Witam! Nie zakładam nowego tematu. Coś o mnie: Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa Bf - Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe odchudzanie tylko o zwiększenie definicji mięśni. AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. trening siłowy 2x HIIT. Po [...]
czytajac wszystkie dostepne artykuly i informacje miedzy innymi to: "Skuteczna dawka dzienna powinna wynosić 2-6 jm dziennie. Zastrzyk robi się igłą do insuliny, podskórnie, w brzuch. Dla początkujących bardziej wskazana jest 6 miesięczna kuracja po 2jm dziennie. Zaawansowani kulturyści, którzy mają już za sobą kurację po 2jm dziennie, mogą [...]
Odnalazłem źródło mojej wypowiedzi odnośnie siłowni. Otórz chodziło mi o metabolizm spoczynkowy, który to decyduje ile kcal spala się w ciągu dnia niezależnie od wykonywanej pracy. Trening siłowy zwiększa masę mięśni, które przez to potrzebują większej ilości energii, ponadto przyspieszony metabolizm utrzymuje się 48 godzin po takim treningu - nie [...]
[...] (odnowa sil po wysilku fizycznym). Zadaniem nadwyzki restytucyjnej, jest: - gromadzenie nadwyzki energetycznej - gromadzenie materialu budulcowego nastepstwa: - zwiekszenie wydolnosci narzadow - ich rozrost i teraz co najwazniejsze: bez tej nadwyzki rozrost bylby niemozliwy, czyli nawet sezonowiec - splitowiec LUB doswiadczony [...]
Okej, no to zaczynamy :) Po pierwsze, napisałem że nie stać mnie na dietę i ludzie widzę że lubią sobie popieprzyć o tym i mówić że bez niej nic nie uciągnie się i myślą że człowiek sra hajsem i czasem :D Ja trenując i lepiej się odżywiając przybrałem 10kg masy. :) I nie, nie na hamburgerach jak pewnie ktoś napisze ;) Po drugie, glutamina taka [...]
Jesli nic nie trenowałeś to każdy praktycznie trening prowadzi do zmian proporcji między mięśniami i tk. tłuszczową, jeśli przy tym waga się nie zmienia to znaczy że rozwijają ci się mięśnie i znika tłuszcz. Ale niestety aby silniej pobudzać rozwój umięśnienia trzeba spożywać dużo kalorii, a to pociąga za sobą również zwiększenie ilości tłuszczu. [...]
Przerabiałam już diety low carb, nawet i ketogeniczne, ale nic mnie nie ruszyło. Tłuszczy nigdy nie unikałam. Tak jak pisałam, ćwiczę siłowo i aerobowo (interwały) teraz 5 dni w tyg, wcześniej było 6 (zmniejszyłam ilośc po konsultacji z dietetykiem). Czy ten rozkład, który podałeś BTW 30%/75%/15% to na Clen? Nie, to nie na clen. To normalna dieta [...]
Nie zgadzam się. Ciężary ok - ale dla początkującego technika jest bardzo ważna. A olanie tej kwestii owocuje kontuzjami, przetrenowaniem itp. mało fajnymi zdarzeniami. Natomiast zwiększenie ciężarów z głową przy zachowaniu poprawnej techniki ma oczywiście sens. Oszukane czy częściowe powtórzenia - to nie ten etap przygody z żelastwem. Na to [...]
Brakuje tutaj najważniejszej informacji. Ile jest w tej łydce... EDIT: zresztą najlepszym rozwiązaniem jest nie tyle zmiejszenie łydek, ale zwiększenie reszty ciała tak aby polepszyć proporcje. Swoją drogą, mieć nogi mniejsze od 50 kilowej dziewczyny, to trzeba być niezłym sucharem... Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2006-03-08 00:33:17
KLATKA + BICEPS 1.Rozpiętki ławka skośna + 5 serie 2.Rozpiętki ławka płaska 4 serie 3.Brama górna 4 serie 4.Butterfly 4 serie 5.Modlitewnik 4 serie 6.Uginanie na maszynie siedząc 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -batonik -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Siła zdecydowanie na plus, w rozpiętakch kończyłem [...]
