Budowa masy mięśniowej, a sporty walki

Jakie ćwiczenia na masę wykonywać ćwicząc kickboxing i Jujutsu? Najlepszy będzie plan fbw, push pull Legs czy split?

Nie mając wcześniej doświadczenia z treningiem siłowym możesz z powodzeniem stosować trening fbw on może się fajnie przełożyć też na sztuki walki, pod warunkiem, że będziesz w tym treningu używał wielostawowych ćwiczeń. Bo to one powinny być podstawą planu fbw.

Nie napisałeś ile masz tych treningów sztuk walki w skali tygodnia bo trzeba rozsądnie ten trening siłowy zaplanować. W połączeniu treningu siłowego i sztuk walki trzeba znaleźć dobry balans między tymi treningami zwłaszcza jeśli celem jest zwiększenie masy mięśniowej. W przypadku gdy tych treningów sztuk walki masz 2-3 w tygodniu to treningu siłowego też nie dawaj więcej niż 3 treningi.

Musisz zadbać przede wszystkim o odpowiednią dietę, która nie tylko zapewni odpowiedni poziom energii dla treningów siłowych i treningów sztuk walki, ale też zapewni odpowiednią nadwyżkę kaloryczną do budowy masy mięśniowej. Po drugie musisz skupić się na regeneracji powysiłkowej, a przede wszystkim odpowiedniej ilości snu.

Jak dopniesz te elementy to nie powinno być problemu z pogodzeniem sztuk walki z budową masy mięśniowej





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-30 10:47:07

Ja wybrałbym FBW.

mam takie samo zdanie jak georgu. Taka sprawa jeszcze na czym Ci zależy na sportach walki czy siłownia, bo jak cięzko SW trenujesz to nie wiem czy katowanie na siłowni bedzie dobrą opcja

Przede wszystkim musisz mieć świadomość tego, że zwiększenie masy ciała będzie miało wpływ na wyniki sportów walki. Niestety większą masa ciała nie wpływa korzystnie na kondycję w trakcie walk, co dodatkowo bez specjalistycznego treningu siłowo-wytrzymałościowego przełoży się dość znacznie. Szczególnie w perspektywie kilku miesięcy.

Najlepiej będzie bazować na ćwiczeniach wielostawowych, jak siady, ciągi, podciągania, wyciskania. Oczywiście zakładając, że celem są wyniki w sportach walki. Jeżeli kształtowanie sylwetki, to podejście powinno być trochę inne. Podstawa trening siłowy, a dodatek innej aktywności.