zwiekszenie

Witam. Chcialem sie zapytać Jaka jest najlepsza metoda treningowa na zwiekszenie masy mieśniowej ? Mój staz na silowni to co prawda dopiero 2 lata i do tej pory tylko raz cwiczylem (spiltem) inne treningi to bardziej FBW Np. Bill Star 5x5 (siłowy) , Push/Pull body, Upper/Lower body, SPILT Oraz na poczatku inny trening ktory ulozylem sam byl to [...]

[...] ---> stad ta przeszla nadwaga) Kupilem TFB i kreatyne Olimpa TCM 150 caps Nie wiem jak dawkowac by nie przesadzac z "pompowaniem" (nie chce efektu napompowanych miesni tylko zwyczajne zwiekszenie sily i odbudowa) Chodze kilka razy w tygodniu na treningi tennisa Prosilbym o jakies rady co do dawkowania i ogolnie zalecen Z gory wielkie dzieki

Witam serdecznie ;) Piszę z ogromną prośbą o pomoc w badaniach do pracy magisterskiej. Mój temat to: Wpływ jogi statycznej i dynamicznej na zwiększenie zakresu ruchu. Studiuję fizjoterapię i jestem zainteresowana tą tematyką. Celem pracy jest stwierdzenie czy ćwiczenie jogi wywiera wpływ na poprawę zakresu ruchu w poszczególnych stawach. Ankieta [...]

[...] wlasnie, czy odczuwanie pompy po treningu niesie za soba jakies korzysci? Czy to tylko tymczasowy "efekt uboczny" treningu? Chodzi mi o to ze jesli bysmy zastosowali cos na zwiekszenie ilosci czerownych krwinek a co za tym idzie pompy ( tylko co wziac? aspiryna?) To czy na dluzsza mete bedzie to mialo jakis przeklad w przyrostach? Staralaem sie [...]

prosze powiedzcie mi czy dobrze wybrałem odżywki. mój cel to podkreślenie mięśni a zarazem ich zwiększenie. Nie chce iść najpierw na mase a później na rzeźbe, zależy mi na tym by od razu kształtować fajne mięśnie. Mam nadzieje że mnie zrozumieliście:)) A oto odżywki które wybrałem: odżywka białkowa - olimp system protein 80 aminokwasy - olimp bcaa [...]

Siema mam 19 lat ćwiczę od 4 miesięcy w domu planem FBW z początku przez pierwszy miesiąc bardzo dobrze było i były przyrosty teraz już praktycznie stanęło czy mogę zacząć trening dzielony (splita) ? będzie dla mnie odpowiedni ?? sprzęt jaki posiadam to sztanga prosta / 2 krótkie gryfy / obciążenie 60 kg / ławka regulowana / stojaki wolno stojące [...]

Witam serdecznie, jestem w trakcie układania diety na zwiększenie masy mięśniowej i utknąłem na temacie ryby. Mam kilka pytań: 1) Jaką rybę wybrać? Byłbym wdzięczny za chociaż 2-3 propozycje, żeby nie było monotonii. 2) Ile razy w tygodniu ją jeść? 3) Dać ją na posiłek przed treningowy, po treningowy, a może jeszcze kiedy indziej? Jeżeli to ma [...]

Trenuje Sztuki walki ( min. 6 tren w tyg.) do tego oczywiscie silownia. co teraz oplaca sie brac, bo nie siedze w temacie? nie chodzi mi o zwiekszenie masy, tylko cos przed treniolem na pobudke oraz cos co pomoze mi zwiekszyc sile, bo na tym m izalezy najbardziej. jadlem juz troche kreatynek, clout, mono oczywiscie, cp ze dwa razy i tcm. Dieta [...]

[...] sie. Chce zaczac ruszac sie w domu i poprosil mnie o pomoc w doborze posilkow. Jego celem jest poprawa sily, sprawnosci, pozbycie sie brzucha a przy okazji ukazanie sie/zwiekszenie miesni. To nie ma byc kulturysta z kostka na brzuchu i kablami na kazdej parti, lecz zdrowo wygladajacy gosc, gdzie mozna zauwazyc miesnie i delikatnie sportowa [...]

