zwiekszenie

Witaj, najlepszym wyborem będzie odżywka z białka serwatkowego, a dokładniej izolat białka serwatkowego (WPI), charakteryzuje się szybkim wchłanianiem oraz wysoką zawartością aminokwasów, które niezbędne są do kształtowania sportowej sylwetki oraz szybkiej regeneracji po treningu. Izolat zawiera wysoką zawartość białka (ok 85-80g na 100g) jest [...]

Witam Redukcja tkanki tłuszczowej jest etapem zmiany naszej sylwetki, a często nawet zdrowia na zdecydowanie lepsze. Z tego też względu staramy się wtedy zrobić wszystko, aby nasze starania wyszły jak najlepiej i efekt końcowy był zadowalający. Zależeć przede wszystkim nam powinno na zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej, zmianie obwodów ciała i [...]

Witam, zwiększenie udziału białka w diecie, podczas redukcji wagi jest bardzo dobrą strategią. Badania naukowe dowodzą, że takie rozwiązanie znacznie przyspiesza ubytek tkanki tłuszczowej, natomiast trzeba wiedzieć jak je odpowiednio wkomponować w dietę. Nie będzie szczególnie dobrym rozwiązaniem dołożyć sobie białko od tak, jeśli Twoja dieta [...]

W świetle najnowszych badań jedno jajko dziennie jest bezpieczną ilością dla przeciętnego człowieka. Natomiast jeśli chodzi o osoby aktywne, to właśnie dzięki tej aktywności ta granica bezpieczeństwa przesuwa się znacznie wyżej, znacznie dalej i dzięki temu sportowcy i osoby aktywne mogą jeść nieco więcej jaj, bez zwiększania ryzyka. Dobrze byś [...]

Cześć! Patrząc na suplementy przed treningowe, które mogłyby Ci pomóc musisz szukać tych, które mają poniższe składniki w sobie: To najlepsze składniki, które mogą poprawić Twoją wydolność w trakcie treningu. Kofeina ma właściwości stymulujące, beta alanina buforuje produkcję kwasu mlekowego, cytrulina jest prekursorem argininy i powoduje [...]

Witam Czy jeśli chce ustawić barki jako priorytet to mam je robić na samym początku treningu i zwiększyć objętość Czy wystarczy tylko zwiększenie objętości A jakim systemem treningowym trenujesz i przede wszystkim jaki masz staż treningowy bo to też ma wpływ na to jak ułożyć trening i ewentualne priorytety w nim.

Trening siłowy na redukcji Cześć! Trening siłowy na redukcji nie musi różnić się od treningu siłowego na masie. Aspektem, który musisz wziąć pod uwagę jest to, żeby redukować masę ciała musisz być w deficycie kalorycznym, czyli musisz spalać więcej energii niż dostarczasz. Do treningu siłowego warto dodać "kardio", które pozwoli Ci na zwiększenie [...]

[...] różnicy nie odczujesz . Cm3- jablczan to nic innego, jak polaczenie kwasu jablkowego z klasycznym monohydratem, co miało na celu ziekszenie jego rozpuszczalnosci w plynach i zwiekszenie biodostepnosci, co jednak okazalo sie zabiegiem malo przydatnym z tegoz punktu widzenia, gdyz wchlanianie mono rowniez jest na wysokim poziomie. Na plus można [...]

witaj. zwiekszenie obciazenia na treningu jest jednym z podstawowych sposobow na to, aby podnosic sobie poprzeczke i dawac miensiom bodzca do wrostu:-) jednak nie oznacza to, ze nie mozemy tego dokonac w inny sposob. Jezeli bedziesz czul, ze zatrzymales sie z ciezarem, to staraj sie dokladac powtorzen w serii, az uda sie wykonac wieksza ich ilosc [...]

ogolnie wszystko zalezy od systemu treningowego, jak i naszego doświadczenia:-)) mas zkilka mozliwosci podniesienia intensywnosci treningu, -zwiększenie objetosci poprzez ilosc serii, czy ilosc powtorzen. nie jest powieedziane ze zakres 14-16 nie zbuduje Ci fajnej klaty. -wolniejsza faza negatywna ruchu, zwolnij podczas opuszczania i zobaczysz jak [...]

