zwiekszenie

Mimo iż zapowiadałem zwiększenie ciężaru, to doczytałem dzisiaj, że w 2 mikrocyklu trzeba zwiększyć ilość powtórzeń w secie, więc zostałem przy KB24. Podniosło mi to motywację, bo na myśl o milionie setów po 5 powtórzeń chciałem uciec na zimnie piwo... Zostałem jednak i prawie udało się zrobić 10x10. Prawie, bo ostatni set lewą ręką zrobiłem 8,10 [...]

Fajnie jesz :-) Kojarzy mi się z miską Orzegowa. Coś kombinowałeś z liczeniem kalorii i makro, czy Po prostu jesz jak napisałeś i zauważyłeś, że chudniesz? Kupiłem dzisiaj boczek i jajka :-) Orzegow ma dobre patenty:) Cel nr 1, to zwiększenie warzyw, najlepiej surowych. Myślałem nawet przez chwilę o vege (na jakiś czas), bo obrzydzają mięso, [...]

Czwartek wolne. Wieczorem rozjechała się miska, bo wpadła wódka w niezdrowym towarzystwie, więcej nie piszę, żeby nie robić apetytu. Głównie sobie:-D W piątek pojechałem na kettle a tam... sztanga. Głównie martwe ciągi, ale było jeszcze chociażby wiosłowanie, jaskółki czy wyciskanie stojąc. Coś ten Strong First lubi korzystać z body buildingu. [...]

@Panteon-2-3kg w tydzień, to już ekstremum jakieś! To na początek . Potem organizm się przyzwyczaja i może być tylko 1 kg na tydzień . Może nie być wcale. Wtedy warto budować masę mięśniową każdy dodatkowy mięsień to dodatkowe zwiększenie podaży kalorii w spoczynku. Im więcej mięśni tym większa przemiana materii. Dlatego jak ktoś ma zbudowaną [...]

Poniedziałek: - rozgrzewka - swing: KB48 x9, KB56 x6, KB64 x3. Całość x3 - MP 2KB34 2x (1,2,3) + 1x (1,2) - Squat 2KB34 3x (1,2,3) - TGU KB32 3x1 - stretching Powrót do treningu po 9 dniach odpoczynku. Zgodnie z planem w tym tygodniu przypada zwiększenie ciężaru, co trochę mnie przerosło i w MP ostatnia drabina krótsza a zdarzył się też fail. W [...]

Sobota HS - rozgrzewka - TEST: MP KB24 x5, KB36 x1, KB38 x1, - lewa: KB40 fail, fail, fail - prawa: KB40, KB42 fail, fail - lewa: KB39 (nowy RM) - prawa: KB41 fail - lewa: KB38 fail - prawa KB40 - MP KB36 6 x1 - VWC 36:36 KB20 20x17 = 340rep/23:24 - stretching Cóż, drugi cykl bez wyraźnych efektów. Waga przed treningiem 84,5kg, czyli tak jak [...]

aagaata na redukcji bierze się więcej białka - 2,2 by zwiększyć termogenezę i przyśpieszyć metabolizm (który na redukcji zwykle zwalnia). Jednak większe ilości białka powodują zwiększenie katabolizmu mięśni. nick Przed treningiem daj ryż brązowy. W diecei zwróć uwagę na proporcję tłuszczy, masz dużo jednonienasyconcych z oliwy a mało o3 oraz [...]

[...] nie wiem po co i nie zdejmuja hehe. ciezary nie sa priorytetem rzecz jasna chociaz jak kazdy chcialbym podnosic wiecej jednak teraz sie tym nie przejmuje. jest czas na zwiekszenie ciezaru w martwym i na suwnicy to to zrobie, reszta w miare mozliwosci. jak nabiore sily po 3tyg to pozwiekszam, jak nie to i 3 miesace moge tak jechac bo [...]

MAGNEZ MANGAN MIEDZ MOLIBDEN POTAS Magnez agnez, którego ilość w organiźmie ocenia się na około 25 gramów jest składnikiem mineralnym koniecznym do metabolizmu wapnia, fosforu, sodu, potasu i witaminy C. Odgrywa ważną rolę w procesie skurczu mięśni w tym mięśnia sercowego, utrzymuje normalny rytm serca. Wpływa na pobudliwość [...]

Reszte Informacji do Ankiety Waga-72kg Wzrost-176cm Staż- 7miesiecy Przedtem brałem Man Orotine z Trecka XXL Kreatyny nie bralem cos kolo 2tygodniu a ten cykl mam zamiar stosować za jakies 3tygodnie Nie posiadam jakiej szczegolnej diety lecz jem duzo owocow, nabialu oraz makaronów. Chciałbym sie zmieścić w granicach 500zl Głównym celem ma [...]

