, ale że ładnie szło, to wzięłam w trzeciej 5 kg [...]