zwiekszenie

witam wsyztskim moj kumpel ma problem z ulozeniem diety jem duzo ale nietyje mam chyba za dobry metabolizm i niemoge przytyc ;/ niewiem co mam jesc i kiedy czytalem duzo o tym ze np w danej porze dnia powinno sie jesc iles tam weglowodanow czy innych ale nieweim wlasnie kiedy co jesc prosze o pomoc. zamierzam kupic jakies bialko czy cos takeigo [...]

Co myślicie o takim treningu tricepsa? Osobiscie mysle że moj triceps jest słaby dlatego chciałbym go poruszyć a konkretnie głowe długą i przyśrodkową ktore wlasnie umozliwia zwiekszenie masy i obwodów ;) Wyslucham kazde rady i uwagi dotyczace tego treningu,triceps robie w superseriach z bicepsem * - Wyciskanie francuskie 12-10-10-8/Wyciskanie [...]

Witajcie! Postanowiłem się za siebie wziąć. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 66kg. Jestem słaby, chce nabrać siły i poprawić swoją sylwetkę. Diety nie mam, ale ograniczyłem niezdrowe jedzenie do 0, jem 4-5 posiłków dziennie (kurczak,ryż,serek wiejski, jajka,ciemny chleb itp.) Staż brak, zacząłem w tym tygodniu, mam dostęp na siłownie 4x/tydzien - [...]

Wiek : 16 Waga : 72-73kg Wzrost : ok184 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Siła Staż (w przypadku Jasia to >0) <0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Moim celem jest zbliżenie się wymiarami do niezbyt [...]

Witam. Mam pewien problem. Zaczalem cwiczyc na silowni 9 miesiecy temu. Wtedy ładnie wszystko szło. Lecz mialem nadwage (Endomorfik) 93 kg. Cwiczylem na spokojnie, coraz wieksza ciezary, ladnie szlo. Postanowilem Przejsc na redukcje. Z 93 kg zrzucilem do 75 kg. Sila spadła mi okropnie. Teraz mam problem wycisnac 53 kg 10 razy co przed redukcja nie [...]

Witam wszystkich, chodzę do Szkoły Sportowej o profilu Piłki Nożnej, nie ukrywam, że moim marzeniem jest granie na jak najwyższym poziomie. Jednak, aby do tego dojść trzeba trenować po godzinach. Jestem mizernej postawy i podczas gry ciałem przegrywam pojedynki z przeciwnikiem. Niestety nie mam dostępu do siłowni i nie posiadam osprzętowania w [...]

Szukam, różnych sposobów (naturalnych i farmakologicznych) na znaczne przyspieszanie metabolizmu. Z wyliczeń moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3300kcal. Byłem na redukcji, przechodząc drastycznie na 2000kcal przez 5 tygodni i mój metabolizm zwolnił, ale udało mi się zrzucić 8kg. W tamtym tygodniu zwiększyłem dietę na 2500kcal, a teraz jadę na [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie suple najlepsze będą na zwiększenie masy i siły. Jak ułożyć dobrą dietę i jakie odżywki dobrać ? Czy przez treningi kick boxingu nie spalam mięśni i nie będzie wymarzonych efektów ? Czy odżywka Jumbo + animal pack pomogą mi w osiągnięciu dużej masy i siły ? (tak słyszałem w sugestiach kolegów ale wolę się [...]

Cwiczenia dostoswane do mojego sprzetu do cwiczen.. 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s PLECY:przyciaganie hantli- 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s TRICEPSY: pompki tylem-2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s BRZUCH:50-60 brzuszkow 2 ZESTAW: KLATKA: pompki z nogami na [...]

