zwiekszenie

7 listopad 2011 Poziom III leniwie mi poszedł, wykonałem tylko 3 treningi na tym poziomie. Ponieważ już sporo nie ćwiczę zacznę od początku poziomu, żeby nie tracić czasu przejdę 1 poziom wyżej. Dziś zacznę poziom IV. Zauważyłem ze dużo osób w domatorze trenuje z obciążeniem. Dziś znalazłem 2 kamienie ważące w granicach 20 kg. Ćwiczenia: B, A5, [...]

Kazam - wszystko ok. To chyba u mnie jest problem z translacją znaków z niektórych programów, bo co jakiś czas włącza się jakiś komunikat o wygładzaniu czcionek. Nie wiem - nie znam się na tym. Te litery w schemacie wyglądały u mnie, jak ruskie bukwy. Dzięki sereczne za pmoc... Na tym schemacie widać dokładnie, w jaki sposób jabłczan bierze udział [...]

No przecież napisał, że chodzi o zwiększenie wyniku w WL.

Wielki na pewno nie. Po prostu wejście na zerowy bilans kcal. Prawdopodobnie zwiększenie kcal o około 400 kcal i obserwacja obwodów.

1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: niewiem -udo: niewiem -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z czego 2 lata bardziej na powaznie 6. DIETA: Jak narazie staram sie jesc zdrowo i duzo, nie wyliczam kalori ale codziennie w moich posilkach jest ryz, piers z kurczaka, serek wiejski, makaron, jajka, tunczyk, twarog, [...]

Z wasoniem już jest dobrze z tego co wiem, znowu zrobi "lekko" w tym tygodniu i zapewne może śmiało lecieć na pełnej ... ;-). Ja ze względu na to, że przy nogach i plecach może być problem z doborem ćwiczeń to bym chciał zrobić barki lub klatę plus ewentualnie coś z ramion jak starczy czasu. Jeżeli barki to chciałbym jakieś wskazówki na bok barku, [...]

i ładnie obciąża stawy winko+trening na zwiększenie siły

W wyciskaniu i przysiadach podaje ciężar na jedną stronę jaki zakładam na sztangę. klatka: wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 15 powtórzeń 2,5kg/3,5kg/5kg/5kg (+ sztanga ok. 20kg) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/6kg/6kg barki: wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg unoszenie [...]

Czesc. Taki pytanko, czy nie wybierasz sie czasem do sa pap?;] Jesli chodzi o drazek to mam taki sposob na zwiekszenie sily, do pasa dowiaz sobie obciazenie tak kolo 5 kg i podciagaj sie z nim. Staraj sie zrobic conajmniej 10 z kazdym tyg. dokladaj ciezaru( pamietaj ze dobre i 0.5 kg). Po miesiacu sprawdz sie bez obciazenia. Moj wynik wzrosl o 10 [...]

Moim zdaniem szczególnie pomocne w Twoim przypadku byłby następujące pomiary: -cholesterol całkowity i HDL -triglicerydy -Białko C-reaktywne, CRP -hemoglobina glikowana, HBA1C -TSH, FT4, FT3, rT3 -kortyzol Niekoniecznie natomiast w pierwszej kolejności polecałbym wykonanie testu obciążenia glukozą. Po pierwsze jest to niezbyt zdrowe, a po drugie w [...]

Jedyny sposób w jaki dałem radę wkleić jadłospis: http://zapodaj.net/804c1db8e41d6.png.html białko: 94,9 g (25,4%) węgle: 150,3 g (40,1%) tłuszcze: 57,4 g (34,5%) Dziś już zwiększyłem kaloryczność przez zwiększenie porcji do 1800 kcal. Co do samego dorzucania kcal to sugeruję na przemian co tydzień w dni treningowe i w dni wolne dorzucać po [...]

[...] serotoniny jest faktem, organizm sam powinien wysylac odpowiednie sygnały (zjawisko głodu psychiczneg) w celu pokrycia powstalego nań zapotrzebowania. zastanawia mnie czy zwiekszenie podaży weglowodanow w efekcie moze podniesc poziom serotoniny w mozgu? i czy jesli tak jest, to jest to zjawisko porzadane w ciagu dnia? nie zazywam aktualnie [...]

Doszedł mi już Prop i Master ale zanim to się stało Libido zaczęło wracać do normy i idzie do góry. Jedyne co zrobiłem to zmieniłem w trakcie źródło w którym się zaopatrywałem i rodzaj Cypionatu. Miałem Testo-Cypmax 250 mg / 1 ml ( Ma-Xtreme Pharma ) teraz mam Cyta-Med 300 mg / 1 ml ( Bioniche Pharma ). Nawet nie zdążyłem skończyć tego słoja. [...]

Znaczne zwiększenie zawartości karnityny w mięśniach szkieletowych zmienia metabolizm paliw w ludzkich mięśniach. Blokowane jest utlenianie węglowodanów nawet w warunkach ich dużej dostępności, w wyniku spowodowanego przez karnitynę zwiększonego utleniania tłuszczu. To nowe odkrycie może mieć duże znaczenie dla zrozumienia regulacji uleniania [...]

Rozciąganie, rolowanie, rozbijanie przykurczy. Zwiększenie mobilności w stawach. Jest to podstawa, więc nie ma co się dziwić, że się rozpadasz %-)

Zrobiłabym podobnie, jak pisze Kris. Ale... co się dzieje z obwodami przy tych 3tysiącach rośnie coś? Jak nie ma wielkiego progresu, to 3tys zostawiłabym w DNT, podbiłabym do 3200 w DT. I powalczyła o rekompozycję, bf jest na pewno powyżej 15%, niedaleko mu będzie do 20%, natomiast sylwetka poprawiła się znacznie, także możesz powalczyć o klatkę [...]

1. Przede wszystkim zajac się tematem strachu przed jedzeniem i ED. Może ktoś bliski albo specjalista? 2. Konieczne jest zwiększenie kaloryki. I tak makro ma znaczenie. Tzn nie musisz liczyć co do grama ale proporcje są ważne i przy bieganiu nie bój się węglowodanów. Jeśli masz również cele sylwetkowe tym bardziej proporcje makro warto ogarnąć 3. [...]

pytanie tylko czy jej zwiekszenie (chociazby ze wzgledu na wage - 100-kilowiec na zdrowy rozsadek powinien spozywac wiecej niz 70-kilowiec) ma jakikolwiek sens... tak .... do 4 gr dlatego podaje 3-4 gr

Zapomniałam wpisać ostatni trening a dzisiaj już nowy zrobiony poprzedni 02.10.2015 /SFD/Images/2015/10/5/ab2562fb22e5480eab5f7bfae0902578.jpg Wreszcie progres na tyle duży, że zapracowałam na zwiększenie obciążeń i to we wszystkich ćwiczeniach Dzisiejszy 05.10.2015 W pierwszej ss ilość powt. większa o ponad 20%, więc zarobiłam na dołożenie [...]

[...] nawet slodycze i alko sie zdarzylo :) co sadzisz aby zrobic tak: przez 4 tyg zwiekszyc obciazenie (teraz cwicze 7-7,5kg na nogi) potem tydzien przerwy w treningu silowym i zwiekszenie kalorii o 200-300/dzien. potem 3 tyg z 7-7,5kg na nogi, 3 tyg z 8-8,75kg i 2 z 9-10kg (2 razy w tyg plus 30min biezni)i znow przerwa, tym razem swiateczna, bo [...]