Witam. Moim celem treningowym jest zwiększenie siły, a także uzyskanie w jakimś stopniu "sportowej sylwetki". Więc opis swojej dotychczasowej sylwetki oprę na wyglądzie brzucha. Górną część brzucha mam odsłoniętą, ale mam problem z dolną częścią, ponieważ jedyny tłuszcz jak u mnie widać to właśnie tam, dlatego postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

[...] Przejde od razu do rzeczy: Mam 16 lat i czytajac ostatnio o suplementach zauwazylem Glutamine. Na oku mam Glutamine t6. Glownie chodzi mi o bezpieczenstwo przyjmowania, zwiekszenie czasu treningu i zyskaniu cos na miesniach. Nie wiem czy to wazne, ale podam podstawowe dane: Wiek: 16 jak juz wspomnialem Wzrost/waga: 179/71 Biceps/klatka: [...]

witam. Zaczynam trening hst więc chciałbym, żeby doświadczone osoby oceniły plan treningowy: - nogi: przysiady - klatka: wyciskanie poziome - plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem i wiosłowanie - barki: wyciskanie sztangi od klatki lub podciąganie sztangi do brody - biceps: uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami - triceps: francuz lub [...]

1) Brak foty ale brzuszek trochę jest 2) 19 La5 3) 90kg/186cm 4) 3 Miesiące 5) siła/zwiększenie obwodów 6)brak 7) brak 8) brak 9) nie brałem 10) 150-200 zł 11) oby tylko podziałało ;) 12)aktualna forma: daje radę Witam zamierzam rozpocząć cykl . Na siłownie chodzę 3 miesiące i myślałem już o jakiś Odżywkach . Dieta oczywiście była i będzie [...]

Szukam sposobu na ZNACZNE zwiekszenie w KROTKIM czasie (1-2 miechy) miesni BRZUCHA.Chodzi mi tylko i wylacznie o dynamike, rzeźba i siła nie ma znaczenia, ewntualnie wytrzymalosc tez troszeczke.Nie chce uzywac zadnych odzywek typu HMB, ale oczywiscie moge sie stosowac do kazdej diety.Niewiem czy to ma jakies znaczenie ale jestem piłkarzem a w tym [...]

[...] chodzic na treningi .pomozcie mi !!!!! Suplementy ktore kupilem - Weider Giant Mega Mass 4000 -Olimp BCAA mega caps 1100 - HI-Tec Nuitrion Miccelar Casein -Trec Creatine 200mesh Trec Multi Pack Obecnie waze 63 kilo przy 177 wzrostu wiec zle sie z tym czuje ,pomozcie Zamierzam kupic jeszcze do tego oxandrolon na zwiekszenie mocy ,co wy na to ?

Nie wiem czy nazwa tematu jest odpowiednia ale może to olejmy. :) Więc zacznę od tego że mam 15 lat jestem szczupły i chciałbym zacząć ćwiczyć... Główny mój cel to zwiększenie siły i lekkie wyrzeźbienie ciała lecz nie mam możliwości by chodzić na siłownie/klubu dlatego chciałbym to zrobić w domu... Pierwsze moje pytanie czy mój wiek jest [...]

Witam, Zastanawiam sie czy moj trening przebiega wlasciwie, a mianowicie chodzi mi o zrzucenie brzuszka tzw oponki, i zwiekszenie masy w klatce piersiowej ( klatka generalnie to moja pieta achillesowa :)) mam 32 lata, 97 kg i 184 cm, przydaloby sie to wszystko wyrzezbic, z naciskiem na wyzej wymienione partie. Mam diete, trening silowy [...]

Czesc wszystkim Mój trening na siłowni trwa już 6 miesięcy..mam ułożony plan, staram się stosować odpowiednią dietę i teraz chciałbym zakupić jakieś suplementy.Moim celem na siłowni jest zwiększenie swej siły...oraz nieznaczna redukcja wagi ( wiem, ze trudno to polaczyc). Czy mógłby mi ktoś coś polecić? Chciałbym zakupić coś w proszku...najlepiej [...]

[...] na siłowni to rok , pracuje na 3 zmiany, ljadłem zdrowo, staralem sie rozlozyc posilki na 4-5 ale zabardzo nie uwzgldnialem makro, BF-10,16%, Zapotrzebowanie kaloryczne na zwiekszenie masy ciała dałem sobie +400kcal i mi wyszło 3469kcal. Chcem zacząć diete na mase. Potrzebuje pomocy w jej ułożeniu. Dobór odpowiednich składników, dobre [...]

Jak najlepiej laczyc trenowane partie miesniowe? klatka + biceps i plecy + triceps? Jestem po 6-cio tygodniowym treningu ogolnorozwojowym i chce teraz kazdego dnia trenowac po 2/3 partie miesniowe.Cel zwiekszenie masy miesniowej.