Problem z zwiększenie masy.

Witam! Mam 16 lat, mam około 183 cm wzrostu. Mam problem z przybraniem masy, moja waga stale się zmienia o 2 kg i wraca z powrotem do 57 KG. Raz jestem cięższy 2 kg a raz lżejszy. Chodziłem na siłownię miesiąc ale wszyło tak, że nie mogłem dalej chodzić ale nie długo znów tam wrócę. Ogólnie to jestem bardzo bardzo szczupły i nie podoba mi się to strasznie bo mam jeszcze "oponę" tłuszczu na brzuch. Ogólnie to jem bardzo dużo, nie są to fast foody, nie piję gazowanych napoi. Jem regularnie, śniadanie, obiad i kolacja no i między posiłkami też coś się zje. Jem bardzo duże porcje, na śniadanie normalnie tak z 4-6 kanapek. Obiad pełny talerz, i kolacja ok 3-4 kanapki. Proszę mi powiedzieć co muszę zrobić... Pozdrawiam!

skoro masz teraz ~400kcal nadwyżki to nie trzeba. Jeśli by waga nie wzrastała to wtedy możesz zwiększyć

"kanapeczki" to nie wszystko
Może te tematy będą Ci pomocne:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie
Możesz policzyć swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
a potem rozpisać swoją dotychczasową dietę i zobaczyć,jakie wartości dotąd dostarczałeś: kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Dzięki bardzo, na pewno poczytam ten artykuł. :D

Czy ta dieta jest dobra na masę?

eta na masę dla osoby ważącej 58 kg. Przy treningu na masę dieta ma szczególnie ważne znaczenie. Zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na kalorie oraz elementy będące budulcem mięśni. Jednocześnie należy również uważać aby dieta zwiększyła masę mięśniowa a nie tłuszczową.


7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

10:35
Tuńczyk 100g
Szynka z indyka 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru)

13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

16:00 posiłek przed treningowy
Woreczek ryżu
Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Odżywka typu Carbo (węglowodany się przydadzą)

19:10
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

22:00
Twaróg 120gr
Słonecznik lub orzechy 30gr


Zmieniony przez - Trybik152 w dniu 2013-05-19 12:27:40

brak BTW i kcal. diety wrzucamy ze zrzutu z potreningu.pl

No tak ale nie da się zmienić gramatury ; / i poda mi nie prawidłowy wynik.

@edit,

Dobra już wiem jak.

Zmieniony przez - Trybik152 w dniu 2013-05-19 15:48:07

7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

10:35
Tuńczyk 100g
Szynka z indyka 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru)

13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

16:00 posiłek przed treningowy
Woreczek ryżu
Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

19:10
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

22:00
Twaróg 120gr
Słonecznik lub orzechy 30gr


Jest to określone mniej więcej bo nie było w niektórych przypadkach takich produktów jakich ja potrzebowałem.

Suma dobowa:
3205
kcal

205 g
białka

68 g
tłuszczu
432 g
węglowodanów

Zmieniony przez - Trybik152 w dniu 2013-05-19 16:05:58

Trybik152

Jest to określone mniej więcej bo nie było w niektórych przypadkach takich produktów jakich ja potrzebowałem.

Dlatego musisz poczytać podstawy,kilka przykładowych diet i ułożyć samemu,własną dietę pod swoje preferencje smakowe i Twoje parametry
Najpierw policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem spróbuj dobierać produkty(z pożądanych źródeł)

Mi ta dieta smakowo bardzo odpowiada :) A co do zapotrzbowania to się zgadza do utrzymania wagi potrzebuję Aby utrzymać wagę
Kalorie 2812.32
Węglowodany 55% 1546.78kcal = 386.7gram
Białko 15%% 421.85kcal = 105.46gram
Tluszcz 30% 843.7kcal = 93.74gram

ok,aczkolwiek białko możesz spokojnie zmniejszyć do ~110-120g(resztę kalorii uzupełnij tłuszczami,ew.węglowodanami )
W każdym posiłku uwzględnij również warzywa lub owoce

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-20 13:30:03

Czasami się zje na pewno jakiegoś bananka albo jabłko ;d

oj kolego :D za duzo bialka za malo tluszczy :D
(dorzuc sobie oliwe z oliwek do diety)

Zmieniony przez - Bezecik w dniu 2013-05-20 23:45:55