Witam! Mam 16 lat, mam około 183 cm wzrostu. Mam problem z przybraniem masy, moja waga stale się zmienia o 2 kg i wraca z powrotem do 57 KG. Raz jestem cięższy 2 kg a raz lżejszy. Chodziłem na siłownię miesiąc ale wszyło tak, że nie mogłem dalej chodzić ale nie długo znów tam wrócę. Ogólnie to jestem bardzo bardzo szczupły i nie podoba mi się to [...]

hej mam proźbe co do cyklu który chcę zacząć, może na początek troche wstepu wiec 180 cm 73 kg własnie skączyłem suplementacje bcaa activlabu + białko Olimpu pure whey 80. chciałbym zacząć cos mocniejszego i mam taki pomysł 1. xpand xtreme pump ( przed siłownia ) 2.dymatize NOV ( słyszałem ze w połączeniu z xpandem ładnie pompuje ) 3. odżywka [...]

Nie wiedziałam kompletnie gdzie napisać, i nadal nie jestem przekonana czy trafiłam na odpowiednie forum. Otóż mój problem polega na tym, żee ogólnie jestem kobietą drobnej figury i trudno mi przytyć chociaż naprawdę sporo jem, i nigdy nie miałam kompleksów na temat swojej wagi/figury jak większość kobiet... Mam 18 lat, i chciałabym trochę [...]

Witam, bez zbędnych ceregieli, do rzeczy. Przy próbie wprowadzenia diety (jak pisałem jestem skrajnym ekto) nadmiar kcal, dochodzi u mnie do sensacji żołądkowych i wizycie w kibelku z tzw. sraką. Po przerwaniu diety wszystko się normuje. Podejrzewam, że być może robię za duży skok, po prostu gwałtownie zwiększam liczbę węgli. Jako, że trening bez [...]

Witam!!! Mam pytanie odnośnie abonamentu. Jeżeli abonament zwieksza dzienna liczbe odwolan do serwera, to czy zwieksza to odwolania dla danego adresu ip, czy dla uzytkownika, chodzi mi o to, ze jestem w sieci LAN i lacze sie poprzez proxy,poniewaz ode mnie z sieci nie tylko ja wchodze na sfd to bardzo szybko wyczerpuje mi sie limit odwolan do [...]

Witam. Trenuje crossfit od 10 miesięcy. Zależy mi na tym aby zwiększyć swój maxymalny ciężar w martwym ciagu. W tym momencie jest to 140 kg ( masa ciała 68 kg). Czy jest jakiś sprawdzony plan na zwiększenie siły w tym ćwiczeniu?

ANKIETA Wiek : 16 Waga : 61 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: od listopada 2013 roku Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Treningi koszykówki i w-f'y Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Po dużym wysiłku bóle stawów kolanowych. Stosowane aktualnie i [...]

Witam. Dostałem się do służb mundurowych, niestety trafiłem na szkołę gdzie cisną na maxa jeśli chodzi o sport. Szczerze trochę uprawiałem sportu wcześniej, głównie basen, narty, rower, ale biegać nie biegałem nigdy. Ciężko zmieścić mi się w normach, szybko spada mi wydolność. Nie jestem w stanie tego nadrobić, bo po ćwiczeniach nogi mam jak z [...]

debincozide ( podobno najlepszy od megabola ) jak podają producent i opinie na forum sfd zwiększa apetyt... czy jest ktoś w stanie wyjaśnić mi jakim sposobem? z opisu producenta niewiele na ten temat rozumiem mój problem polega na tym że wiem ile kcal muszę jeść aby nabierać masy ale układ trawienny jest za mało wydajny na taką ilość i muszę mu [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w sprawie treningu na masę. Ćwiczę dopiero od niedawna- około miesiące, regularnie co drugi dzień na atlasie.. Co zrobić żeby zacząć rosnąć a nie robić rzeźbę. jakie ćwiczenia stosować. Info o mnie; 16 lat, 171 cm wzrostu, 60 kg. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. [...]

Cześć.Od pewnego czasu zacząłem o siebie dbać,zrzuciłem trochę tłuszczu,ogólnie poprawiłem sylwetkę.Chodzę do klasy sportowej i można powiedzieć,że ćwiczę praktycznie każdą dyscyplinę sportową.Na początku ważyłem 64kg,zrzuciłem do 58,a teraz ważę 60kg,z tym,że tłuszczu nie przybyło.Mam 14 lat 170 cm wzrostu,mój wyskok aktualnie to 45cm.Co zrobić [...]