zwiekszenie

17pawel90 cel: zwiekszenie masy wiek:18 waga:64kg wzrost:176cm zapotrzebowanie probowalem obliczyc ale sie nie udalo I mam jeszcze pytanie czy na kazdy dzien mam ulozyc sobie inna diete. Bo cos takiego tutaj wyczytalem I czym mogl bym zastapic oliwe z oliwek? Diete powinno się urozmaicać, żeby się nie znudziła. Oliwe można zastąpić olejem lnianym/ [...]

A o to moja dieta :) Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu dodatkowo biegam interwałem 2-3 razy w tygodniu 10-20 min Wzrost - 170 Waga - 58 Wiek - 17 Śniadanie 7:00[/b Mleko 2% 250 Płatki owsiane 60 Bakalie 30 Mióg pszczeli 10 Orzechy włoskie 10 Jedno jajko okolo 70 Łącznie: 180 + 250 Białko: 26,9 Tłuszcze: 23,2 Węgle: [...]

Witam mam do ocenienia diete, wiek 19 lat wzrost 190 cm, cel zwiekszenie sily i wytrzymalosci. Potrzebnej na tescie sprawnosciowym ŚNIADANIE -mleko 3,2% 300ml -płatki owsiane 75g -2 banany -2 jajka kurze cale -oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe II ŚNIADANIE -chleb żytni razowy 3-4kromki -szynka drobiowa -jabłko -orzechy włoskie 50g [...]

Ja na CKD nigdy nie robię aerobów w dni treningu siłowego - 3 sesje w tygodniu wystarczają w zupełności. Dzień ładowania jest wolny od jakichkolwiek ćwiczeń. Na CKD najistotniejsze jest poprawne wypalenie glikogenu przed ładowaniem, samo ładowanie oraz szybkie wejście w ketozę po, tak aby aeroby w środku tygodnia przebiegały już w pełnej ketozie. [...]

Ja nie bardzo coś radzę, piszę tylko o generalnej zasadzie że mając do wyboru obcięcie kalorii lub zwiększenie aktywności zawsze należy wybierać to drugie. Co do radzenia - musiałbym bardzo dokładnie poznać Twój trening, dietę i sposób przeprowadzania ładowań aby móc konkretnie doradzić. W 9 przypadkach na 10 podstawowym błędem na CKD jest [...]

Możesz mi wytłumaczyć czego oczekujesz po zastosowaniu tej diety? Na SFD widzę że jest ona chwalona, ale nowsze publikacje medyczne coraz częściej krytykują tą dietę bogato-tłuszczową, ale to już Twój wybór. Co do mojej oceny to: (2+1)x7=21jajek tygodniowo to znaczna przesada (cholesterol), norma: 2-3jajka/tydzień. Zwiększ ilość przyjmowanych [...]

Na pewno zwiększenie ilości białka dało by coś ale już powiedziałem, i tak spalisz mięśnie, mniej lub bardziej ale i tak spalisz. Co do planu siłowego, to podstawą jest to że musisz być na 0 lub na + z kaloriami żeby mięśni nie spalać, a to nie pomoże w redukcji. Dlatego powiedziałem żebyś się teraz zajął redukcją aż do pożądanych efektów, a jak [...]

hardgainer ,dzięki za odpowiedź. w sumie to mnie chyba przekonałeś do swojego pomysłu (na siłowni jednak może być problem z dostępnością niektórych przyrządów w czasie wykonywania ACT) ale jest jedna mała rzecz ,która mnie jeszcze gryzie :D w planie ,który podałeś z tego co się na razie orientuję to skupiony jest on chyba najbardziej na [...]

No ok. Poprostu z wczesniejszych cwiczen co mialem na HST podziele je na partie . ale celem takiego ukladu jest albo oszczednosc czasu albo zwiekszenie objetosci - sklaniam sie ku tej opcji jesli tylko czas pozwala - wiec najlepiej kilka cwiczen wiecej

ogona zasada wiekszej czestolitosci trenignowej jest - skrocenie treningow - zyciowe sprawy - zwiekszenie objetosci treninogowych

Witam, jestem tu nowy i szukam rozwiązania mojego problemu ;P Otóż mam 180cm wzrostu i ważę 53kg - i to jest mój problem. Słyszałem, że instruktorzy dobrych siłowni układają odpowiednie diety i plany ćwiczeniowe. Czy w moim przypadku (te 53kg) siłownia to dobry pomysł na zwiększenie masy ciała? Czy znacie jakiś dobre miejsce w okolicach Ronda [...]

Witam! Skończyłem oficjalnie redukcję i postanowiłem zrobić cheat day. Redukcja trwała pół roku i myślę, że udana, ponieważ straciłem 47kg, obecna waga to 73, siłownia 4 razy w tygodniu. Pyatnie czy jeśli jestem endo i dzisiaj pozwolę sobie na spore zwiększenie kalorii, cukru itp. to czy to wpłynie na moją sylwetkę? Dodam, że w najbliższym czasie [...]

Witam! Skończyłem oficjalnie redukcję i postanowiłem zrobić cheat day. Redukcja trwała pół roku i myślę, że udana, ponieważ straciłem 47kg, obecna waga to 73, siłownia 4 razy w tygodniu. Pyatnie czy jeśli jestem endo i dzisiaj pozwolę sobie na spore zwiększenie kalorii, cukru itp. to czy to wpłynie na moją sylwetkę? Dodam, że w najbliższym czasie [...]

Tylko reklama i zwiększenie potencjalnych nagród prawdopodobnie może coś dać jeżeli chodzi o popularyzację tej dyscypliny. a tak to dalej pozostaniemy "towarzystwem wzajemnej adoracji".

Nie wkleję na razie swojej foty bo jest nie najlepiej, ale mam takie spostrzeżenie. Niektórzy biorąc się za zwiększenie bicepsu zapominają całkowicie o tricepsie. Pamiętajcie triceps to 2/3 obwodu ręki... Ja na samym tricepsie zyskałem w ręce 3 cm....

SAA to są leki. Zawsze można powiedzieć, że stosujesz to po wielu latach treningów na dobite stawy, zwiększenie regeneracji, wzmocnienie. Winko np. jest stosowane w osteoporozie, a metanabol podobno dawali wyniszczonym więźniom obozów koncentracyjnych, ale to info z sfd, wiec nie wiem czy to prawda ;) Zresztą płeć piękna w ilości wielu milionów [...]

Czy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) jest ćwiczeniem złożonym? czyli wpływa na zwiększenie obwodu ramion czy na wyrzeźbienie.

[...] Jestem szczuply ale mam nadmiar tluszczyku na brzuszku, uzywam pasa neopronowego, przy kazdym treningu silowym oczywisice wykonuje kilka cwiczenie na miesnie brzucha, zwiekszenie ilosci areobow nie wchodzi w gre bo buduje mase, 2 razy w tygodniu chodze na trening sztuk walki trwajacy okolo godziny i przed treningiem na nogi robie [...]

izometryczne napinanie mięsni w przerwach to kolejny sposób na zwiększenie intensywności rzecz dobra ale nie u wszystkich potrzebna

DNI 37,38,39 Dieta trzymana w 90%, wieczorem wpada szklaneczka lub dwie whiskacza.... Siłownia zdecydowanie lepiej.Może ciężarów nie zwiększam, ale... Robię następujące ćwiczenia: rozgrzewka 5 min na bieżni Przysiad ze sztangą z przodu: 3x10x30kg Martwy ciąg: 3x10x30-40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10x30kg High Pull 3x10x10kg Wyciskanie [...]