Monia, jak jesz ostatni posilek o 18 to nie jestes pozniej glodna? Ja bym umarla, musze jeszcze cos pozniej zjesc bo jak nie to podjadanie wieczorne murowane :-D Wiesz, te godziny piszę tak ot, sobie. W ciągu dnia wychodzi zupełnie inaczej. Po wcześniejszych posiłkach czuję się pełna więc czas pomiędzy posiłkami wydłużam :-PP. Ale nie byłby to dla [...]

Padme, dobre pytanie, bo właśnie stoję u progu rozpisania podobnej periodyzacji:-) Powiem tak- warto mieć schematycznie nakreślone co i kiedy się robi, pod warunkiem, że bardzo dobrze zna się swój organizm:-) Przykładowo- ja widać nie znałem, bo rozpisując nie wziąłem pod uwagę tego, że paromiesięczna masa nie ma sensu (ale to chyba u większości, [...]

obliques jeszcze pomęczę Cię w sprawie odżywiania. Poniżej zsumowałam to, co najczęściej jem w ciągu dnia, z tym, że chociaż lubię słodycze, to mogę się bez nich obejść jak trzeba - jak ich nie jem, to się odzwyczajam. Do tego co poniżej dochodzi czasem piwo lub drink. Powiedz ogólnie, w jakim kierunku mam iść - przypuszczam, że zwiększenie [...]

J/w pozatym nie powielaj mitów . Kreatyna nie zalewa . Wiele osób uważa, że kreatyna powoduje jedynie zwiększenie ilości wody w organizmie. Tego typu teorie są jednak błędne. Faktycznie zwiększenie ilości fosfokreatyny w mięśniach wiąże się także z nasilonym gromadzeniem w nich glikogenu i wody, tworząc lepsze środowisko do rozwoju masy [...]

J/w pozatym nie powielaj mitów . Kreatyna nie zalewa . Wiele osób uważa, że kreatyna powoduje jedynie zwiększenie ilości wody w organizmie. Tego typu teorie są jednak błędne. Faktycznie zwiększenie ilości fosfokreatyny w mięśniach wiąże się także z nasilonym gromadzeniem w nich glikogenu i wody, tworząc lepsze środowisko do rozwoju masy [...]

Witamina D w dużych ilościach, większych niż zalecane jest toksyczna. Wynikiem nadmiaru tej witaminy może być: nudności biegunka spadek masy ciała łatwe męczenie się nadmierne pocenie się brak apetytu, utrata łaknienia senność opóźnienie w rozwoju dziecka zaburzenia rytmu pracy serca wzmożone oddawanie moczu ból oczu bóle szczęk, stawów [...]

Może ja też nie jasno wczoraj, bo wina trochę porzeczkowego wpadło, majówka przecie. Żeby się nie sprzeczać to pokaż tylko gdzie ja napisałem coś niezgodnego z nauką? Czym oddech mniejszej pojemności tym większy procent to martwa strefa, czyli mniej tlenu w płucach Czym mniejszy wydech tym mniejszy bodziec do zwiększenia pojemności płuc To, że [...]

08.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) koktajl koko - mleko koko/aronia/jajo 2) sałatka (soczewica, pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry kiszone, papryka, cebula, majo) 3) ryż brązowy/łopatka wieprzowa/sos pomidorowo-cebulowy 4) omlet owsiany - jaja/płatki owsiane/szynka tatusiowa/ser żółty/pieczarki/smalec do smażenia 5) serca [...]

Natka, więc jeszcze raz postaram się jaśniej wytłumaczyć temat powtórzeń dla ćwiczeń łydek. Wyjaśnienie na wstępie nt. rodzaju włókien mięśniowych (o ich budowie możesz sobie przeczytać np. tutaj http://www.trener.pl/artykul196_Rodzaje_wlokien_miesniowych.html?offset=0 ): 1) włokna wolnokurczliwe - ST - Slow Twich - czerwone - atakujemy je [...]

[...] wnioskow wyciaganych na podstawie badan o wysokim profilu ryzyka przeprowadzanych na zwierzetach /np. badan toksykologicznych/ ma sens o tyle w przypadku badan w stylu 'czy zwiekszenie podazy l-proliny jest pozytywnie skorelowane ze zwiekszeniem masy miesniowej' mozna wymagac wyciagania wnioskow na podstawie badan przeprowadzonych przynajmniej [...]