zwiekszenie

[...] testosteron wystepuje naturalnie w ludzkim organizmie, nie oznacza że można sobie bezkarnie podbijać jego pulę ponad wartości fizjologiczne. Wpływ stosowania testosteronu na zwiekszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych nie jest niewyjaśniony. Testosteron pobudza erytropoezę (jest zależnośc dodatnia), wzrasta poziom hematokrytu, zwiększa się [...]

[...] 23.05 ide spac Z tego, co zrozumialem to kreatyne biore codziennie. Niezaleznie czy trenuje, czy nie. Zdecydowalem, ze przed treningiem bede przyjmowac ww. poniewaz zwiekszenie wytrzymalosc jest dla mnie wazniejsze niz zrzucenie brzucha. Kreatyna i tak pomoze mi w zwiekszeniu intensywnosci, wiec mam nadzieje, ze te dwie rzeczy beda sie [...]

Najważniejsze to ustalenie diety z lekkim ujemnym bilansem kalorycznym. Trening nie musi być nastawiony na spalanie tłuszczu, przy odpowiedniej diecie nawet trening masowy da niezłe efekty - a nie zgubisz dużo "mięsa". Dobrym pomysłem może być zwiększenie ilości powtórzeń do 12-16. Gdybyś jednak chciał dodatkowo się wspomóc również [...]

Ostatnio czytalam bardzo ciekawe artykuly o tym jak to koncerny farmaceutyczne uczestnicza w powolnym obnizaniu norm cholesterolu, a co za tym idzie zwiekszenie przepisywania lekow typu Lipitor itd, o tym, ze cholesterol z pozywienia (mowimy mu o normalnych zdrowych tluszczach, a nie szajsie utwardzonym i przetworzonym) ma nikly wplyw na organizm [...]

Jeśli postąpisz jak zaplanowałeś i nawet wytrzymasz taką rutynę, to i tak rezultaty jakie uzyskasz będą niewspółmierne do Twojego trudu. Nie o to nam chodzi. Znaczne zwiększenie wydatku energetycznego szczególnie poprzez treningi na siłowni jest bardzo dobrym pomysłem; głodzenie, nastawianie się na zbyt szybkie chudnięcie zdecydowanie nie. [...]

Co byście więc zaproponowali na początek? Zmniejszenie ilości serii i ciężaru a zwiększenie ilości powtórzeń? Czy układ treningu może zostać bez zmian, czy konieczny jest jednak całkiem nowy plan? A z przysiadem faktycznie czuję, że idzie mi najgorzej...

[...] zdrowia, wiek, koniunktura, itp) lub dopada ich jakas choroba to nie maja grosza na emerytury/leczenie bo wszystko beda przezerac na biezaco. Chociaz jest to jakis sposob na zwiekszenie przyrostu naturalnego%-) bo w szczególnosci wsrod tych mniej zamoznych/wykształconych było tak jak jakis czas temu - płodzmy na potege, bo czym wiecej dzici tym [...]

[...] naprzemienne "zrywy": wolno - b. szybko - wolno - b. szybko. Kilka takich cykli, kazda faza kilkanascie sek. Mechanizm wplywu na org podobny do silowni: zwiekszenie spalania potreningowego (w efekcie wysilku energia jest zuzywana przez wiele godz. po jego zakonczeniu). Przy tradycjnych aerobach prawie nie wystepuje. pozdr, [...]

Zwiększenie objętości i najważniejsze częstotliwości będzie dobrym pomysłem dla Ciebie jako dalszy ciąg rozwoju jednak już trzeba by było najlepiej wskoczyć na 4 dni treningowe. Mój obecny styl życia nie bardzo pozwala na 4 dni treningowe. Nie da się jakoś zmienić planu żeby 3 dni były wystarczające? No jak nie ma ratunku to postaram się jakoś [...]

siema będę śledził także SOG na zwiększenie motywacji

I dokłądnie... moim celem jest zwiększenie ilości powtórzeń / wytrzymałości :)

Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]

Wodyn zobaczyl bys czy taki rozklad jest dobry, moim celem nie jest sila a zwiekszenie obwodow, nie mowie tu o zmasowaniu sie i zalaniu tluszczem na maxa, bo oprocz silki, biegam i prawie co drugi dzien sparuje, wiec ciezko mi nabrac masy miesniowej od kiedy sie tak intensywnie prowadze, Pon: Klatka, biceps, przedramie Wt Przednie aktony ud + [...]

organizm różnie reaguje.Przed tym zabiegiem,chyba też sporo stresu miałaś,więc to wszytsko się kumuluję. Przewlekły stres=wzrost kortyzolu=zwiększenie ilości sou w osoczy=większe ciśnienie krwi:-P Mierzyć sobie cisnienie raz na jakiś czas-na pewno nie zaszkodzi;-)

Jeśli to był jednorazowy przypadek to nie masz sie co przejmować. Po prostu skatowałeś się przysiadami. moze następnym razem wydłuż trochę przerwy między seriami? aż sie serducho uspokoi, oddech wyrówna itd. Ja tez prawie odjechałem nieraz po przysiadach a zwiekszenie przerwy MI pomagało. Pzdr.

w razie potrzeby bedziesz modyfikowal, zaobserwujesz co sie dzieje Właśnie taki mam plan, jak na razie waga się rusza, więc ja jestem zadowolony :-D Źle zrozumiałem odpowiedź Rutkowa %-) Myślałem, że sugerujesz, że zwiększenie kardio o tak małą jednostkę czasu jest mało optymalne, tymczasem odpowiadałeś na pytanie kolegi wyżej %-) Mój błąd, teraz [...]

Masz racje z etapami :D Dieta jest już wystawiona w odpowiednim dziale;) Ale z treningiem wszystko w porządku? a jak z rolkami/bieganiem ? to w jakiś sposób utrudni zwiększenie masy? A takie pytanko: http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Up_Your_Mass-opis3075.html Do czego to jest? dzięki temu szybciej urosnę ?

Białka ma być akurat - zwiększenie jest potrzebne tylko w momęcie budowania masy mięśniowej - specjalnie napisałem "budowania masy mięśniowej" bo taka jest jego podstawowa funkcja: budulcowa. Ma 4kcal na 1g tak samo jak węglowodany. Podczas redukcji gdy nie "budujesz" - tylko odwrotnie... Więc białka ma być tyle ile ma czyli 12-14% dziennego [...]

Bieganie przede wszystkim ułatwi Ci zwiększenie deficytu kalorycznego i to od niego przede wszystkim zależy czy zatrzyma rozwój tkanki tłuszczowej w dłuższym okresie, czy nie zatrzyma, czy pomoże spalić więcej. Z tym że im większa intensywność biegu, tym większe obciążenie dla regeneracji mięśni po treningu i też większa szansa na spalenie mięśni [...]

kilobb: u mnie tak samo.. odpoczynek od sztangi. liczba powt - cel!! zwiększenie maxymalnej liczby powt w podciąganiu na drązku i w pompkach :)