Oczywiście ,że marihuana może niekorzystnie wpływać na układ hormonalny .W największym stopniu niekorzystnie wpływa na poziom testosteronu poprzez podniesienie prolaktyny .Skutków obniżonego poziomu testosteronu jest sporo np problemy z erekcją. Wypadanie włosów i łysienie. Podatność na złamania, ponieważ testosteron pomaga wytwarzać tkankę [...]

Witam, jeśli masz pytani dotyczące rozpisanej diety, to najlepiej byłoby ją wkleić. Przypuszczam jednak, że osoba rozpisująca dietę, pisząc "białko" miała na myśli udział tego makroskładnika w diecie. Natomiast jeśli chodzi o białko serwatkowe jest to już konkretny produkt, a przykładem takiego białka serwatkowego jest np. Pro Whey marki [...]

/SFD/2020/5/5/aab58f568ec24084bff698d0451700d0.jpg Superseria to doskonałe narzędzie treningowy, które prędzej czy później powinien przetestować każdy bywalec siłowni bo po prostu warto. Zacznijmy jednak od początku czym jest superseria? Superseria to nic innego jak zestawienie dwóch ćwiczeń (najczęściej) na antagonistyczne grupy mięśniowe w [...]

/SFD/2022/10/4/04ab7bea26fe42c0a966718cb8f81836.jpg Białko jest bardzo istotnym elementem diety sportowca, który chce zmienić swoją sylwetkę zwiększając masę mięśniową. W naszym ciele nieustannie zachodzą procesy anaboliczne i kataboliczne nasza rola w tym aby, w dużym uproszczeniu, uzyskać taki stan aby ten anabolizm przeważał nad katabolizmem. A [...]

Przede wszystkim musisz mieć świadomość tego, że zwiększenie masy ciała będzie miało wpływ na wyniki sportów walki. Niestety większą masa ciała nie wpływa korzystnie na kondycję w trakcie walk, co dodatkowo bez specjalistycznego treningu siłowo-wytrzymałościowego przełoży się dość znacznie. Szczególnie w perspektywie kilku miesięcy. Najlepiej [...]

Suplementy , które wymieniłeś najczęściej możesz znaleźć w komplecie w wielu popularnych przedtreningówkach, a wiadomo, że przedtreningówki mogą mocno podkręcić trening przez co jego wpływ na utratę tkanki tłuszczowej jest jeszcze bardziej korzystny. Ich użycie w takim właśnie celu, bez wątpienia jest dobrym rozwiązaniem. Jeśli szukasz kompletnych [...]

Przerwy między seriami. Cześć! Pytanie jest dosyć ogólne więc postaram się opisać od czego zależy ile powinny trwać przerwy, bo wbrew pozorom mają one bardzo duże znaczenie. 1. Przerwy do pełnej regeneracji. Ten rodzaj przerwy można wykorzystać w treningu siłowym jak i treningu wytrzymałościowym (zwłaszcza sprintach, gdy celem jest maksymalna [...]

/SFD/2022/12/27/3dc5a1a8ec6c45c8af7843466ccb4355.jpg Co znaczy problem z tyciem? Bo zwiększenie ogólnej masy ciała nie jest jakiś znacznym wyczynem zdecydowanie trudniej jest budować masę mięśniową. W jednym i drugim przypadku trzeba mieć dietę z nadwyżką kaloryczną ale żeby rozbudować masę mięśniową niezbędny jest trening siłowy, który da Twoim [...]

Jeżeli chodzi o przyrost masy mięśniowej, to dieta o tym decyduje bardziej niż trening w tym kontekście. Natomiast jeżeli chodzi o trening właśnie, to zakres 12/10/8/6 jest spoko. Chociaż też można manewrować tempem i seriami. Np. u mnie wlatuje przeważnie 5 serii 9/9/8/8/7. Taktyki są różne, ale najważniejsze to to, żeby przebodźcować mięśnie. [...]

/SFD/2023/3/21/29d3c84dfb984c729ced0f0511c2ffef.jpg Co pozwala nam szybko biegać? Oczywiście nasze mięśnie wprawiają nas w ruch. Jednak w sportach jak biegi, na krótkich dystansach szybkość jest sprawą nadrzędną. A żeby szybko biegać potrzebna jest odpowiednia ilość tkanki mięśniowej. Sęk w tym, że zwiększenie masy mięśniowej musi być dobrze [...]