Żyje trenuje oddycham to w skrócie. Zaczałem nawet troche eksperymentować z crossfitem zobaczymy na ile się to przyjmie u mnie czy odpadnie\-) Jutro ostatni trening klatka+ biceps ,a potem swięta i gwałtowne zwiększenie masy8-)
tak. ogólnie chodzi w tym o zwiększenie średnicy gryfu co powoduje nieco inne ustawienie dłoni i nadgarstków, co może pomagać u osób ze słabą ich konstrukcją, przebytymi kontuzjami itp... jednak jw. sposobów jest wiele, ważne też aby owo pogrubienie średnicy gryfu było właściwe, lepiej więc faktycznie owinąć np. gąbką i próbować by ta grubość była [...]
[...] i moze byc problem z jej powrotem do normalnej pracy po odstawieniu. Normalnie GH wydziela sie kilka razy dziennie w duzych ilosciach dlatego zwykle CJC bez dac jest bardziej naturalnym sposobem na zwiekszenie poziomu GH, tez istnieje ryzyko desynchronizacji przy czestym uzywaniu ale wystarczy krotka przerwa od peptydow i wszystko wraca do normy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałem, że w domu :) I bez żadnych obciążeń, chyba że hantelki 0.5kg, bo nic innego nie posiadam. Zwiększenie białka do 1.6g/kg będzie się wiązało ze znacznym wzrostem kaloryczności (żeby podnieść do 115g białka musiałbym pożerać conajmniej 3200kcal), jako że jestem na diecie czysto roślinnej, a i tak wybieram wysokobiałkowe produkty: [...]
hrr stabilizator w takim przypadku mówie to zły pomysł. deca wpływa przez zwiększenie syntezy kolagenu, jelsi były stany zapalne w obrębie stawów to pewnie i płyn stawowy jesst gorszej jakosci produkowany bo kaletki dostały po dupie wiec i na to wpłynie. tylko mała uwaga, sama deca nie wystarcz trzeba jeszcze w cholere innych rzeczy do leczniczego [...]
Ogólnie chleb żytni pełnoziarnisty lepszy od Wasy, ale może warto inaczej zaplanować te węgle(ryż brązowy, płatki owsiane, kaszy jeszcze brakuje). Mi np: odpowiada po trenigu porcja odżywki białkowej z płatkami owsianymi i bananem. Zazwyczaj nie narzucam, ale sugeruję z dostępnych na forum takie rozwiązanie: [...]
http://www.youtube.com/watch?v=nj3TNPTh9GY Lipo z linii Core® Lipo z linii Core® to nowoczesny i bardzo skuteczny suplement diety, którego składniki mają na celu zwiększenie metabolizmu tłuszczów i pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Dla zwiększenia przyswajalności, absorpcji i biodostępności każdego ze składników produktu zastosowano w [...]
niestety - wszystkoi sprowadzilo sie jedynie do ilosci kalorii a ww trzymane <30g przez dluzszy czas - bez ladowan ... jak pisalem mechanizmem za tym stojacym jest ASP na zwiekszenie aktywnosci insuliny chyba nie zwrocilem uwagi ... w koncu jej zadaniem jest usuwanie glikogenu do przechowalni jakos glikogenu na ketozie nie powinno byc zbyt [...]
[...] zdrowie, kondycja. Nigdy nie uprawiales sportu i teraz zaczniesz tylko podnosic ciezary. Raz, ze skonczysz jak kaleka, ktory na 4 pietro nie moze wejsc bez zadyszki, dwa, ze zwiekszenie kondycji wplywa pozytywnie na podnoszenie ciezarow. Na koniec najbaradziej oczywista kwestia - zdrowie. Ja tam sie nie znam na tym, zeby ocenic cala strategie [...]