DT kleine-hexe vol.2

No i w planie rozpiętki będą już oburącz z przypinką 3 sekundową w szczycie fazy koncentrycznej - pisaliśmy o tym wcześniej.

nightingal

]Czyli wznosy hantli w opadzie zostawić tak jak jest - 4x10?
Jeśłi po nich dasz wznosy w mocniejszym pochyleniu tułowia to tak.

Zakręciłam się... 4x10 plus w mocniejszym pochyleniu 3x10?

nightingal

No i w planie rozpiętki będą już oburącz z przypinką 3 sekundową w szczycie fazy koncentrycznej - pisaliśmy o tym wcześniej.

Ok.

Będzie ok

Ciężko kapująca jestem. Wybacz
Dziękuję bardzo za pomoc

mogłem od razu całość rozpisać - byłoby Ci łatwiej. nauczka na następny raz.

Miałam sama pokombinować. Opornie mi poszło, ale grunt, że się dogadaliśmy :)

a przy okazji wyszły jeszcze dodatkowe zmiany - także jest ok

Niedziela, 22. listopada


Trening A (jeszcze według "starego" planu)

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
8kg/10kg/10kg/8kg/6kg
8kg/10kg/10kg/8kg/18x6kg
10x6kg/8kg/8kg/8kg/6kg
6kg/8kg/8kg/8kg/6kg
8kg/10kg/10kg/10kg/7kg
8kg/10kg/10kg/10kg/7kg
Druga seria ciężko.
W trzeciej po 4. i 6. powtórzeniu rest-pause, 7. i 8. z pomocą.
Wkurzam się na siebie, że tak słabo mi tu idzie Może to wina ławeczki, z której ześlizgiwała mi się pupa i musiałam zapierać się nogami z przodu.

2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8
15kg/15kg/15kg/10kg (oburącz)
15kg/15kg/15kg/10kg
15kg/15kg/15kg/10x10kg
4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz
15kg/15kg/15kg/15kg
6kg/7kg/6kg/6kg (hantlami oburącz)
Jak zwykle ciężko i opornie.
Zrobiłam z przypinką 3s w szczycie fazy koncentrycznej.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg
6kg/7kg/8kg/7kg/5kg
6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg/6kg/4kg
5kg/6kg/6kg/6kg/4kg
6kg/8kg/8kg/7kg/13x5kg
6kg/8kg/8kg/7kg/5kg
Zaczęłam od większego ciężaru niż na ostatnim treningu i ładnie weszło.
Dopiero w czwartej serii po 6. powtórzeniu rest-pause; 7. 8. z pomocą.

4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
4kg/5kg/4kg/4kg
4kg/3kg/16x3kg/3kg
12x3kg/3kg/3kg/16x2kg(max)
2kg/3kg/3kg/2kg
3kg/4kg/4kg/3kg
4kg/3kg/3kg/3kg
Oj weszło :) Trzecia seria robiona powolutku.

5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
11kg/12kg/13kg/14kg/12kg
11,5kg/14kg/14kg/11,5kg/-
10x10kg/13kg/13kg/12kg/10kg
9kg/11,5kg/11,5kg/9kg/9kg
11kg/12kg/13kg/14kg/13kg
11kg/12kg/13kg/14kg/13kg
Inna sztanga - mocno łamana, więc musiałam inaczej złapać, co nie było najwygodniejsze.
W ostatniej serii po 13. i 15. powtórzeniu rest-pause.

6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
10kg/10/kg/7,5kg
16x7,5kg/10kg/7,5kg
7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg/18x6,25kg
6,25kg/7,5kg/6,25kg/8x7,5kg
10kg/10kg/24x7,5kg
10kg/10kg/26x7,5kg
O.K.

7. Mięśnie brzucha
Plank po 2x max na stronę
Unoszenie prostych nóg w leżeniu


Od wczoraj miska nieczysta i pełna zła. Nie mam za grosz silnej woli. Nie chcę tak jeść, ale nie potrafię sobie odmówić tym bardziej, jak mamy gości czy sami gdzieś wychodzimy.
Jak zwykle w takiej sytuacji mam moralniaka i jestem na siebie wściekła.

Zmierzyłam się wczoraj rano i jest tak, jak przewidywałam - lekko przytyłam w okolicach pępkach i dużo bardziej w biodrach i udach :'-(

Może w tej ławeczce podnieś siedzisko po prostu do góry, to nie będziesz zjeżdżała.

Night, podnoszę maksymalnie, ale i tak skos jest zbyt delikatny. Na trzy ławeczki regulowane, tylko jedna jest sensowna.