Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

Ten cider truskawowy to napój Bogów. Pani niczego sobie:D milego odpoczywam

udanego urlopu , dobry start

julcziik

Ale ekstra to wygląda, zazdroszczę!

dzięki trzeba się czasami odchamić :D

natalijka

chce to piwko truskawkowo-limonkowe! wyslij mi pocztą :D

przypomnij mi się w czwartek, piątek to Ci wezmę

f3dorr

Ten cider truskawowy to napój Bogów. Pani niczego sobie:D milego odpoczywam

No fajno jest :D dzięki

Banan

udanego urlopu , dobry start

Dzięki

a żebyś wiedział że sie przypomnę! :D

NIEDZIELA

Niedziela, dzień typowego Polaska czyli kac, nic nie robienie i tyle. 2 dni odpoczynku i już pleców nie czuję, nie pamiętam kiedy spałem do 12. Choroba jeszcze jednak trzyma, więc apetyt średni, powoli co raz lepiej
Dziś już więcej działał, ale napiszę wieczorem co i jak


OFF






1.ŚNIADANIE
jajka, ser, bułki itp.

NAPOJE 0

2-3. KURCZAK PO INDYJSKU



\






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg











Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-02-27 15:09:42

PONIEDZIAŁEK

Poniedziałek też na spokojnie, trochę grania na X-Boxie, zakupy i trening.
Bardzo fajna klimatyczna siłownia, 0 zbędnych maszyn, prężących się bananowców, same ciężary i klimacik lat 90.
Siła po odpoczynku na duży plus
Dziś już bardziej aktywny dzień

PUSH 1
1. Wyciskaniesztangielek leżąc RAMPA 10
50 kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
70 kg 80 kg 85 kg / 90 kg/100 kg
3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES
12 kg / 14 kg/ 16 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
70 kg | 80 kg/ 85 kg/ 90 kg/100 kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
70 kg
6. Deska 4 x 30







1.ŚNIADANIE


2-4.PIERŚ Z RYŻEM



5. JŁOSOŚ


TRENING

Po : 40 g Whey C-6



- Probiotyki
- 50 g Carbo PUR
- 40 g Be fit protein
- 80 g Creasteron
- 10 g Creatine powder
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Ashwagandha 900 mg

WTOREK

Dziś już intensywny dzień, najpierw trening na siłowni blisko miejsca zamieszkania. Szału nie ma, hantle max 30 kg, brak ławeczki to wyciskania tyko smith, za to wybajerzony sprzęt cardio, ale zrobiłem coś tam. Siły jako tako nie było, ale pompa ok, nowe ćwiczonko na plecy
Dieta jako taka, naleśniki zrobione przez kobitę megs
Potem dużo zwiedzania Glasgow
Necropolis, Kelvingrove Art Gallery and Museum, Katedra w Glasgow






PULL 1
1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
10 kg / 12,5 kg/15 kg
2. Wiosłowanie sztangielkami w lezeniu przodem 5 x 8: 2011
10 kg/14 kg
3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011
40 kg
4. Scotish bara bara3 x 12
30 kg
5. Wiosłowanie na hammerze wąsko 4 x 12-8
70 kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 5 x 12
20 kg







TRENING
Po : 40 g Whey C-6




1 ŚNIADANIE


2.MC

3-4. .NALEŚNIKI
twaróg + mąka + 20 g Whey C-6 + Mascarpone +masło migdałowe + konfitura malinowa





- 60 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Achwagandha 600 mg
- Diabelski pazur

ŚRODA
Kolejny intensywny dzień, dużo zwiedzania i spacerowania, na tyle nie miałem ochoty zupełnie na trening nóg.
Najpierw podróż do stadionu Celtic Glasgow, jednak do środka nie weszliśmy bo za dużo czasu by trzeba było czekać na wycieczkę niestety

Ogólnie Szkoci strasznie śmiecą, ale w Pollock parku spokojnie czysto, klimatyczne miejsce, dużo zwierząt, spokój itp
Kilka godzin po prostu chodzenia, potem kierunek Muzeum Transportu, świetne miejsce, dużo auto, lokomotyw itp. Odwzorowanie starej ulic, polecam. Potem znowu spacer i do domu :)
Choroba ciągle trzyma, więc nadal brak apetytu, jem bo muszę. Oczywiście jak jem wszystko smakuje, ale kalorii malutko
Nowe posiłki z rana fit burgery, a potem zupa tajska na mleku kokosowym, mega







OFF

1. BURGERY



2-3.ZUPA TAJSKA
200 g piersi + 100 g ryżu+200 ml mleka kokosowego









- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Achwagandha 600 mg
- Diabelski pazur

Zazdroszczę wypoczynku ! Ja chciałbym po startach gdzieś pojechać, z chęcią w góry
No ale wiadomo po startach będę lekko spłukany

Wiadomo starty dużo hajsu, dlatego w tym roku dopiero może pod koniec jakaś przerwa od pracy
Teraz praktycznie od Grudnia, nie było wolnego dnia, jakieś tam tylko części